10 Raske Og Effektive Øvelser For Å Miste Rumpefett Permanent

Vil du miste rumpefett permanent? Øvelser For Å Miste Rumpe Fett?

Du er ikke alene. Å få en tonet rumpe er et treningsmål for mange, men å oppnå det vil ta litt arbeid.

den rette treningsrutinen kan hjelpe deg med å brenne rumpefettet og tone rumpemuskulaturen for å oppnå tonet avrundet skinker.

Du kan også kapitalisere på forholdet mellom kosttilskudd SOM CBD olje og vekttap.

Spot reduksjon av fett i baken alene er nesten umulig. Den beste måten å redusere din rumpe fett er å arbeide mot en generell vekttap.

når du går ned i vekt generelt, vil du miste fett i ansiktet, magen, rumpa, armer, lår og andre deler av kroppen din.

Du må være oppmerksom på ernæringen din i løpet av denne tiden. Moderat å redusere ditt daglige kaloriinntak kan hjelpe med generelt vekttap.

Vurder å spise helsevennlige matvarer slik at du ikke går glipp av din nødvendige ernæring.

Power treningsøvelser som retter seg mot muskelgruppene i baken, hjelper deg med å bygge muskler og er også gode for å fremme vekttap. Disse treningsøktene skal hjelpe deg med å tone dine rumpemuskler. Kombinere kosthold og mosjon bør også forbedre resultatene dine.

du må kanskje søke lege før du hopper på disse øvelsene.

10 Enkle Øvelser For Å Redusere Rumpe Fett

Kickbacks

Kickbacks er stor for målretting gluteus muskler. De er enkle å utføre og krever ikke spesialutstyr, og du kan raskt komme inn i en rutine hjemme.

du kan knuse knærne hvis du prøver denne øvelsen på det bare gulvet. Vurder å legge ned en treningsmatte før du begynner. Hvis du ikke kan få hendene på en treningsmatte, vil et gammelt håndkle gjøre.

slik gjør du det

• Kom på alle fire med knær og palmer som skyver gulvet.
• forleng helt høyre ben Til tærne nesten berører gulvet
• Spark hælene oppover mens du holder beina rett og returner benet ned
• Gjenta samme bevegelse 12 ganger på høyre ben før du bytter til venstre og gjør det igjen.

Knebøy

Ville vår rumpe øvelser liste være komplett uten knebøy?

Knebøy ble en populær øvelse for folk som prøver å tone sine rumpe muskler. Det har levd opp til sitt rykte, og mange rapporterer positive resultater på sine rumper fra å utføre knebøy.

det flotte med knebøy er at det fungerer på flere muskelgrupper i baken, lårene og magen. Derfor bidrar til å tone underkroppen og midseksjonen.

Her er hvordan du gjør knebøy riktig.

• Hold skuldrene dine nivå og strekk armene foran deg
• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre
• Senk kroppen din sakte og ta baken så nær gulvet som mulig
• Sørg for at ryggen forblir rett under nedstigningen
• Gå tilbake til startposisjonen
• gjenta hele prosessen

hvis du vil ha en mer intens trening for å brenne mer vekt, bør du vurdere å bruke vekter. Trinnene for øvelsen forblir de samme, men du må holde vekter i hendene mens du hakker.

Du kan også justere knebøy trening for å aktivere gluteus medius og gluteus maximus muskler ved å gjøre single-leg squat.

for å utføre single-leg squat, bør du:

• Utvid hendene foran deg på skuldernivå
• Rett høyre ben og strekk det fremover
• ta sakte rumpa nær bakken Mens du holder ryggen rett
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta flere ganger for begge bena.

Split squats er en annen variant av øvelsen for toning din rumpe muskler. En studie viser at det er mer effektivt enn deadlifts og god morgen på gluteus maximus muskler.

Trinnklatring

hvis du vil tone rumpemuskulaturen, vil du kanskje bruke trappen.

Trinnklatring er lett en av de enkleste øvelsene du kan gjøre for å tone musklene dine. Du trenger bare en trapp og viljestyrke for å komme i gang.

Trinnklatring bidrar også til å styrke og tone dine øvre ben.

Vi er ikke ferdige ennå.

bruk av trappene kan forbedre oksygenopptaket og redusere dårlige kolesterolnivåer. Derfor, for ditt hjerte helse vurdere å bruke trappene i dag.

du kan få din klatreøvelse når du:

• Bruk trappene
• Bruk trinnklatring maskiner på treningsstudioet
• gå buldring
• Gå oppoverbakke

Kjører

hvis du ønsker å brenne fett i baken din, bør du inkludere løping i treningsrutinen din.

Kardio som løping er utmerket for å miste vekt. De slår også opp hjertefrekvensen og har flere fordeler for ditt hjerte helse.

Kjører i 30 minutter daglig kan brenne fett og bringe deg nærmere dine treningsmål.

det generelle vekttapet du kan oppleve fra å kjøre regelmessig, kan oversette til mindre fett i rumpa.

det går videre. Kjører gir din rumpe og lår muskler en god trening. Derfor er det en fin måte å få en rounder butt på.

mens du kjører er en mer intens trening enn å gå, kan du velge å gå hvis du ikke kan løpe. Det er fortsatt en fin måte å jobbe disse musklene og brenne fettceller.

HØY intensitetsintervalltrening (HIIT)

høy intensitetsintervalltrening (HIIT) innebærer å forplikte seg til en enkelt aktivitet i en kort periode etterfulgt av en langsom aktivitet i en lengre periode.

HIIT HAR blitt en stadig mer populær treningstrend for å miste vekt med suksess.

HVIS DU har en stram tidsplan, og DU er bekymret for å finne nok tid til å forplikte seg til å trene, KAN HIIT være alternativet for deg.

HIIT komprimerer intense treningsøkter i en kort tidsramme, slik at du kan få mest mulig fordeler innenfor din stramme tidsplan.

en enkel HIIT-rutine som du kan prøve, kan innebære:

• Warm-up
• Kjør på tredemølle i 1 minutt ved 7mph
• Kjør på tredemølle i 2 minutter ved 5mph
• Gjenta prosessen i 15 minutter

Lunges

en av de beste styrketreningsøvelsene for underkroppen din er lunges. Variasjoner av denne øvelsen inkluderer fremover, sidelengs og tverrgående lunges.

Lunges aktiverer gluteus maximus muskler samt lår og legger.

Her er hvordan du utfører forward lunges:

• Stå med føttene fra hverandre på omtrent hoftens avstand
• Sett høyre ben fremover
• Senk kroppen sakte og hold begge knærne på 90°
• Sørg for at venstre kne ikke berører bakken og høyre kne ikke beveger seg utover tærne på venstre fot
• Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta bevegelsen.flere ganger for begge bena

lateral band walk

for denne øvelsen må du få motstandsbånd.

lateral band walk gjør en flott oppvarmingsøvelse før du dykker inn i mer intense treningsøkter som løping. Det er også nyttig i toning gluteus medius muskler.

når du har fått motstandsbåndet ditt, er det slik du gjør sidebåndet:

• Plasser motstandsbåndet flatt mot ballene på føttene
• Strekk bena til skulderbredde og fordel vekten din jevnt
• Bøy litt inn i en semi-squat-posisjon
• Klem kjernemuskulaturen og glutene
• Ta et skritt om tre inches til høyre
• Ta en annen trinn ca tre inches til venstre
• gjenta denne bevegelsen omtrent ti ganger

et høyere nivå av motstand fra motstandsbåndet gir deg en mer intens trening for å brenne flere kalorier.

One Leg Deadlifts

Deadlifts kan gi gluteus muskler en intens trening. Du må kanskje bruke vekter hvis du vil øke intensiteten.

Her er hvordan du gjør de grunnleggende one leg deadlifts:

• Stå på ett ben
• Forleng det andre benet bakover, hold skuldrene tilbake og ryggen rett
• Senk overkroppen fremover, Men ikke under hoftene
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen flere ganger

du kan hvile på det ikke-støttebeinet en stund hvis treningen blir for lang.intens for deg.

Stol Positur

hvis du er i yoga har du sikkert hørt om stolen positur. Akkurat som knebøy, er det rettet mot baken og ryggen fett.

du kan tenke på stolen som statiske knep.

du kan utføre stolen posere hvor som helst du finner en solid vegg. Her er hvordan du gjør det:

• Stå rett med ryggen mot veggen
• Kom inn i en knebøy ved hjelp av veggen for støtte
• Utvid hendene fremover på skuldernivå
• Hood posere for 15-60 sekunder avhengig av utholdenhetsnivå

sideliggende Hip Bortføring

sideliggende hip bortføring er en rumpeballe og hip toning øvelse Det kan du gjøre på treningsmatten din.

det retter seg mot gluteus medius muskler. Hvis du vil øke utfordringen, kan du bruke ankelvekter for motstand.

Her er hvordan du gjør side-liggende hip bortføring:

• Ligg på den ene siden og hold knærne sammen og beina dine rette
• Støtt hodet med armen
• Løft toppbenet sakte så høyt du kan uten å rotere bekkenet
• Returner benet til startposisjonen sakte
• Gjenta bevegelsen flere ganger for begge bena

konklusjon

hvis du vil bli kvitt rumpefett og holde den av, må du jobbe for det. Det tar riktig cocktail av øvelser for å hjelpe deg å miste fett og tone rumpe muskler.

Spot reduksjon av rumpefett er ikke praktisk. Imidlertid kan disse øvelsene hjelpe deg tone rumpe musklene til å brenne fett.

Aerob aktivitet for å brenne flere kalorier er også viktig.