de ce mă doare spatele dimineața? Aceasta este o întrebare prea des adresată de persoanele care suferă de dureri de spate și disconfort. Există multe motive pentru care spatele tău s-ar putea răni când te trezești și există multe modalități de a trata această durere. Citiți mai jos pentru a afla ce cauzează această durere și cum să o tratați înainte.
Prezentare generală
v-ați trezit vreodată dimineața și ați experimentat dureri de spate neașteptate? Nu ești singur. Durerile de spate sunt frecvente. De asemenea, se simte adesea primul lucru dimineața, în special la trecerea de la culcare la picioare.
această durere este de obicei rezultatul rigidității din perioade lungi de odihnă sau scăderea fluxului sanguin din somn. După mișcare, simptomele dispar de obicei.
în timp ce durerile de spate de dimineață pot fi periodice, unii oameni o experimentează mai des decât alții. Această durere persistentă poate fi cauzată de o serie de probleme, inclusiv:
- stres
- postură slabă
- afecțiuni medicale subiacente
cauze ale durerilor de spate de dimineață
poziții de dormit
dacă observați dureri de spate în fiecare dimineață, postura dvs. de dormit ar putea fi vinovatul. Pozițiile slabe de somn pot pune presiune asupra coloanei vertebrale, determinând aplatizarea curbei sale naturale.
acest lucru poate provoca, de asemenea, tulpina spate și presiune inconfortabil pe articulații. Dacă dormiți frecvent pe stomac, este posibil să aveți dureri de spate mai regulat.
luați în considerare schimbarea poziției de dormit pentru un somn mai bun și o sănătate a coloanei vertebrale. Medicii recomandă să dormi pe partea ta sau pe spate cu o pernă sub genunchi. Dacă dormitul pe stomac este singura poziție confortabilă pentru dvs., așezați o pernă sub pelvis sau abdomenul inferior pentru sprijin. Acest lucru vă ajută să luați presiunea de pe spate.
saltea proastă
dacă postura slabă de somn nu este cauza durerilor de spate, ar putea fi foarte bine salteaua ta. Trecerea saltelelor vechi pentru una nouă vă poate îmbunătăți foarte mult somnul.
potrivit unui studiu din 2009, schimbarea saltelelor mai vechi de nouă ani pentru cele mai noi poate îmbunătăți calitatea somnului, reduce disconfortul spatelui și reduce simptomele de stres.
înainte de a alege următoarea saltea, nu vă fie teamă să cereți recomandări profesionale.
sarcina
durerile de spate în timpul sarcinii sunt extrem de frecvente. Unele femei pot experimenta această durere încă de la 8 săptămâni de sarcină, dar este cel mai probabil să devină o problemă între a cincea și a șaptea lună.
sarcina poate provoca tulpina pe muschii spatelui inferior. După ce a dormit o perioadă lungă de timp, această durere inferioară a spatelui poate fi mai gravă dimineața, provocând rigiditate prelungită și etanșeitate musculară.
pentru a reduce durerea și disconfortul, încercați să vă întindeți și să vă folosiți picioarele pentru a vă ridica, mai degrabă decât să puneți presiune pe spate. Dacă durerea persistă, o compresă caldă poate ajuta la ameliorarea disconfortului.
degenerarea discului
boala degenerativă a discului apare de obicei fără un eveniment declanșator major. Este un rezultat natural al îmbătrânirii și uzurii corpului. Această afecțiune legată de vârstă apare atunci când discurile spinale dintre vertebre încep să se deterioreze.
acest lucru poate provoca dureri intense și disconfort care pot fi mai grave dimineața. În unele cazuri, degenerarea discului nu provoacă disconfort. Presiunea din interiorul discului este mai mare dimineața.
tratamentul include injecții cu steroizi pentru ameliorarea durerii sau medicamente pentru durere. Medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă pot sugera, de asemenea, purtarea unui corset sau a unei bretele pentru sprijinul spatelui.
fibromialgia
Fibromialgia este o tulburare care provoacă dureri musculo-scheletice răspândite. Se crede că fibromialgia amplifică durerea prin afectarea modului în care creierul procesează semnalele de durere. Deși oricine este susceptibil la fibromialgie, este mai frecvent la femei decât la bărbați.
alte simptome asociate cu această afecțiune includ:
- oboseală
- somn neliniștit
- probleme de memorie
- stări modificate
- dureri de cap tensiune
- sindromul intestinului iritabil
- anxietate
- depresie
nu există nici un remediu pentru fibromialgie, dar există o serie de medicamente pentru durere disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea simptomelor dureroase. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, terapie sau consiliere pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și pentru a vă învăța modalități de a face față acestei tulburări.
tratament pentru durerile de spate de dimineață
dacă vă treziți dimineața cu dureri de spate, nu disperați — următoarele exerciții și sfaturi vă pot ajuta să mergeți în timp ce atenuați disconfortul pe tot parcursul zilei.
se întinde în pat
o modalitate de a învinge durerile de spate este să vă obișnuiți să vă întindeți chiar înainte de a vă ridica din pat. În timp ce stai întins pe spate, întinde-ți brațele deasupra capului cât poți. În același timp, atingeți picioarele în direcția opusă.
apoi, aduceți genunchii în piept și țineți-vă pentru o întindere inferioară a spatelui. De asemenea, se poate simți bine să se balanseze ușor dintr-o parte în alta.
odată ce te ridici, plantează-ți picioarele pe pământ, la lățimea umerilor. Atingeți din nou brațele deasupra capului, apoi o parte în alta pentru o întindere totală.
scânduri
o scândură funcționează aproape întregul corp, în special mușchii de bază. Pe măsură ce abdominalele devin mai puternice, veți pune mai puțină presiune pe spate. A face o scândură poate atenua, de asemenea, durerile minore de spate, în special în partea inferioară a spatelui.
pentru a face o scândură, începeți cu fața în jos pe podea. Ondulați degetele de la picioare și mențineți antebrațele și coatele în linie cu încheieturile. Pe măsură ce vă ridicați de pe podea, împingeți-vă în partea superioară a spatelui și țineți bărbia aproape de gât.
țineți scândura până la 30 de secunde, ronțăind abdomenul strâns ca și cum v-ați pregăti pentru un pumn în stomac. De asemenea, ar trebui să vă contractați glutele și coapsele. Coborâți și repetați dacă doriți.
Mini-cobra
s-ar putea să vă amintiți întinderea cobra de la clasa de yoga. Mini-cobra folosește aceleași mișcări de bază, dar fără a vă întinde prea mult partea inferioară a spatelui.
pentru a face o mini-cobră, întindeți-vă pe stomac cu palmele orientate în jos aliniate cu părțile laterale ale capului. Coatele și antebrațele ar trebui, de asemenea, să se extindă în linii drepte până la palme. Împingeți încet palmele și antebrațele în podea, ridicându-vă pieptul în sus.
țineți capul în față și gâtul drept. Țineți întinderea timp de până la 10 secunde la un moment dat, repetând de până la 5 ori în total.
genunchii se îndoaie
puteți găsi o ușurare a spatelui, în special în partea inferioară a spatelui, prin întinderea genunchilor și a gluteilor. O modalitate de a face acest lucru este printr-un exercițiu numit coturi de genunchi.
pentru a efectua o îndoire a genunchiului, ghemuiți-vă ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun. Păstrați genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade și asigurați-vă că nu vă urmăresc degetele de la picioare. Expirați pe drumul în jos, apoi inspirați în timp ce vă întoarceți în picioare. Repetați de până la 10 ori.
faceți exerciții fizice pe tot parcursul zilei
exercițiile fizice regulate pe tot parcursul zilei sunt esențiale pentru ameliorarea durerilor de spate. Mersul pe jos este printre cele mai bune exerciții și ar trebui să vizați cel puțin 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, orice lucru care te face să te miști și să te ridici de pe picioare te poate ajuta să-ți menții spatele puternic.
de asemenea, dacă aveți un loc de muncă de birou care implică ședința, este important să faceți pauze frecvente. Ridicați-vă cel puțin o dată la 30 de minute și întindeți-vă. Birourile Permanente vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți presiunea de pe spate în timpul zilei la serviciu, astfel încât să nu suferiți consecințele a doua zi dimineață.
medicamente OTC
dureri de spate Severe, uneori, solicită ajutor imediat. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul. Acestea sunt analgezice care reduc, de asemenea, inflamația care poate contribui la disconfortul dumneavoastră. Acetaminofenul (Tylenol) poate fi o altă opțiune pentru durerile de spate ocazionale dacă nu puteți lua AINS.
o altă opțiune OTC este o mașină de stimulare electrică transcutanată a nervilor (TENS). Analiza clinicăsursa de încredere arată că TENS poate fi eficientă pentru durerile musculo-scheletice cronice severe, dar toleranța la curenții electrici poate fi necesară în timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă o mașină TENS poate fi potrivită pentru durerile de spate.
remedii topice
puteți încerca, de asemenea, remedii topice. Uleiurile esențiale de Turmeric și mentă pot ajuta. Doar asigurați-vă că le diluați în uleiuri purtătoare, cum ar fi cele obținute din jojoba sau măsline, sau altfel vă pot irita pielea.
Outlook
dimineața dureri de spate mai mici este comun. Simptomele durerii se îmbunătățesc de obicei în câteva minute de la mișcare și întindere. Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți disconfort în fiecare dimineață, durerea dvs. poate fi o indicație a unei saltele proaste sau a unei afecțiuni medicale subiacente.
dacă observați agravarea durerii sau a altor simptome neregulate, consultați-vă medicul pentru a exclude problemele medicale grave.