dbanie o zdrowie zębów i dziąseł to nie tylko higiena jamy ustnej. Chociaż zdecydowanie powinieneś szczotkować, nić dentystyczną i regularnie odwiedzać dentystę, odpowiednia dieta może również chronić zęby i dziąsła. Tak jak mamy jedzenie dobre dla naszego ciśnienia krwi i serca, możemy jeść pewne pokarmy, aby utrzymać nasze zdrowie jamy ustnej. W tym przewodniku dowiesz się o:
- najlepsze pokarmy dla szkliwa i struktury zębów
- jak jeść dietę, która utrzymuje zdrowe usta
- jedzenie, które może uszkodzić dziąsła i zęby
- przepisy dobre dla zdrowia jamy ustnej
umów się na wizytę
napoje, które są dobre dla zębów
czy wiesz, że najlepszy napój dla zdrowia jamy ustnej jest nie tylko darmowy, ale łatwy dostęp? Wystarczy chwycić szklankę, włączyć zlew i cieszyć się. To prawda — woda pomaga zębom i dziąsłom zachować doskonałą kondycję. Woda utrzymuje zdrowie zębów na wiele sposobów, w tym:
- płukanie zębów. Nie lekceważ zdolności wody do spłukiwania kwasu i cukrów z zębów. Może pomóc utrzymać zęby w czystości między szczotkowaniem. A ponieważ woda nie zawiera cukru ani innych substancji szkodliwych dla zębów, nie musisz się martwić o to, że spowoduje to uszkodzenie.
- promowanie produkcji śliny. Woda zapobiega również suchości w jamie ustnej, w której nie wytwarza się wystarczającej ilości śliny. Ślina działa podobnie jak woda, aby oczyścić resztki jedzenia, ale ma premię w tym wapnia, fosforanów i fluoru.
- Fluor naturalnie chroni ubytki. Jako powszechny minerał w wodzie, często otrzymujesz fluor przez wodę butelkowaną lub kranową. Wiele miejsc dodaje fluor do zaopatrzenia w wodę, aby uzyskać dodatkową ochronę zębów.
jeśli wolisz coś o nieco większym smaku, mleko zapewnia same korzyści dla zdrowia jamy ustnej. Zwykłe mleko ma składniki odżywcze zwiększające zęby, takie jak wapń, które pomagają organizmowi utrzymać siłę zębów.
pokarmy dobre dla szkliwa zębów
szkliwo na zębach działa jak naturalna warstwa ochrony przed uszkodzeniami i próchnicą. Bakterie i inne substancje mogą osłabić szkliwo, pozostawiając ząb pod podatny na uszkodzenia. Gdy masz ubytki, szkliwo zębów wytarł się w określonym miejscu. Dokonując wyborów żywieniowych dla zdrowia jamy ustnej, powinieneś priorytetowo traktować pokarmy, które pomagają obniżyć liczbę szkodliwych substancji w ustach. Następujące rodzaje żywności mogą zmniejszyć erozję szkliwa, a tym samym ubytki:
- żucia, pokarmy o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli kiedykolwiek jadłeś jabłko, być może zauważyłeś, jak czyste zęby czują się później. Kiedy jesz coś bogatego w błonnik, który wymaga żucia, jedzenie fizycznie usuwa zanieczyszczenia, gdy kontaktuje się z zębami. Samo żucie zachęca usta do większej ilości śliny, która naturalnie oczyszcza usta. Oprócz jabłek można spróbować również szpinaku lub orzechów.
- ser i inne produkty mleczne. Wspominaliśmy już o korzyściach płynących z mleka w poprzedniej sekcji, ale nie licz na inne produkty mleczne, takie jak ser i jogurt. Wapń i kazeina, dwa składniki odżywcze znajdujące się w produktach mlecznych, utrzymują silne szkliwo. Ser ma zwykle więcej kazeiny niż inne rodzaje nabiału, ale możesz skorzystać z tych składników odżywczych podczas jedzenia innych produktów, takich jak jogurt.
- guma bez cukru. Guma do żucia utrzymuje zęby na wiele takich samych sposobów, jak włókniste pokarmy. Pomaga tworzyć więcej śliny, aby wzmocnić naturalny proces samooczyszczania ust. Sugerujemy gumę bez cukru, ponieważ cukier może powodować próchnicę zębów, ale możesz zdecydować się na mniej kwaśne smaki, takie jak mięta. Badania wskazują, że niektóre dodatki szkodzą szkliwu, zwłaszcza w połączeniu z ksylitolem słodzącym. Ale ksylitol sam w sobie zapobiega próchnicy zębów.
ogólnie rzecz biorąc, picie dużej ilości wody po posiłku może zmniejszyć wpływ pokarmu na szkliwo. Usuwa nadmiar cukrów, bakterii i kwasu pozostawionych na zębach po jedzeniu.
żywność dla zdrowych zębów i kości
niektóre pokarmy nie tylko pomagają zębom, ale także pomagają kościom. Chociaż zęby technicznie nie liczą się jako Kości, mają wiele cech wspólnych z nimi. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D zapewniają korzyści zarówno dla zębów, jak i kości. Badania pokazują, że osteoporoza ma związek z chorobą przyzębia. Jedz te pokarmy, aby utrzymać zęby i kości silne:
-
produkty mleczne. Obiecujemy, że to ostatni raz, kiedy będziemy wspominać o korzyściach dla zdrowia jamy ustnej nabiału. Połączenie witaminy D i wapnia pozwala wzmocnić kości i zęby, jednocześnie poprawiając inne aspekty zdrowia zębów. Jeśli nie możesz mieć nabiału, spróbuj wzbogaconych produktów, takich jak mleko migdałowe, które mają podobne składniki odżywcze.
- wzbogacona żywność i napoje. Żywność taka jak margaryna może mieć dodatek witaminy D i wapnia. Napoje takie jak mleko sojowe, mleko ryżowe i sok pomarańczowy również często mają dodatkowe składniki odżywcze.
- ryby. Chociaż nie zawiera wapnia, ryby są doskonałym źródłem witaminy D, która nie pojawia się naturalnie w wielu produktach spożywczych. Konserwy rybne, takie jak tuńczyk i łosoś, które zawierają kości, zawierają wapń oprócz witaminy D.
jeśli nie możesz jeść jednego z tych produktów, możesz również spróbować suplementów zawierających wapń i witaminę D. Multiwitaminy ukierunkowane na zdrowie kości mogą również oferować niektóre składniki odżywcze, które wzmacniają zęby.
zdrowe odżywianie dla zdrowia jamy ustnej
ogólnie zdrowa dieta utrzymuje całe ciało w zgodzie. Z kolei dobrze dostrojone ciało pracuje ciężej, aby zmniejszyć próchnicę zębów i promować zdrowie dziąseł. Canada ’ s Food Guide daje dobry przegląd tego, jakie proporcje grup żywności należy jeść. Jego zalecenia obejmują:
- spożywanie większej ilości owoców, warzyw i zbóż niż nabiał i mięso. Na przykład kobiety w wieku od 19 do 50 lat powinny mieć 7-8 porcji owoców / warzyw, 6-7 porcji zbóż, dwie porcje nabiału i dwie porcje mięsa dziennie. Oznacza to jedzenie ponad dwa razy więcej żywności pochodzenia roślinnego niż żywności pochodzenia zwierzęcego. Należy pamiętać, że kanadyjski Przewodnik żywnościowy kategoryzuje fasolę i tofu jako mięso, a mleko sojowe jako nabiał. Jeśli masz konkretną dietę, przeczytaj uważnie wskazówki dotyczące podawania.
- ograniczanie cukrów i tłuszczów. Przewodnik sugeruje trzymanie się około 30 do 45 mL nienasyconego tłuszczu, takiego jak olej kuchenny każdego dnia. Zaleca również ograniczenie spożycia słodkich potraw, takich jak ciasteczka, batony musli, lody i babeczki, ale nie wspomina o żadnych konkretnych liczbach. Sprawdź fakty żywieniowe na temat żywności przed zakupem – możesz być zaskoczony, ile ma tłuszczu i cukru!
- spożywanie większych ilości witaminy D po 50 roku życia. Kiedy skończysz 50 lat, twoje zęby i zdrowie kości stają się ważniejsze niż kiedykolwiek. Pamiętaj, aby dodać dodatkową witaminę D do diety, jeśli masz ponad 50 lat.
żywność, której należy unikać, aby chronić dziąsła i zęby
oprócz spożywania pokarmów dobrych dla zębów, należy starać się trzymać z dala od jedzenia, które może uszkodzić zęby. Unikaj następujących pokarmów w celu utrzymania zdrowia zębów:
- kwaśne i odwadniające Jedzenie i napoje. Kawa, herbata i wino nie tylko wystawiają szkliwo na działanie kwasów, ale także działają odwadniająco. Umiarkowane ilości kwaśnych pokarmów i napojów nie należy umieścić zęby w zbyt wiele szkód, ale wielu z nas często pić jeden z tych trzech napojów. A ponieważ odwodniają usta, zmniejszają wydzielaną ślinę, ograniczając naturalny system oczyszczania jamy ustnej. Jeśli masz coś kwaśnego, przepłucz usta wodą-mycie zębów natychmiast po może uszkodzić szkliwo.
- cukier i substytuty cukru. Bakterie w ustach żywią się cukrem i namnażają. Gdy osiągną dużą liczbę, przyklejają się do zębów i powodują próchnicę. Należy więc uważać na ilość spożywanego cukru każdego dnia — celuj w 10% lub mniej dziennych kalorii. Podczas gdy używamy substytutów cukru, aby uniknąć szkodliwych skutków cukru, niektóre z nich zrobić tak samo wiele szkód dla zębów. Mogą również występować w kwaśnych produktach spożywczych lub napojach.
- twarde lub lepkie pokarmy. Podczas gdy chrupiące pokarmy, takie jak jabłka, pomagają utrzymać czyste usta, twarde i lepkie pokarmy mogą uszkodzić zęby. Żucie lodu i innych twardych substancji może uszkodzić szkliwo, a nawet złamać ząb. Wiemy już, że lepkie cukierki nie są dobre dla zębów ze względu na ich zawartość cukru, ale nie są inne lepkie pokarmy, takie jak suszone owoce. Pokarm pozostaje na zębach dłużej, zwiększając ryzyko uszkodzenia przez kwas lub bakterie.
pamiętaj, że niekoniecznie musisz całkowicie wycinać te produkty z diety. Im mniej jesz, tym lepiej dla zdrowia jamy ustnej, ale celem jest umiar.
jak poprawić swoją aktualną dietę dla ust
jeśli okaże się, że nie jesz wielu pokarmów zalecanych w tym przewodniku lub masz dużo pokarmów, które mogą uszkodzić zęby, nie martw się. Jak każda inna zmiana diety, zmiana na zęby-zdrowa dieta nie musi być idealna. Zamiast próbować robić wszystko na raz, rozważ wprowadzanie drobnych zmian tu i tam. Zdziwiłbyś się, jak bardzo małe rzeczy się budują! Proste zmiany w diecie i stylu życia, które należy wprowadzić, aby chronić zdrowie jamy ustnej, obejmują:
- picie wody po spożyciu czegoś kwaśnego. O trochę wody po codziennej filiżance kawy skróci czas, że kwas kawy pozostanie na zębach.
- zastąpienie jak największej liczby napojów wodą. Słodki lub kwaśny napój tutaj lub tam nie powinien szkodzić, ale staraj się trzymać wody jako podstawowego źródła nawilżenia. I mamy na myśli wodę z kranu lub źródlaną, nie gazowaną — woda gazowana ma w sobie również kwas.
- Jeśli nadal potrzebujesz swojej codziennej kofeiny fix, dlaczego nie dostosować, ile cukru można dodać do niego? Nawet trochę mniej cukru może obniżyć potencjalne uszkodzenia zębów.
- Zwróć uwagę na etykiety żywieniowe, aby śledzić, ile cukru naprawdę jesz każdego dnia.
- Jedzenie słodkich potraw z posiłkiem. Kiedy jesz coś słodkiego z posiłkiem, dodane żucie tworzy dodatkową ślinę, która chroni zęby przed cukrem.
- spożywanie większej ilości ryb lub przyjmowanie suplementu witaminy D. Zamiast steka, o którym myślałeś na obiad, możesz gotować ryby bogate w witaminę D. Jeśli nie jesz ryb, nawet przyjmowanie suplementu codziennie może wzmocnić kości i zęby.
- Nawet po prostu przełączanie się jeden posiłek lub posiłek każdego dnia na coś korzystnego dla zębów może przejść długą drogę.
wszystkie rodzaje zdrowia, w tym higiena jamy ustnej, dotyczą podróży, a nie celu. Małe zmiany stylu życia zawsze będą działać lepiej dla ciebie niż próbować zmienić wszystko z dnia na dzień. A jeśli poślizgniesz się od czasu do czasu, nic wielkiego-po prostu spróbuj ponownie następnego dnia!
posiłki i przekąski przyjazne dla zębów
chociaż łatwo jest myśleć o pojedynczych produktach spożywczych, które promują zdrowie zębów, trochę trudniej jest je połączyć, aby przygotować posiłek. Na szczęście wiele pokarmów na silne zęby dobrze się uzupełniają. Potrzebujesz pomysłów na posiłki, które utrzymają twoje zęby i dziąsła w formie? Wypróbuj niektóre z tych przepisów:
- quiche z wędzonego łososia: z jajkami, rybami i mlekiem, to satysfakcjonujące danie jest siłą odżywczą dla twoich zębów. Podczas gdy łosoś i jaja oferują witaminę D, mleko uszczelnia umowę z wapniem.
- gotowane ryby: chociaż nie do końca przepis, ta wskazówka gotowania z Bon Appetit pozwala zrobić ryby, które jest nie tylko aromatyczne, ale pełne wapnia, aby uzupełnić swoją witaminę D.
- Jabłko szpinak sałatka: szpinak, jabłka i orzechy w tej sałatce pomóc usunąć zanieczyszczenia z zębów. Jako bonus, kozi ser ma wapń zwiększający szkliwo. Jeśli chcesz, zmniejsz ilość octu w sosie, aby obniżyć jego kwasowość.
czasami potrzebujesz niezakłóconej przekąski, którą możesz chwycić, gdy poczujesz głód. Jeśli po prostu chcesz coś chrupać między posiłkami, rozważyć przekąski, takie jak:
- jabłka, marchewki i inne chrupiące owoce i warzywa: nie masz czasu na mycie zębów? Niech te włókniste pokarmy zachować czyste zęby między posiłkami i żołądek pełny.
- jajka na twardo: żółtka jaj zawierają witaminę D, która pomaga zachować trwałość zębów. Jeśli nie lubisz zwykłych gotowanych jajek, spróbuj deviled eggs lub sałatki jajecznej z krakersami — po prostu daj sobie spokój z tłustym majonezem i olejami.
- wzbogacone mleko sojowe, migdałowe lub ryżowe: nawet jeśli pijesz produkty mleczne, nadal możesz skorzystać z witamin w wzbogaconych alternatywach mlecznych. Wybierz smaki zwykłe lub niskosłodzone.
- String cheese: ser oferuje potrójne whammy witaminy D, wapnia i kazeiny i staje się wygodnie przenośny, gdy w patyku.
- migdały: Chwyć garść migdałów na przekąskę, gdy chcesz zachować czyste zęby i uzyskać trochę dodatkowego wapnia.
oczywiście te pomysły są tylko punktem wyjścia — kiedy już przygotujesz niektóre z tych przekąsek i posiłków, możesz uzyskać pomysły na własne kreacje. Wystarczy pamiętać, jakie pokarmy zachować zdrowe zęby i uniknąć nadmiaru kwasów i cukrów.
regularne wizyty u dentysty w ramach dobrej higieny jamy ustnej
regularne czyszczenie i badania u dentysty są również niezbędnym elementem utrzymania zdrowia zębów. W Dental Choice staramy się, aby twoje zęby były jak najzdrowsze podczas tych wizyt. Umów się na wizytę w naszym gabinecie stomatologicznym online. Lub zadzwoń do naszych biur w Calgary pod numer 403.265.2527 lub do naszej lokalizacji w Edmonton pod numer 780.444.8936.
Umów wizytę
{
„@kontekst”: „http://schema.org”,
„@Typ”: „BlogPosting”,
„mainEntityOfPage”: {
„@”type”: „WebPage”,
„@id”: „https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/”
},
„nagłówek”: „najlepsze pokarmy na mocne zęby”,
„”: „https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg”,
„Data publikacji”: „2018-05-31”,
„dateModified”: „2018-08-15”,
„autor”: {
„@type”: „Organization”,
„name”: „Dental Choice”
},
„wydawca”: {
„@type”: „Organization”,
” name”:”Dental Choice”,
„”: {
„@ type”: „ImageObject”,
„url”: „https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png”
}
}
}