統合的OB/GYN:健康な妊娠のためにより多くのタンパク質を食べる

欧米諸国の妊娠中のタンパク質摂取量は非常に適切であり、さらには高すぎると広く考えられている。これは、妊娠中の女性のために特別にタンパク質の必要性を推定するために史上初の研究が完了したのは2015までではなかった理由かもしれません。

何が見つかりましたか？妊娠中の現在のタンパク質勧告が低すぎること、および妊娠中の低タンパク質摂取は、後の人生で病気のあなたの子供のリスクを高めることがで

最適なタンパク質摂取は、妊娠をより快適にするかもしれません。研究はそれが赤ん坊、栄養取入口およびコラーゲンの生産の頭脳およびティッシュの開発のために必要であることに加えて膨張および流動保持の

では、妊娠中に実際にどのくらいのタンパク質が必要ですか、それを得るのに最適な場所はどこですか？統合的なOB/GYNはあなたが必要とする最適の栄養物を得るのを助けることができる従ってあなたおよび赤ん坊に健康で、最も快適な妊娠がまだある。

妊娠中のタンパク質

タンパク質は、新しい細胞を作るために必要なアミノ酸と呼ばれるビルディングブロックに分解され、想像できるように、妊娠中に新しい細胞がたくさん作られています。

タンパク質は、すべての赤ちゃんの組織や器官、特に脳の健康な成長に不可欠です。また、母親が成長する赤ちゃんをサポートするために乳房と子宮組織を構築するのにも役立ちます。

タンパク質は、DNA、および赤ちゃんの免疫系を構成する特殊な細胞を構築するのに役立ちます。タンパク質はまた、あなたの甲状腺、筋肉、および子宮の健康をサポートする体全体に重要な信号を送信するホルモンや酵素を構築するのに役立ちます。

あなたのタンパク質のニーズは妊娠の各学期の間に増加し、いくつかの最近の研究は、現在の推奨（一日あたり60グラムの最小値）は、ママと赤ちゃんが本当に繁栄するために必要なものの大幅に不足していることを示唆しています。

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妊娠中の適切なタンパク質の利点

ママと赤ちゃんの両方にとって最適なタンパク質摂取の利点を誇張することは困難ですが、

より多くのビタあなたの蛋白質の必要性を満たすことはまた食糧からのビタミンおよびミネラル必要性をまた満たして本当らしいことを意味する。

: あなたの血液中の低タンパク質（またはアルブミン）レベルは、低血液浸透圧（あなたの血液の厚さの尺度）を引き起こす可能性があります。この低い浸透圧は、浮腫として知られている周囲の組織に血管から流体が「漏出」する結果となる。 2020年に行われた1つの研究では、低血漿タンパク質とアルブミンは、第2および第3学期（における浮腫と関連していた1）。

はコラーゲンの生産を支えます:文字通りあなたの結合組織を一緒に握る”接着剤”、コラーゲンはあなたの成長する子宮および他のティッシュの重要な部

: タンパク質は、それが充填されていることを意味し、渇望、および過食を防止する最も飽き飽きした多量栄養素です。そしてそれは妊娠の間に血糖および体重増加を管理するために主である健康なglycemic応答を支えます。

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タンパク質摂取&妊娠中の体重増加

妊娠中の体重増加には、さまざまな効果的で有効なアプローチがあります。この記事では、何を期待し、健康的な範囲のような体重増加の基本をカバーしませんが、それはタンパク質があなたの体と成長している赤ちゃんのための体重の適切な量を得るのを助けることができる方法を説明します。統合的なob/gynは、あなたの個々の妊娠のためにどの食品や生活習慣が健康的な体重増加を最もよくサポートするかを判断するのに役立ちます。

それは食べ物になると、あなたの体はあなたとあなたの赤ちゃんのための体重の適切な量を得るのを助ける三つのことは次のとおりです:

タンパク質の十分な量。これは満足している感じを保ち、マイクロおよび多量栄養素を提供し、それと渇望を湾で保ち、過食を防ぐことができます。
低血糖炭水化物。これはどちらかの方向で乱暴に揺れることからの血糖レベルを保ち、調査は低いglycemic食事療法がかなり高い妊娠の体重増加を減すことを示します。
可能な限り栄養密度の高い、自然食品の周りにあなたの食事を計画してください。空腹と満腹の合図に耳を傾け、健康的な軽食をすぐに入手でき、あなたとあなたの成長する赤ちゃんのニーズを満たすために変化するときにあなたの体の恵みを可能にします。

タンパク質食品は子癇前症のリスクを減らすことができますか？

妊娠中、あなたの体はあなたとあなたの成長する赤ちゃんをサポートするために、より多くの血液、血管、および様々な組織を構築しています。

タンパク質が豊富な食品は、あなたの体がこれらの増加した要求を満たすのを助け、高血圧や高血糖などの子癇前症を発症する危険因子のいず統合的なob/gynは、食事や生活習慣の介入を通じて子癇前症の危険因子を管理するのに役立ちます。

グリシンと呼ばれる一つのアミノ酸は、健康な血圧をサポートするために特に有用であり、妊娠中に増加する必要があります。グリシンはエラスチン、あなたの血管が拡大し、引き締まるのを助ける構造蛋白質を作り出します。

グリシンの最良の供給源は、骨のスープ、鍋のローストやシチュー、皮膚を持つ鶏肉、コラーゲンやゼラチンパウダーなどのゆっくりと調理された動物性食品の結合組織、皮膚、骨である。

各学期にどのくらいのタンパク質が必要ですか？

高品質の最近の研究によると、第3期の平均体重の女性の最適なタンパク質摂取量は、あなたの活動と体重に応じて少なくとも100グラム以上です。

この研究では、最適なタンパク質摂取量は、妊娠初期（20週前）では1.22g/kg、妊娠後期（20週後）では1.52g/kgであることがわかりました（2）。

これは妊娠中のお母さんが彼らの蛋白質の取入口を追跡し始める必要があることを意味するか。そして現在の指針が余りに低ければ、いかにほとんどのお母さんを来、赤ん坊は健康であるか。

偶然にも、健康な妊婦からの実際の平均タンパク質摂取量は、”推奨事項”にもかかわらず、上記のガイドライン内にほぼ収まる傾向があります(3)。米国では妊娠中の女性の約88パーセントは、平均して、一日あたりのタンパク質の85以上のグラムを消費した（4）。

これにより、妊娠初期には150ポンドの女性が目標になり（最適摂取量は83グラム）、妊娠後期には最適タンパク質摂取量を約20グラム下回る（最適摂取量は103グラム）。

これは、十分な食料を手に入れ、体の話を聞くと、妊娠後の週に体が必要とするタンパク質を少し調整して消費する可能性が高いことを意味します。

タンパク質を十分に食べないとき

タンパク質の必要性を定期的に満たしていない場合、疲労を感じたり、睡眠に問題があり、体重が少なすぎたり多すぎたり、病気になったりすることがあります。統合的なob/gynは、妊娠中の症状を追跡し、栄養状態を監視するのに役立ちます。

妊娠中のタンパク質が不十分であると、後で糖尿病、心臓病、肥満、または高血圧を発症するリスクが高くなる可能性があります（5）。不十分なタンパク質はまた、低出生体重（と関連している6）。

妊娠中に十分なタンパク質を摂取できない危険性があるのは、ビーガンやベジタリアンなどの植物ベースの食事に従っている人、または適切な食

あなたと赤ちゃんのための最高の出生前の栄養は何ですか？見つけるために統合的なob/gynに切り替えてください。

妊娠中のタンパク質食品を増やす方法

あなたの食事にタンパク質が豊富な食品の様々なを含めるように努力しています。これは栄養素およびアミノ酸のよいバランスを得ることを保障します。例えば、魚や魚介類はオメガ3の最も高い供給源であり、赤身の肉には大量の鉄が含まれていますが、乳製品にはほとんど含まれていません。

牛肉、豚肉、子羊肉、またはその他のゲーム肉（可能であれば自然飼育動物から）
鶏肉および家禽
魚介類（牡蠣やムール貝などの調理されたビバルを含む）
内臓肉（自然飼育動物から入手可能な場合）
卵
チーズおよびその他の乳製品（十分に許容される場合）
ヨーグルト（ギリシャヨーグルトは炭水化物が少なく、タンパク質が多い）
ナッツ、種子、ナッツバター
豆類、豆、レンズ豆（不完全なタンパク質であり、炭水化物の供給源でもある）
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ビーガンダイエット &妊娠

出生前の食事に一般的に欠けている栄養素（コリン、ビタミンB12、DHA、鉄など）の多くは、動物製品の最高量に自然に含まれています。妊娠中の補給なしには、植物ベースの食品のみを介してビタミンやミネラルのニーズを満たすことは不可能ではないにしても困難です。

ある研究では、”妊娠中の女性は、動物源からのタンパク質摂取量の割合が増加するにつれて、妊娠期間特異的タンパク質RDAを満たす可能性が高かった。”米国の女性のための 2003年から2012年にかけて、動物性食品からのタンパク質摂取量は1/2以上であった。

統合医療とOB/GYN

なぜ統合産科医を選ぶべきですか？彼または彼女はあなたとあなたの成長している赤ちゃんをあなたの部分の合計以上のものとして扱います。統合的な医者は健康な妊娠を持つために従来の方法をだけでなく、あなたの体およびあなたの生命の他の区域に演説する食事療法、動き、および全体

統合的な産科医は、あなたとあなたの赤ちゃんに最も健康で幸せな人生のスタートを与え、あなたの妊娠の旅のすべてのステップで完全にサポートされていることを確認します。