Por Que minhas costas doem pela manhã?Por que minhas costas doem de manhã? Esta é uma pergunta muitas vezes feita por pessoas que sofrem de dor nas costas e desconforto. Existem muitas razões pelas quais suas costas podem doer quando você acorda e há muitas maneiras de tratar essa dor. Leia abaixo para descobrir o que causa essa dor e como tratá-la avançando.
visão geral
você já se levantou de manhã e experimentou dor lombar inesperada? Não estás sozinho. Dor nas costas é comum. Também é muitas vezes sentida a primeira coisa na parte da manhã, particularmente ao passar de deitado para em pé.
esta dor é geralmente o resultado da rigidez de longos períodos de descanso ou diminuição do fluxo sanguíneo do sono. Depois de se movimentar, os sintomas geralmente diminuem.Embora a dor nas costas matinal possa ser periódica, algumas pessoas a experimentam com mais frequência do que outras. Essa dor persistente pode ser causada por vários problemas, incluindo:
- estresse
- má postura
- condições médicas subjacentes
causas da dor nas costas matinal
posições de Dormir
se você notar dor nas costas todas as manhãs, sua postura de dormir pode ser a culpada. Posições ruins para dormir podem pressionar sua coluna, fazendo com que sua curva natural se achate.Isso também pode causar tensão nas costas e pressão desconfortável em suas articulações. Se você costuma dormir de bruços, pode sentir dores nas costas com mais regularidade.
considere mudar sua posição de dormir para uma melhor saúde do sono e da coluna vertebral. Os médicos recomendam dormir de lado ou de costas com um travesseiro sob os joelhos. Se dormir de bruços for a única posição confortável para você, coloque um travesseiro sob a pélvis ou a parte inferior do abdômen para apoio. Isso ajuda a tirar a pressão das costas.
colchão ruim
se a má postura de dormir não for a causa da dor nas costas, pode muito bem ser o seu colchão. Trocar seus colchões velhos por um novo pode melhorar muito o seu sono.De acordo com um estudo de 2009, trocar colchões com mais de nove anos para os mais novos pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o desconforto nas costas e reduzir os sintomas de estresse.
Antes de escolher o seu próximo colchão, não tenha medo de pedir recomendações profissionais.
gravidez
dor nas costas durante a gravidez é extremamente comum. Algumas mulheres podem sentir essa dor tão cedo quanto 8 semanas de gravidez, mas é mais provável que se torne um problema entre o quinto e o sétimo mês.
a gravidez pode causar tensão nos músculos das costas. Depois de dormir por um longo período de tempo, essa dor lombar pode ser pior pela manhã, causando rigidez prolongada e aperto muscular.
para reduzir a dor e o desconforto, tente alongar e usar as pernas para se levantar em vez de pressionar as costas. Se sua dor persistir, uma compressa quente pode ajudar a aliviar o desconforto.
degeneração do disco
a doença degenerativa do disco geralmente ocorre sem um evento desencadeante importante. É um resultado natural do envelhecimento e desgaste do seu corpo. Essa condição relacionada à idade ocorre quando os discos espinhais entre as vértebras começam a se deteriorar.
isso pode causar dor intensa e desconforto que pode ser pior pela manhã. Em alguns casos, a degeneração do disco não causa desconforto. A pressão dentro do disco é maior pela manhã.
o tratamento inclui injeções de esteróides para aliviar a dor ou medicação para dor. Seu médico ou fisioterapeuta também pode sugerir o uso de um espartilho ou cinta para apoio nas costas.
Fibromialgia
a Fibromialgia é um distúrbio que causa dor musculoesquelética generalizada. Acredita-se que a Fibromialgia amplifica a dor, afetando a forma como o cérebro processa os sinais de dor. Embora qualquer pessoa seja suscetível à fibromialgia, é mais comum em mulheres do que em homens.
outros sintomas associados a esta condição incluem:
- fadiga
- sono agitado
- problemas de memória
- humores alterados
- dores de cabeça tensionais
- síndrome do intestino irritável
- ansiedade
- depressão
não Há cura para a fibromialgia, mas há uma série de medicamentos para a dor disponíveis para ajudar a melhorar o sono e reduzir os sintomas dolorosos. Seu médico também pode recomendar terapia ou aconselhamento para ajudar a melhorar sua qualidade de vida e ensinar maneiras de lidar com esse distúrbio.
tratamento para dor nas costas matinal
se você acordar de manhã com dor nas costas, não se desespere — os seguintes exercícios e dicas podem ajudá-lo a aliviar o desconforto ao longo do dia.
alongamentos na cama
uma maneira de vencer a dor nas costas é criar o hábito de alongar antes de sair da cama. Enquanto está deitado de costas, alcance os braços acima da cabeça o máximo que puder. Ao mesmo tempo, alcance os pés na direção oposta.
em seguida, coloque os joelhos no peito e segure por um alongamento na parte inferior das costas. Também pode ser bom balançar suavemente de um lado para o outro.
depois de se sentar, plante os pés no chão, na largura dos ombros. Alcance os braços sobre a cabeça novamente e, em seguida, de um lado para o outro, estique-se.
pranchas
uma prancha funciona quase todo o seu corpo, particularmente os músculos do núcleo. À medida que seus abdominais ficam mais fortes, você colocará menos pressão nas costas. Fazer uma prancha também pode aliviar pequenas dores nas costas, especialmente na parte inferior das costas.
para fazer uma prancha, comece de frente para o chão. Enrole os dedos dos pés e mantenha os antebraços e os cotovelos alinhados com os pulsos. Ao levantar do chão, empurre-se para a parte superior das costas e mantenha o queixo perto do pescoço.
Segure sua prancha por até 30 segundos, esmagando seu abdômen apertado como se estivesse se preparando para um soco no estômago. Você também deve contrair seus glúteos e coxas. Abaixe e repita se desejar.
Mini-cobra
você pode se lembrar do trecho cobra da aula de ioga. O mini-cobra usa os mesmos movimentos básicos, mas sem esticar demais a parte inferior das costas.
para fazer uma mini-cobra, deite-se de bruços com as palmas voltadas para baixo alinhadas com os lados da cabeça. Seus cotovelos e antebraços também devem se estender em linhas retas até as palmas das mãos. Empurre lentamente as palmas das mãos e antebraços no chão, levantando o peito para cima.
mantenha a cabeça olhando para a frente e o pescoço reto. Mantenha o alongamento por até 10 segundos de cada vez, repetindo até 5 vezes no total.
curvas do joelho
você pode encontrar alívio nas costas, especialmente na parte inferior das costas, esticando os joelhos e glúteos. Uma maneira de fazer isso é através de um exercício chamado curvas do joelho.
para realizar uma curva no joelho, agache-se como se estivesse tentando sentar-se em uma cadeira. Mantenha os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus e certifique-se de que eles não rastreiem além dos dedos dos pés. Expire no caminho para baixo e inspire enquanto volta a ficar de pé. Repita até 10 vezes.
faça exercícios ao longo do dia
o exercício Regular ao longo do dia é fundamental para aliviar a dor nas costas. Caminhar está entre os melhores exercícios, e você deve apontar para pelo menos 10.000 passos por dia. No entanto, qualquer coisa que o faça se mover e sair de seus pés pode ajudar a manter suas costas fortes.
além disso, se você tem um trabalho de escritório que envolve sentar, é importante fazer pausas frequentes. Levante-se pelo menos uma vez a cada 30 minutos e estique. Mesas de pé também podem ajudar a manter a pressão fora de suas costas durante o dia de trabalho para que você não vai sofrer as consequências na manhã seguinte.
medicamentos OTC
dor nas costas severa às vezes exige alívio imediato. Pergunte ao seu médico se você pode tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno. Estes são analgésicos que também reduzem a inflamação que pode estar contribuindo para o seu desconforto. O paracetamol (Tylenol) pode ser outra opção para dores ocasionais nas costas se você não puder tomar AINEs.
outra opção OTC é uma máquina de estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS). Revisão clínicafonte confiável mostram que TENS pode ser eficaz para dor musculoesquelética crônica grave, mas a tolerância às correntes elétricas pode precisar ser construída ao longo do tempo. Pergunte ao seu médico se uma máquina TENS pode ser apropriada para sua dor nas costas.
remédios Tópicos
Você também pode tentar remédios tópicos. Os óleos essenciais de açafrão e hortelã-pimenta podem ajudar. Apenas certifique-se de diluí-los em óleos transportadores, como aqueles feitos de jojoba ou azeitona, ou então eles podem irritar sua pele.
Outlook
dor lombar matinal é comum. Os sintomas da dor geralmente melhoram em poucos minutos após o movimento e o alongamento. No entanto, se você começar a sentir desconforto todas as manhãs, sua dor pode ser indicação de um colchão ruim ou de uma condição médica subjacente.
se notar agravamento da dor ou outros sintomas irregulares, consulte o seu médico para descartar problemas médicos graves.