8 Kjører Problemer Løst

Nybegynner Kjører

Løpere lider ofte på flere måter enn en. Det er alle slags potensielle problemer som en løper vil møte i løpet av trening eller en hendelse, så finn ut om de vanligste problemene, fra krampe til masker til den fryktede ‘runner’ s trots ‘ og lære å løse dem.

Halvparten av alle løpere har opplevd noen form for tarm-eller mageproblemer under trening eller racing, fra magekramper til diare og kvalme, de såkalte ‘runner’ s trots’. Blant de mange og varierte årsakene er dehydrering, følsomhet for en bestemt mat, redusert blodstrøm til tarmene (på grunn av å spise for nær å løpe) og jolting-virkningen av å løpe.

hvis du kan identifisere hva som forårsaket dine problemer, så mye bedre-bare unngå utløseren, hvis du kan, når viktige treningsløp eller løp nærmer seg. Hvis du imidlertid ikke er sikker på hva som forårsaker problemet, bør du vurdere følgende strategier:

• Unngå å spise for nær et løp-la to til tre timers pause mellom ditt siste måltid og starten på løpeturen. Noen løpere kan bare unngå diare ved å løpe på tom mage.
• Sørg for at du er godt hydrert ved starten av løpeturen.
• Se om det hjelper å løpe sakte.
• Vurder å ta Immodium Eller reseptbelagte Lomotil før viktige treningsøkter eller løp.

mens årsaker til gastrointestinal ubehag er en veldig individuell ting, er følgende noen av de vanligste irritasjonene som forårsaker løpende problemer:

Koffein. Dette kan irritere mage-tarmkanalen (derfor må vi ofte gå på toalettet etter å ha drukket kaffe eller te).

Sukker. Høyt konsentrerte sukkerløsninger – som sportsdrikker-kan forårsake GI-nød hos noen mennesker. Derfor er det viktig at du eksperimenterer i trening med sportsdrikker som har forskjellige sukkerkonsentrasjoner, for å se hva som fungerer for deg.

Fibrøse matvarer. Før et løp eller treningsløp er en av de sjeldne tider når du ikke bør velge fibrøs mat, da de tar lang tid å fordøye og absorbere mye vann, noe som gjør at du føler deg oppblåst og tung.

Meieriprodukter. Noen mennesker finner meieriprodukter vanskelig å fordøye.

Frukt. Det høye syreinnholdet kan forårsake magekramper.

Aspirin og ibuprofen. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler kan forårsake mageforstyrrelser og til og med blødning hvis det tas for ofte, eller når det tas på tom mage.

Selv om det kan være få løpere som ikke er kjent med smerten av en søm, vet vitenskapskroppene fortsatt ikke hva som forårsaker det. Noen eksperter mener at smerten er forårsaket av jolting av membranen og de indre organene som er koblet til det med ledbånd, mens andre hevder at hvis dette var tilfelle, ville syklister og svømmere ikke lide av masker (som de gjør).

En annen teori er knyttet til den ytre kappe av membranen muskelen blir utmattet og gni på utsiden av bukveggen. Hvis dette er riktig, kan det hjelpe å styrke kjernemuskulaturen. Uansett årsak, foreslår forskere fra University Of Newcastle I Australia at du unngår store måltider før du kjører-spesielt matvarer som er høye i fett og sukker – og varme opp grundig. Hvis du får en søm, deretter bremse ned eller stoppe og elte det smertefulle området er den enkleste løsningen.

Krampe er en ufrivillig, kraftig sammentrekning av muskler som skjer enten under eller umiddelbart etter trening. Som i tilfelle av masker, er årsaken til kramper ikke godt forstått, men det er ofte forbundet med ekstrem anstrengelse, dehydrering og ubalanse av elektrolytter. Kramper oppstår oftest i muskler som spenner over to ledd, som kalv eller hamstrings, og kan være å gjøre med en funksjonsfeil i muskelkontraksjonsprosessen på grunn av tretthet.

det ser ut til å forekomme hyppigst når kroppen er trøtt, noe som sannsynligvis er grunnen til at 67 prosent av maratonløpere har rapportert å ha kramper. Forskning fra University Of Cape Town viser at stretching gir nesten umiddelbar lindring fra krampe, så prøv dette først. Deretter spør deg selv om du har drukket nok-hvis du har hatt rundt 220 ml (ca. 7,5 fl oz) hvert 15. -20. minutt, bør du ha det bra – og også hva du har drukket. Hvis svaret er vann, prøv å bytte til en sportsdrink, for å erstatte natrium og kalium. Hvis du er regelmessig plaget av krampe, sikre at du får nok kalsium, også, da dette har en viktig rolle å spille i muskel sammentrekning.

Selv om det kan høres mildt morsomt, er det egentlig ikke noe morsomt om jogger’ s nipple i det hele tatt. Det rammer oftest menn, da de er mer sannsynlig å ha på seg en topp mot bar hud mens de løper, men kvinner kan også lide av jogger ‘ s brystvorte, som følge av sports-bh-friksjon. Det viktigste er å sjekke passformen til klærlaget nærmest huden din. Det bør være ikke-slipende, tettsittende og svettetransporterende slik at det ikke gni, bevege seg rundt eller tillate fuktighet å somle.

dette gjelder for en sports-bh, crop top eller løpevest. Deretter beskytter du sårbare områder med smøremiddel, for å skape en barriere mellom klær og hud. Du kan bruke vaselin eller en utpekt anti-gnage produkt som Bodyglide. Smørestrategien fungerer bra for andre områder som gnager også – som armhulene, bh-stroppområdet, navlen og de indre lårene.

en blister er en opphopning av væske mellom de øvre og nedre lagene i huden, forårsaket av friksjon mellom foten og skoene eller sokkene. Blemmer er neppe livstruende, men de kan føre til utallige elendighet til løpere som er utsatt for dem. Hvis du er en slik løper, unngå bomull eller sømte sokker og sørg for at skoene passer perfekt. Hvis du får en blemme, beskytte den mot ytterligere friksjon med en blemme gips, moleskin eller kirurgisk tape.

du trenger bare å pop det hvis det føles smertefullt. Hvis du velger å pop, bruk en sterilisert nål oppvarmet i en flamme, og pop den på to steder, nær den blemmer huden, for å tømme væsken. Dab på antiseptisk lotion og deretter dekke med en blemme gips i minst 48 timer før du forlater nakne. Ha alltid en stash av blisterplaster hendig. Se etter de som skaper en ‘andre hud’ mellom blemme og fottøy, Som Compeed Eller Hydra-Gel, som bidrar til å dempe huden. Disse er også pustende og vanntett så vil hindre blemme fra festering eller får sår.

det er det unevnelige problemet, men urininkontinens påvirker så mange som 50% av alle kvinner, spesielt etter graviditet – og det kan virkelig hemme løpingen din. Urininkontinens er vanligvis forårsaket av bekkenbunnssvakhet. Musklene på bekkenbunnen danner en figur av åtte form rundt skjeden og anus – hovedmuskelen kalles pubococcygeous – og støtter innholdet i bekkenet og magen, samt kontrollerer tømmingen av blæren og tarmene og sammentrekningen av skjeden.

når disse musklene blir svekket gjennom misbruk, sykdom eller skade, kan alt fra hoste eller nys til kneløft på stedet forårsake urinlekkasje.

det første løpet av handlingen er å gjøre bekkenbunnsøvelser, og mange av dem. Gir de er gjort riktig, er disse øvelsene 90 prosent effektiv i å stoppe urininkontinens. Ofte, når kvinner sier at slike øvelser ikke virker, er det fordi de har gjort altfor få av dem til å gjøre en forskjell, eller har gjort dem feil.

hvordan gjøre bekkenbunnsøvelser

Sitt, stå eller ligg med bena litt fra hverandre og med baken, bukene og lårene avslappet. Nå trekke ‘opp og inn’ som om du prøvde å stoppe deg selv å ha en wee (ikke faktisk gjøre dette mer enn en gang, skjønt, eller du kan forårsake en urinveisinfeksjon). Puste normalt, fortsette å trekke opp og inn gjennom skjeden og anus. De vanligste feilene er å trekke i magen eller knytte baken. Pass på at du ikke gjør det heller. Bland både raske og langsommere sammentrekninger for best resultat og gjør disse øvelsene så ofte du kan. Det er konsistens som er nøkkelen til suksess.

i tillegg til å styrke bekkenbunnen, er det andre ting du kan gjøre for å lindre problemet:

• alltid gå på toalettet siste ting før du forlater huset.
• Gjør det til en vane å alltid gå og urinere når kroppen din forteller deg. Ikke ‘hold på’ med mindre det er absolutt nødvendig.
• ikke bli fristet til å unngå å drikke væske for å redusere sjansene for en inkontinent episode. Et lite antall mennesker får symptomer på urinveisinfeksjon når de er dehydrert-inkludert brennende, stikkende og unormal hyppighet av vannlating. Hvis DU har EN UTI, vil det ikke føre til problemer hvis du er godt hydrert, men så snart du blir litt dehydrert, VIL UTI blusse opp. Symptomene ovenfor kan også oppstå på grunn av konsentrasjonen av urinen, så det er viktig i alle tilfeller å opprettholde normal hydrering ved å drikke væsker.
• Hold koffein (i kaffe, te og koffeinholdige brus) og alkohol til et minimum hvis du har et problem – alle disse er diuretika og kan forårsake dehydrering.

Svarte tånegler, ofte slitt som et æresmerke blant løpere, er resultatet av blåmerker og blodblærer under neglen. Disse er vanligvis forårsaket av tærne gjentatte ganger treffer forsiden av skoen fordi skoen er for stramt eller har en utilstrekkelig tå boksen, eller fordi slutten av tærne er å gni mot en sokk søm, eller fordi tåneglene er rett og slett for lang. Kjører nedoverbakke, noe som får føttene til å jamme seg inn i tåboksen, kan også være en medvirkende faktor.

hvis en svart tånegl bare ser stygg ut og ikke gjør vondt, la den være alene. Det vil enten vokse ut eller, mer sannsynlig, falle av. Hvis det imidlertid er ømhet og trykk bak neglen, må du kanskje få blodblæren drenert av en podiater eller lege. Noen løpere bruker skum tå beskyttere (heller som en myk fingerbøl som går over tåen) for å beskytte mot blåmerker, men det viktigste er å ta opp passformen på skoene dine. Og hvis du ender opp spiker-mindre like før sandal sesongen, kan du få en neglesalong å bruke en akryl falsk spiker mens ekte vokser tilbake!

et svetteutslett under armene, under eller mellom brystene eller i lysken er en ubehagelig, men overraskende vanlig løpende lidelse. Minimer risikoen ved alltid å dusje umiddelbart etter kjøring, bruke friskt utstyr og ved å bruke vaselin for å forhindre gnaging. Tea tree olje er en naturlig anti-sopp agent og mange dusj og kropp produkter inneholder det. Hvis du får utslett, behandle det med en anti-soppkrem eller krem-helst en kombinert med hydrokortison for å redusere rødhet og kløe.