gezonde tanden en tandvlees houdt niet alleen mondhygiëne in. Terwijl je zeker moet poetsen, flossen en regelmatig bezoek aan uw tandarts, de juiste voeding kan ook uw tanden en tandvlees te beschermen. Net zoals we voedsel goed hebben voor onze bloeddruk en hart, kunnen we bepaalde voedingsmiddelen eten om onze mondgezondheid te behouden. In deze gids leer je meer over:
- de beste voedingsmiddelen voor tandglazuur en structuur
- hoe eet je een dieet dat je mond gezond houdt
- voedsel dat je tandvlees en tanden kan schaden
- recepten goed voor de mond
boek een afspraak
dranken goed voor je tanden
Wist u dat de beste drank voor uw mondgezondheid niet alleen gratis, maar ook gemakkelijk is?naar toegang? Pak gewoon een glas, zet de gootsteen aan en geniet. Dat klopt — water helpt je tanden en tandvlees in topvorm te blijven. Water onderhoudt tandheelkundige gezondheid op vele manieren, waaronder:
- uw tanden spoelen. Onderschat niet het vermogen van water om zuur en suikers uit je tanden te spoelen. Het kan u helpen uw tanden schoon te houden tussen het poetsen. En omdat water geen suiker of andere tanden-schadelijke stoffen bevat, hoeft u zich geen zorgen te maken over het toevoegen van schade.
- bevordering van de speekselproductie. Water voorkomt ook een droge mond, waarin je niet genoeg speeksel maakt. Speeksel werkt net als water doet om overgebleven voedsel schoon te maken, maar het heeft de bonus van het opnemen van calcium, fosfaat en fluoride.
- Fluoride bevattend. Fluoride houdt van nature holtes af. Als een gemeenschappelijk mineraal in water, krijg je vaak fluoride door flessen of leidingwater. Veel plaatsen voegen fluoride toe aan hun watertoevoer voor extra tandheelkundige bescherming.
als u liever iets met een beetje meer smaak, melk biedt orale voordelen van zijn eigen gezondheid. Gewone melk heeft tandverhogende voedingsstoffen zoals calcium die uw lichaam helpen om de kracht van uw tanden te behouden.
voedingsmiddelen goed voor tandglazuur
het tandglazuur werkt als een natuurlijke beschermlaag tegen beschadiging en verval. Bacteriën en andere stoffen kunnen dit glazuur verzwakken, waardoor de tand onder gevoelig voor schade. Als je gaatjes hebt, is je tandglazuur op een bepaalde plek afgesleten. Bij het maken van het eten van keuzes voor de mondgezondheid, moet u prioriteit geven aan voedingsmiddelen die u helpen het aantal schadelijke stoffen in uw mond te verlagen. De volgende soorten voedingsmiddelen kunnen glazuurerosie en dus holtes verminderen:
- taai, vezelrijk voedsel. Als je ooit een appel hebt gegeten, heb je misschien gemerkt hoe schoon je tanden voelen daarna. Wanneer u iets eet met een hoog vezelgehalte dat kauwen vereist, verwijdert het voedsel fysiek puin als het in contact komt met je tanden. Het kauwen zelf moedigt je mond aan om meer speeksel te maken, wat je mond op natuurlijke wijze reinigt. Naast appels kun je ook spinazie of noten proberen.
- kaas en andere zuivelproducten. We hebben al de voordelen van melk vermeld in de vorige paragraaf, maar niet tellen andere zuivelproducten zoals kaas en yoghurt. Calcium en caseïne, twee voedingsstoffen in zuivelproducten, houden glazuur sterk. Kaas heeft de neiging om meer caseïne dan andere soorten zuivel, maar u kunt profiteren van deze voedingsstoffen bij het eten van andere voedingsmiddelen zoals yoghurt.
- suikervrije gom. Kauwgom onderhoudt je tanden in veel van dezelfde manieren dat vezelig voedsel doen. Het helpt je meer speeksel te creëren om het natuurlijke zelfreinigende proces van je mond te verbeteren. We raden suikervrije gom omdat suiker tandbederf kan veroorzaken, maar je zou kunnen kiezen voor minder zure smaken zoals munt. Studies tonen aan dat bepaalde additieven uw glazuur zullen schaden, vooral in combinatie met de zoetstof xylitol. Maar, xylitol op zijn eigen eigenlijk voorkomt tandbederf.
als algemene vuistregel kan het drinken van veel water na een maaltijd de impact van voedsel op uw glazuur verminderen. Het verwijdert een deel van de overtollige suikers, bacteriën en zuur achtergelaten op je tanden na het eten.
voedingsmiddelen voor gezonde tanden en botten
sommige voedingsmiddelen helpen niet alleen uw tanden, maar ze helpen ook uw botten. Hoewel tanden niet technisch tellen als botten, ze hebben veel eigenschappen gemeen met hen. Voedingsmiddelen rijk aan calcium en vitamine D bieden voordelen voor zowel uw tanden en botten. Onderzoek toont aan dat osteoporose een link heeft met parodontitis. Eet deze voedingsmiddelen om je tanden en botten sterk te houden:
-
zuivelproducten. Oké, we beloven dat dit de laatste keer is dat we de orale voordelen van zuivel bespreken. De combinatie van vitamine D en calcium laat het versterken van uw botten en tanden, terwijl het verbeteren van andere aspecten van de tandheelkundige gezondheid. Als je geen zuivel kunt hebben, probeer dan versterkte producten zoals amandelmelk met vergelijkbare voedingsstoffen.
- verrijkte voedingsmiddelen en dranken. Voedingsmiddelen zoals margarine kunnen vitamine D en calcium hebben toegevoegd. Drankjes zoals sojamelk, rijstmelk en sinaasappelsap hebben ook vaak extra voedingsstoffen.
- vis. Hoewel er geen calcium in zit, is vis een uitstekende bron van vitamine D, die niet van nature voorkomt in veel voedingsmiddelen. Ingeblikte vis zoals tonijn en zalm die de botten bevat bevat calcium naast vitamine D.
Als u een van deze voedingsmiddelen niet kunt eten, kunt u ook supplementen proberen die calcium en vitamine D bevatten. Multivitaminen gericht op de gezondheid van de botten kan ook bieden een aantal van de voedingsstoffen die tanden te versterken.
goed eten voor de mondgezondheid
een gezonde voeding in het algemeen houdt uw hele lichaam in harmonie. Op zijn beurt werkt een goed afgestemd lichaam harder om tandbederf te verminderen en de gezondheid van het tandvlees te bevorderen. Canada ‘ s Food Guide geeft een goed overzicht van welke proporties van voedselgroepen je moet eten. De aanbevelingen omvatten::
- het consumeren van een hogere hoeveelheid fruit, groenten en granen dan zuivel en vlees. Vrouwen tussen de leeftijd van 19 en 50 zouden bijvoorbeeld 7-8 porties fruit/groenten, 6-7 porties granen, twee porties zuivel en twee porties vlees per dag moeten hebben. Dat betekent dat je meer dan twee keer zoveel plantaardig voedsel eet dan dierlijk voedsel. Houd in gedachten dat de Canadese voedselgids bonen en tofu categoriseert als vlees en sojamelk als zuivel. Als u een specifiek dieet, lees de portier richtlijnen zorgvuldig.
- beperkende suikers en vetten. De Gids suggereert vasthouden aan ongeveer 30 tot 45 mL onverzadigd vet zoals bakolie elke dag. Het raadt ook het beperken van uw inname van suikerhoudende voedingsmiddelen zoals koekjes, muesli bars, ijs en muffins, maar het maakt geen melding van specifieke nummers. Controleer de voedingsfeiten op voedsel voordat u koopt-u zult misschien verrast zijn door hoeveel vet en suiker het heeft!
- grotere hoeveelheden vitamine D consumeren na de leeftijd van 50 jaar. Als je 50 wordt, worden je tanden en botgezondheid belangrijker dan ooit. Zorg ervoor dat je extra vitamine D toevoegt aan je dieet als je ouder bent dan 50 jaar.
voedingsmiddelen om te voorkomen dat uw tandvlees en tanden worden beschermd
naast het eten van voedsel dat goed is voor uw tanden, moet u proberen uit de buurt te blijven van voedsel dat uw tanden kan beschadigen. Vermijd de volgende voedingsmiddelen om de tandheelkundige gezondheid te behouden:
- zure en uitdrogende voedingsmiddelen en dranken. Koffie, thee en wijn stellen niet alleen je emaille bloot aan zuur, maar ze hebben ook uitdrogende effecten. Matige hoeveelheden van zure voedingsmiddelen en dranken moet niet je tanden in te veel schade, maar velen van ons drinken vaak een van deze drie dranken. En omdat ze je mond uitdrogen, verminderen ze het speeksel dat je produceert, waardoor het natuurlijke reinigingssysteem van je mond wordt beperkt. Als u iets zuurs heeft, spoel dan uw mond met water-het poetsen van uw tanden direct daarna kan uw glazuur beschadigen.
- suiker en suikervervangers. De bacteriën in je mond voeden zich met suiker en vermenigvuldigen zich. Wanneer ze hoge aantallen bereiken, plakken ze aan je tanden en veroorzaken verval. Wees dus voorzichtig met de hoeveelheid suiker die je elke dag inneemt — richt op 10% of minder van je dagelijkse calorieën. Terwijl we suikervervangers gebruiken om de schadelijke effecten van suiker te voorkomen, doen sommige van hen net zo veel schade aan je tanden. Ze kunnen ook komen in zure voedingsmiddelen of dranken.
- harde of kleverige voedingsmiddelen. Terwijl knapperige voedingsmiddelen zoals appels u helpen uw mond schoon te houden, hard en kleverig voedsel kan uw tanden schaden. Kauwen op ijs en andere harde stoffen kan uw glazuur beschadigen of zelfs een tand breken. We weten al dat kleverige snoepjes niet goed zijn voor de tanden vanwege hun suikergehalte, maar ook andere kleverige voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit niet. Het voedsel blijft langer op je tanden, waardoor de kans op schade door zuur of bacteriën toeneemt.
Houd er rekening mee dat u deze voedingsmiddelen niet per se volledig uit uw dieet hoeft te snijden. Hoe minder je ervan eet, hoe beter voor je mondgezondheid, maar gematigdheid is hier het doel.
Hoe maakt u uw huidige dieet beter voor uw mond
als u merkt dat u niet veel voedsel eet dat in deze gids wordt aanbevolen of veel voedsel heeft dat uw tanden kan beschadigen, maak u dan geen zorgen. Net als elke andere dieet verandering, over te schakelen op een tanden-gezond dieet hoeft niet perfect te zijn. In plaats van alles in één keer te doen, overweeg dan hier en daar kleine veranderingen aan te brengen. Je zou verbaasd zijn hoeveel de kleine dingen opbouwen! Eenvoudige dieet en levensstijl veranderingen aan te brengen om uw mondgezondheid te beschermen omvatten:
- drinkwater na het nuttigen van iets zuurs. Het hebben van wat water na uw dagelijkse kopje koffie zal de tijd dat het zuur van de koffie zal blijven op je tanden te verminderen.
- zoveel mogelijk dranken vervangen door water. Een suikerhoudende of zure drank hier of daar mag geen schade veroorzaken, maar probeer je aan water te houden als je primaire bron van hydratatie. En we bedoelen kraan of bronwater, niet bruisend-bruisend water heeft ook zuur in het.
- het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw thee of koffie. Als je nog steeds je dagelijkse cafeïne fix nodig hebt, waarom niet aanpassen hoeveel suiker je eraan toevoegt? Zelfs een beetje minder suiker kan de potentiële schade aan je tanden te verlagen.
- toezicht op de suiker in de boodschappen die u koopt en eet. Besteed aandacht aan voedingsetiketten om bij te houden hoeveel suiker je echt elke dag eet.
- suikerhoudend voedsel eten bij een maaltijd. Wanneer je iets zoets eet bij een maaltijd, zorgt het toegevoegde kauwen voor extra speeksel dat je tanden beschermt tegen de suiker.
- meer vis consumeren of een vitamine D-supplement innemen. In plaats van de steak die je wilde maken voor het diner, kon je vitamine D-rijke vis koken. Als je geen vis eet, kan zelfs het nemen van een supplement elke dag je botten en tanden sterker maken.
- gericht op één gebit-gezond voedsel per dag. Zelfs gewoon schakelen uit een voedsel of maaltijd elke dag voor iets heilzaam voor je tanden kan een lange weg te gaan.
alle soorten gezondheid, met inbegrip van mondhygiëne, gaan over de reis en niet over de bestemming. Kleine veranderingen in levensstijl zullen altijd beter voor je werken dan alles ‘ s nachts proberen te veranderen. En als je zo nu en dan een fout maakt, geen probleem — probeer het de volgende dag opnieuw!
Gebitsvriendelijke maaltijden en Snacks
hoewel het gemakkelijk is om te denken aan individuele voedingsmiddelen die de gezondheid van de tanden bevorderen, is het een beetje lastiger om ze samen te stellen om een maaltijd te maken. Gelukkig vullen veel voedsel voor sterke tanden elkaar goed aan. Heb je ideeën nodig voor maaltijden die je tanden en tandvlees in vorm houden? Probeer een aantal van deze recepten:
- gerookte zalm quiche: met eieren, vis en melk, dit bevredigende gerecht is een voedende krachtpatser voor je tanden. Terwijl de zalm en eieren vitamine D bieden, verzegelt de melk de deal met calcium.
- gepocheerde vis: met deze tip van Bon Appetit kunt u vis maken die niet alleen smaakvol is, maar ook vol calcium als aanvulling op vitamine D.
- Appelspinaziesalade: de spinazie, appels en noten in deze salade helpen om vuil van uw tanden te verwijderen. Als bonus, de geitenkaas heeft emaille-verhogend calcium. Als je wilt, verminder de hoeveelheid azijn in de dressing om de zuurgraad te verlagen.
soms hebt u een tussendoortje nodig dat u kunt pakken als u honger hebt. Als je gewoon iets wilt om op te knabbelen tussen de maaltijden, overweeg snacks zoals:
- appels, babywortels en andere knapperige groenten en fruit: geen tijd om je tanden te poetsen? Laat deze vezelige voedingsmiddelen houden je tanden schoon tussen de maaltijden en je maag vol.
- hardgekookte eieren: eigeel bevat vitamine D waardoor uw tanden duurzaam blijven. Als je niet van gewone gekookte eieren houdt, probeer dan gevulde eieren of eiersalade met crackers — ga gewoon rustig aan met vette mayonaise en oliën.
- verrijkte soja -, amandel-of rijstmelk: zelfs als je zuivelproducten drinkt, kun je nog steeds profiteren van de vitamines in verrijkte melkalternatieven. Kies gewone of lage-suiker smaken.
- String cheese: kaas biedt de drievoudige whammy van vitamine D, calcium en caseïne en wordt gemakkelijk draagbaar in een stok.
- amandelen: Pak een handvol amandelen te snack op wanneer u wilt uw tanden schoon te houden en krijgen wat extra calcium.
natuurlijk zijn deze ideeën alleen bedoeld als uitgangspunt-zodra u een aantal van deze snacks en maaltijden maakt, kunt u ideeën krijgen voor uw eigen creaties. Vergeet niet wat voedingsmiddelen houden tanden gezond en om overtollige zuren en suikers te voorkomen.
regelmatige tandartsbezoeken als onderdeel van een goede mondhygiëne
regelmatige schoonmaak en onderzoeken bij een tandarts is ook een essentieel onderdeel van het behoud van de tandgezondheid. Bij Dental Choice streven we ernaar om uw tanden zo gezond mogelijk te houden tijdens deze bezoeken. Vraag online een afspraak aan voor onze tandheelkundige diensten. Of bel onze Calgary kantoren op 403.265.2527 of onze Edmonton locatie op 780.444.8936.
afspraak maken
{
“@context”: “http://schema.org”,
“@type”: “BlogPosting”,
“mainEntityOfPage”: {
“@type”: “Webpagina”,
“@id”: “https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
“headline”: “Beste voeding voor Sterke Tanden”,
“image”: “https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
“datePublished”: “2018-05-31”,
“dateModified”: “2018-08-15”,
“auteur”: {
“@type”: “Organisatie”,
“naam”: “Dental Keuze”
},
“uitgever”: {
“@type”: “Organisatie”,
“naam”: “Dental Keuze”,
“logo”: {
“@type”: “ImageObject”,
“url”: “https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}