強い歯のための最高の食べ物

歯と歯茎を健康に保つことは、歯科衛生学 あなたは間違いなくブラシ、フロス、定期的にあなたの歯科医を訪問する必要がありますが、右の食事はまた、あなたの歯と歯茎を保護することがで 私たちが血圧や心臓に良い食べ物を持っているのと同じように、私たちは口腔の健康を維持するために特定の食べ物を食べることができます。 このガイドでは、以下について学習します:

• 歯のエナメル質と構造のための最高の食品
• あなたの口を健康に保つ食事を食べる方法
• あなたの歯茎と歯に害を与えることができる食品
• 口腔の健康に良いレシピ

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あなたの歯に良い飲み物

あなたの口腔の健康のための最高の飲み物は無料だけでなく、アクセスしやすいことを知っていましたか？ 単にガラスをつかみ、流しをつけ、そして楽しみなさい。 それは右である—水はあなたの歯およびゴムが上の形にとどまるのを助ける。 水は、以下を含む多くの方法で歯の健康を維持します:

• あなたの歯から酸や糖をフラッシュする水の能力を過小評価しないでください。 それはあなたがブラッシングの間にきれいなあなたの歯を保つのを助けることができます。 そして水が砂糖か他の歯有害な物質を含んでいないので、損傷を加えるそれを心配する必要がない。
• 唾液の生産を促進します。 水はまた、あなたが十分な唾液を作らない口の乾燥を防ぎます。 唾液は、水が残った食べ物をきれいにするのと同じように機能しますが、カルシウム、リン酸塩、フッ化物などのボーナスがあります。
• フッ化物は自然に虫歯を防ぎます。 水の共通の鉱物として、頻繁にびん詰めにされたか、または水道水を通してフッ化物を得ます。 多くの場所は余分歯科保護のための給水にフッ化物を加える。

もう少し風味のあるものを好むなら、牛乳はそれ自身の口腔健康上の利点を提供します。 普通のミルクは、あなたの体があなたの歯の強さを維持するのを助けるカルシウムのような歯を高める栄養素を持っています。

歯のエナメル質に良い食品

あなたの歯のエナメル質は、損傷や腐敗からの保護の自然な層として機能します。 細菌や他の物質は、このエナメル質を弱めることができ、歯を害の影響を受けやすい下に残します。 あなたが空洞を持っているとき、あなたの歯のエナメル質は、特定の場所でオフに着用しています。 口腔の健康のための食事の選択肢を作るときは、あなたの口の中の有害物質の数を減らすのに役立つ食品に優先順位を付ける必要があります。 従って次の種類の食糧はエナメルの腐食およびキャビティを減らすことができます:

• 歯ごたえのある、高繊維食品。 あなたがリンゴを食べたことがあるなら、あなたはあなたの歯がその後どのようにきれいに感じるかに気づいたかもしれません。 咀嚼を必要とする繊維が多いものを食べると、歯に接触するときに食べ物が物理的に破片を取り除きます。 咀嚼自体は自然にあなたの口をきれいにするより多くの唾液を作るためにあなたの口を奨励します。 リンゴのほかに、ほうれん草やナッツを試すこともできます。

• チーズおよび他の乳製品。 私達は既に前のセクションのミルクの利点を述べたが、チーズ及びヨーグルトのような他の乳製品から数えてはいけない。 カルシウムとカゼイン、乳製品に含まれる二つの栄養素は、エナメル質を強く保ちます。 チーズは乳製品の他の種類よりも多くのカゼインを持っている傾向がありますが、ヨーグルトのような他の食品を食べるときは、これらの栄養素を利
• チューインガムは、繊維状食品が行うのと同じ方法の多くであなたの歯を維持します。 それはあなたの口の自然なセルフクリーニングプロセスを強化するために、より多くの唾液を作成するのに役立ちます。 砂糖は虫歯を引き起こす可能性があるため、砂糖のないガムをお勧めしますが、ミントのような酸性の低い味を選ぶことをお勧めします。 調査はある特定の添加物が特に甘味料のキシリトールと結合されたときあなたのエナメルに害を与えることを示す。 しかし、キシリトール自体は実際に虫歯を防ぎます。

一般的な経験則として、食事の後に多量の水を飲むと、食べ物がエナメル質に与える影響を減らすことができます。 それはあなたが食べた後、あなたの歯に残った余分な糖、細菌や酸の一部を削除します。

健康な歯と骨のための食品

いくつかの食品は、あなたの歯を助けるだけでなく、彼らはまた、あなたの骨を助けます。 歯は技術的に骨としてカウントされませんが、彼らは彼らと共通の特徴をたくさん持っています。 カルシウムとビタミンDの高い食品は、あなたの歯と骨の両方に利益を提供します。 研究では、骨粗鬆症は歯周病に関連していることが示されています。 あなたの歯と骨を強く保つためにこれらの食品を食べる:

• が含まれています。 さて、私たちはこれが乳製品の口腔健康上の利点をもたらす最後の時間であることを約束します。 ビタミンDとカルシウムの組み合わせは、歯の健康の他の側面を強化しながら、それはあなたの骨や歯を強化することができます。 あなたが乳製品を持つことができない場合は、同様の栄養素を持っているアーモンドミルクのような強化された製品を試してみてください。

• 強化された食糧および飲料。 マーガリンのような食品は、ビタミンDとカルシウムを追加していることができます。 豆乳、米のミルクおよびオレンジジュースのような飲み物にまた頻繁に余分栄養素がある。
• カルシウムは含まれていませんが、魚はビタミンDの優れた供給源であり、多くの食品には自然には現れません。 骨を含むマグロやサーモンのような缶詰の魚には、ビタミンDの他にカルシウムが含まれています。

これらの食品を食べることができない場合は、カルシ 骨の健康の方に連動になるMultivitaminsはまた歯を増強する栄養素のいくつかを提供できます。

口腔の健康のためによく食べる

一般的に健康的な食事は、あなたの全身を調整します。 次に、よく調整されたボディは虫歯を減らし、ゴムの健康を促進するためにより懸命に働きます。 カナダの食品ガイドは、あなたが食べるべき食品群の割合の良い概要を提供します。 その推奨事項は次のとおりです:

• 乳製品や肉よりも果物、野菜、穀物の量が多い。 たとえば、19歳から50歳までの女性は、果物/野菜の7-8人前、穀物の6-7人前、乳製品の2人前、肉の2人前を毎日持っている必要があります。 それは動物ベースの食糧より二度同様に多くの植物基づかせていた食糧に食べることを意味する。 カナダの食品ガイドは、豆と豆腐を肉として、豆乳を乳製品として分類していることに注意してください。 特定の食事療法があったら、サービングの指針を注意深く読んで下さい。
• ガイドは、毎日食用油のような不飽和脂肪の約30-45ミリリットルに固執することを示唆しています。 また、クッキー、グラノーラバー、アイスクリーム、マフィンのような甘い食品の摂取量を制限することをお勧めしますが、特定の数字は言及していません。 購入する前に食品の栄養の事実を確認してください-あなたはそれが持っているどのくらいの脂肪と砂糖に驚くかもしれません！
• 50歳以降にビタミンDを多量に摂取する。 あなたが50歳になると、あなたの歯と骨の健康はこれまで以上に重要になります。 あなたが50歳以上の場合は、あなたの食事に余分なビタミンDを追加することを確認してください。

歯茎や歯を保護するために避けるべき食べ物

歯に良い食べ物を消費することに加えて、歯に害を与える可能性のある食べ物から遠ざかるようにしてください。 歯の健康を維持するために、次の食品を避けてください:

• 酸性および脱水の食糧および飲み物。 コーヒー、紅茶、ワインはエナメル質を酸にさらすだけでなく、脱水効果もあります。 適度な量の酸性の食べ物や飲み物は、あなたの歯をあまりにも害にさらすべきではありませんが、私たちの多くはこれら3つの飲み物の1つを頻繁に飲んでいます。 そして、彼らはあなたの口を脱水するので、彼らはあなたが生産する唾液を減らし、あなたの口の自然な洗浄システムを制限します。 あなたは酸性の何かを持っている場合は、水で口をすすぐ—あなたのエナメル質を傷つけることができた直後にあなたの歯をブラッシング。
• あなたの口の中の細菌は砂糖を食べて増殖します。 彼らは高い数字に達すると、彼らはあなたの歯に固執し、腐敗を引き起こします。 だから、あなたが毎日摂取する砂糖の量に注意してください—あなたの毎日のカロリーの10％以下を目指してください。 私たちは砂糖の有害な影響を避けるために砂糖代用品を使用していますが、そのうちのいくつかはあなたの歯に同じくらいのダメージを与えます。 彼らはまた、酸性の食品や飲料に来ることができます。
• 硬いまたは粘着性の食品。 リンゴのようなカリカリ食品は、あなたの口をきれいに保つのに役立ちますが、ハードと粘着性の食品は、あなたの歯に害を与えることができます。 氷や他の硬い物質を噛むと、エナメル質に損傷を与えたり、歯を壊すことさえあります。 私達は既に粘着性があるキャンデーが砂糖の内容のために歯のためによくないことを知っているが、どちらもドライフルーツのような他の粘着性が 食べ物はあなたの歯の上に長くとどまり、酸や細菌による損傷の可能性を高めます。

あなたは必ずしもあなたの食事からこれらの食品を完全にカットする必要はありませんことに注意してください。 あなたがそれらを食べることが少ないほど、口腔の健康は良くなりますが、節度はここでの目標です。

現在の食事を口のために良くする方法

このガイドで推奨されている食べ物をたくさん食べていない、または歯に害を与える可能性のある食べ物をたくさん食べていないことが分かった場合は、心配しないでください。 ちょうど他の食事療法の変更のように、歯健康な食事療法への変更は完全である必要がない。 すべてを一度にやろうとするのではなく、あちこちで小さな変更を加えることを検討してください。 あなたはささいなことが蓄積どのくらい驚かれることでしょう！ あなたの口腔の健康を保護するために行うための簡単な食事やライフスタイルの変更が含まれています:

• 酸性のものを消費した後に水を飲む。 コーヒーのあなたの毎日のカップの後にいくつかの水を持つことは、コーヒーの酸があなたの歯に滞在する時間を短縮します。

• できるだけ多くの飲料を水に置き換える。 ここまたはそこに甘いか酸性の飲み物は害を引き起こすべきではありませんが、水分補給のあなたの主な源として水に固執しようとします。 そして、私たちは水道水や湧き水を意味し、スパークリングではありません—スパークリング水にも酸が含まれています。
• お茶やコーヒーの砂糖の量を減らす。 あなたはまだあなたの毎日のカフェインの修正が必要な場合は、なぜあなたがそれに追加するどのくらいの砂糖を調整しませんか？ ほんの少しでも砂糖はあなたの歯への潜在的な損傷を下げることができます。
• あなたが買って食べる食料品の砂糖を監視します。 あなたが本当に毎日食べるどのくらいの砂糖を追跡するために栄養ラベルに注意を払います。
• あなたが食事と一緒に甘いものを食べるとき、加えられた咀嚼は砂糖からあなたの歯を保護する余分な唾液を作ります。
• 代わりに、あなたが夕食のために作ることを考えていたステーキの、あなたはビタミンDが豊富な魚を調理することができます。 魚を食べなければ、毎日補足を取ることはあなたの骨および歯をより強くさせることができる。
• 一日一本の歯を食べることを目指して-健康的な食べ物。 あなたの歯に有益なもののために毎日一つの食べ物や食事を切り替えるだけでも、長い道のりを行くことができます。

歯科衛生を含むあらゆる種類の健康は、目的地ではなく旅に関するものです。 小さい生活様式の変更はすべてを夜通し変えることを試みるよりあなたのためによく常に働く。 そして、あなたが今してスリップした場合、大したことはありません—ちょうど次の日に再試行してくださ

歯に優しい食事と軽食

歯の健康を促進する個々の食品を考えるのは簡単ですが、食事を作るためにそれらを一緒に置くのは少しトリッキーです。 幸いなことに、強い歯のための多くの食品はお互いをよく補完します。 形であなたの歯と歯茎を維持する食事のためのアイデアが必要ですか？ これらのレシピのいくつかを試してみてください:

• スモークサーモンのキッシュ：卵、魚、牛乳をフィーチャーし、この満足のいく料理は、あなたの歯のための栄養大国です。 サケと卵はビタミンDを提供していますが、牛乳はカルシウムとの取引をシールします。
• 密猟された魚：かなりのレシピではありませんが、Bon Appetitのこの料理のヒントは、風味豊かなだけでなく、ビタミンDを補完するカルシウムでいっぱいの魚を作 ボーナスとして、ヤギのチーズはエナメル質を高めるカルシウムを持っています。 ご希望の場合は、ドレッシングの酢の量を減らして酸味を下げてください。

時には、空腹を感じたときにつかむことができる大騒ぎのスナックが必要です。 あなただけの食事の間にムシャムシャするために何かをしたい場合は、次のような軽食を検討してくださ:

• リンゴ、赤ちゃんのニンジンや他のカリカリの果物や野菜：あなたの歯を磨くために時間がありませんか？ これらの繊維状の食品は、食事とあなたの胃の完全な間にきれいなあなたの歯を保つようにしましょう。
• 固ゆで卵：卵黄にはビタミンDが含まれており、歯の耐久性を維持します。 普通のゆで卵が好きではない場合は、悪魔の卵やクラッカーと卵のサラダを試してみてください—ちょうど脂肪マヨネーズと油に簡単に行きます。

• 強化された大豆、アーモンドまたは米のミルク:乳製品を飲んでも、強化されたミルクの代わりのビタミンをまだ利用できる。 プレーンまたは低糖の味を選択してください。
• ひものチーズ:チーズはビタミンD、カルシウムおよびカゼインの三重のwhammyを提供し、棒でとき便利に携帯用になる。
• アーモンド: あなたの歯をきれいに保ち、余分カルシウムを得たいと思うとき軽食に一握りのアーモンドをつかみなさい。

もちろん、これらのアイデアは出発点としてのみ意味されています—これらの軽食や食事のいくつかを作ると、あなた自身の創造のためのアイデ 食べ物が歯を健康に保ち、過剰な酸や糖を避けることを覚えておいてください。

良好な口腔衛生の一環として定期的な歯科医の訪問

歯科医から定期的な清掃や検査を受けることも、歯の健康 歯科選択では、私たちはこれらの訪問中にできるだけ健康な歯を保つために努力しています。 オンライン私たちの歯科サービスの予定を要求します。 または、403.265.2527のカルガリーオフィスまたは780.444.8936のエドモントンの場所に電話してください。

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