Integrativ OB / GYN: Spis Mer Protein For En Sunn Graviditet
det er allment antatt at proteininntak under graviditet I Vestlige land er svært tilstrekkelig–og til og med for høyt. Dette kan være grunnen til at det ikke var før 2015 at den første studien noensinne ble fullført for å estimere proteinbehov spesielt for gravide kvinner.
Hva fant den? At dagens proteinanbefalinger i svangerskapet var for lave, og at lavt proteininntak under graviditeten kan øke barnets risiko for sykdom senere i livet.
Optimal proteininntak kan også gjøre graviditeten mer komfortabel. Forskning viser at det kan redusere bivirkninger som hevelse og væskeretensjon, i tillegg til å være avgjørende for hjernens og vevsutvikling for baby, næringsinntak og kollagenproduksjon.
så hvor mye protein trenger du faktisk under graviditeten, og hvor er de beste stedene å få det? En integrert OB / GYN kan hjelpe deg med å få den optimale ernæringen du trenger, slik at du og babyen har den sunneste, mest komfortable graviditeten ennå.
Protein I Svangerskapet
Protein er brutt ned i byggeklosser kalt aminosyrer som du trenger for å bygge nye celler, og som du kan forestille deg, er det mange nye celler som blir opprettet under graviditet.
Protein er viktig for sunn vekst av alle babyens vev og organer, men spesielt hjernen. Det hjelper også mamma bygge bryst og livmor vev for å støtte hennes voksende baby.
Protein bidrar til å bygge DNA, og spesielle celler som utgjør babyens immunsystem. Protein bidrar også til å bygge hormoner og enzymer som sender viktige signaler gjennom hele kroppen som støtter helsen til skjoldbruskkjertelen, musklene og livmoren.
proteinbehovet ditt øker i løpet av hver trimester av svangerskapet, og flere nyere studier tyder på at dagens anbefalinger (minimum 60 gram per dag) faller drastisk kort av hva mor og baby virkelig trenger å trives.
Relatert: Preconception-Få Kroppen Din Baby-Klar!
Fordeler Med Tilstrekkelig Protein I Svangerskapet
det er vanskelig å overvurdere fordelene med optimal proteininntak for både mor og baby, men de inkluderer:
Flere vitaminer og mineraler: Proteinrike matvarer er naturlig høye i flere næringsstoffer som kreves i høyere mengder under graviditet (som vitamin B12, kolin, sink og jern). Å møte proteinbehovene dine betyr at du også sannsynligvis vil møte vitamin – og mineralbehov fra mat også.
Prenatal spotlight: Metagenics PlusOne
Reduserer hevelse/væskeretensjon: Lavt protein (eller albumin) nivåer i blodet kan føre til lavere blod osmolalitet (et mål på blodets tykkelse). Denne lavere osmolalitet resulterer i væsker «lekker» ut av blodkar i omkringliggende vev, som er kjent som ødem. I en studie gjort i 2020 ble lavt plasmaprotein og albumin assosiert med ødem i 2. og 3. trimester (1).
Støtter kollagenproduksjon: Bokstavelig talt «limet» som holder bindevevet sammen, kollagen er En viktig del av din voksende livmor og andre vev.
Fremmer sunn vektøkning: Protein er det mest satiating makronæringsstoffet, noe som betyr at det fyller, forhindrer trang og overspising. Og det støtter en sunn glykemisk respons, som er nøkkelen til å håndtere blodsukker og vektøkning under graviditeten.
Vil du ha den beste prenatal støtte? Arbeid MED en integrert OB / GYN På CentreSpringMD for medfølende og kunnskapsrik omsorg.
Proteininntak & Graviditet Vektøkning
det finnes ulike effektive og gyldige tilnærminger til vektøkning under graviditet. Selv om denne artikkelen ikke vil dekke grunnleggende vektøkninger som hva du kan forvente og sunne områder, vil det forklare hvordan protein kan hjelpe deg med å få riktig mengde vekt for kroppen din og voksende baby. En integrert ob / gyn vil hjelpe deg med å avgjøre hvilke matvarer og livsstilsvaner som best støtter sunn vektøkning for din individuelle graviditet.
når det gjelder mat, er de tre tingene som hjelper kroppen din til å få riktig vekt for deg og din baby,:
- Tilstrekkelige mengder protein. Dette gjør at du føler deg fornøyd, gir mikro – og makronæringsstoffer, pluss det kan holde trang i sjakk og forhindre overmåling.
- Lavglykemiske karbohydrater. Dette holder blodsukkernivået fra svingende vilt i begge retninger, og studier viser at en lav glykemisk diett reduserer betydelig høy graviditet vektøkning.
- Oppmerksom spising. Planlegg måltidene dine rundt næringsrike, hele matvarer så mye som mulig. Lytt til sult og fylde signaler, har sunn snacks lett tilgjengelig, og la kroppen din nåde som det endres for å møte behovene til deg og din voksende baby.
Kan Protein Matvarer Redusere Risikoen for Preeklampsi?
gjennom graviditeten bygger kroppen din mer blod,kar og ulike vev for å hjelpe deg og din voksende baby.
Proteinrike matvarer leverer byggesteinene for å hjelpe kroppen din med å møte disse økte kravene, og redusere noen av risikofaktorene for å utvikle preeklampsi, som hypertensjon og høyt blodsukker. En integrert ob / gyn kan hjelpe deg med å håndtere risikofaktorer for preeklampsi gjennom kosthold og livsstilsintervensjoner.
en aminosyre, kalt glycin, kan være spesielt nyttig for å støtte sunt blodtrykk, og behovet øker under graviditeten. Glysin produserer elastin, et strukturelt protein som hjelper blodårene utvide og kontrakt.
de beste kildene til glycin er bindevev, hud og bein av sakte kokte animalske matvarer, som beinbuljong, grytestek eller stuing, kylling med huden og kollagen eller gelatinpulver.
Hvor Mye Protein Trenger Du I Hver Trimester?
ifølge en nylig studie av høy kvalitet er optimal proteininntak for en kvinne med en gjennomsnittlig vekt i 3. trimester minst 100 gram eller høyere, avhengig av aktivitet og vekt.
denne studien fant at optimal proteininntak var 1,22 g/kg tidlig i svangerskapet (før 20 uker) og 1,52 g / kg sent i svangerskapet (etter 20 uker) (2).
betyr dette at gravide mødre må begynne å spore proteininntaket? Og hvis dagens retningslinjer er for lave, hvordan kommer de fleste mødre og babyer til å være sunne?
Tilfeldigvis har faktisk gjennomsnittlig proteininntak fra friske gravide en tendens til å falle omtrent innenfor de ovennevnte retningslinjene, til tross for» anbefalinger » (3). I USA om 88 prosent av gravide kvinner konsumert mer enn 85 gram protein per dag, i gjennomsnitt (4).
dette setter en 150-lb kvinne på målet tidlig i svangerskapet (optimal inntak ved 83 gram), og ca 20 gram under optimal proteininntak i tredje trimester (optimal inntak ved 103 gram).
dette betyr at forutsatt at du har tilgang til nok mat og lytter til kroppen din, er du mer sannsynlig å konsumere proteinet kroppen din trenger med mindre justeringer i de senere ukene av svangerskapet.
Når Du Ikke Spiser Nok Protein
hvis du regelmessig ikke oppfyller proteinbehovene dine, kan du føle deg trøtt, ha problemer med å sove, få for lite eller for mye vekt, bli syk oftere. En integrert ob / gyn kan hjelpe deg med å spore symptomer og overvåke næringsstatus under graviditet.
Utilstrekkelig protein under graviditet kan også øke barnets risiko senere for å utvikle diabetes, hjertesykdom, fedme eller høyt blodtrykk senere i livet (5). Utilstrekkelig protein er også forbundet med lave fødselsvekter (6).
De som er i fare for ikke å få nok protein under graviditeten, er de som følger en plantebasert diett, som veganer eller vegetarianer, eller de som ikke har tilgang til tilstrekkelig mat.
Hva er den beste prenatal ernæring for deg og baby? Gjør bryteren til en integrativ ob / gyn for å finne ut.
Hvordan Øke Proteinrik Mat I Svangerskapet
Streber etter å inkludere en rekke proteinrike matvarer i kostholdet ditt. Dette sikrer at du får en god balanse mellom næringsstoffer og aminosyrer. For eksempel er fisk og sjømat de høyeste kildene til omega-3, rødt kjøtt inneholder høye mengder jern, mens meieriprodukter inneholder nesten ingen.
Kilder til protein:
- Storfekjøtt, svinekjøtt, lam eller annet viltkjøtt (fra dyr med naturlig opphav, hvis mulig)
- Kylling og fjærkre
- Fisk og sjømat (inkludert kokte bivaler som østers eller blåskjell)
- Innmat (hvis tilgjengelig fra dyr med naturlig opphav)
- Egg
- ost og annet meieri (hvis det tolereres godt)
- yoghurt (gresk yoghurt har lite karbohydrater og mye protein)
- nøtter, frø og nøttesmør
- belgfrukter, bønner og linser (et ufullstendig protein og også en kilde til karbohydrater)
Vegan Dietter & Graviditet
Mange av næringsstoffene som ofte mangler i prenatale dietter (som kolin, vitamin B12, dha og jern) finnes naturlig i de høyeste mengdene i animalske produkter. Å møte vitamin – og mineralbehov via utelukkende plantebaserte matvarer er vanskelig, om ikke umulig, uten tilskudd under graviditet.
En studie bemerker at «gravide kvinner var mer sannsynlig å møte trimester-spesifikke protein RDA som deres prosent protein inntak fra animalske kilder økt.»For kvinner I USA fra 2003 til 2012 var mer enn ⅔ av proteininntak fra animalske matvarer.
Integrativ Medisin og OB/GYN
Hvorfor bør du velge en integrativ fødselslege? Han eller hun vil behandle deg og din voksende baby som mer enn bare summen av delene. En integrerende lege vil gi deg ikke bare konvensjonelle metoder for å ha en sunn graviditet, men med funksjonelle løsninger som involverer kosthold, bevegelse og helhetlig støtte som adresserer andre områder av kroppen din–og livet ditt.
Integrative fødselsleger vil gi deg og babyen din den sunneste, lykkeligste starten på livet og sørge for at du er fullt støttet på hvert trinn av svangerskapet reisen.