마라톤과 같은 큰 경주를 준비 할 때,특히 추위와 비에 하드 저녁의 강타 후,편안한 담요의 무언가로 술을 쉽게 볼 수 있습니다. 그러나 이상한 와인 잔은 아무 것도 좋지 않지만 훈련 프로그램에 과도한 알코올이 미치는 잠재적 영향을 깨닫는 것이 중요합니다. 금요일 또는 토요일 밤에 5 잔 이상 마시면 몇 달 동안 힘들게 얻은 결과를 없앨 수 있습니다.
오클랜드 대학의 데이비드 캐머런 스미스 교수는 모든 운동 선수들이 최적화하고자하는 미세 조정 된 생물학적 과정에 알코올이 미치는 영향을 연구합니다.
“성공의 주요 결정 요인 중 하나는 이벤트 데이 성능뿐만 아니라,지속적인 이득과 훈련의 길고 힘든 갈기를 통해 만들어진 개선이다”고 말했다. “대부분의 사람들은 경주 전날 밤에 알코올을 섭취하면 알코올이 미치는 영향을 알고 있어야하지만 모든 사람이 신체가 훈련을 처리하는 데 적응하는 방식에 미치는 파괴적인 영향을 높이 평가하는 것은 아니며 가장 중요한 부분입니다.”
특히,알코올은 부상을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있으며,그것은 다양한 방법으로 발생합니다. 그것은 당신의 수면주기의 여러 단계의 순서를 변경,이는 글리코겐을 저장하는 신체의 능력을 감소–당신이 지구력에 필요한 중요한 에너지 원–뿐만 아니라 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 증가,그 치유 속도가 느려집니다. 잠자리에 들기 6 시간 전에 술을 마시지 않아도 여전히 그렇습니다.
코티솔은 70%만큼 인간성장 호르몬의 수준을 실질적으로 감소시킵니다. 이 화학제품은 건물 둘 다를 위해 생명 이고 근육 조직,당신이 증가된 긴장의 밑에 당신 몸을 둘 때 당신이 당신의 훈련을 위로 경사로하는 것을 시도할 때 당신이 그 어느때로 보다도 더 많은 것을 필요로 하는 무언가를 고치기.
그러나 그것은 당신이 수면에서 얻는 영양의 양이 아닙니다. 당신 몸에 있는 알콜의 존재는 호르몬 테스토스테론을 공격하는 당신의 간에서 독소의 방출을 포함하여 화학 공정의 군중을,당신의 근육이 성장하고 회생하는 것을 허용하기를 위한 또 다른 근본적인 분대 방아쇠를 당깁니다.
알코올은 또한 강력한 이뇨제,즉 소변 생성을 촉진하는 물질로 분류되어 마시는 양에 따라 최대 1 주일 동안 몸을 심하게 탈수시킬 수 있습니다. 탈수하는 동안,당신은 경련,근육 당기기 및 긴장과 같은 근골격계 부상을 유지할 위험이 더 크며,여전히 훈련을 위해 몸에 연료를 공급하기 위해 이전과 동일한 양의 음식을 섭취해야한다는 사실에도 불구하고 식욕이 감소 할 것입니다.
술을 마시면,알코올이 위장과 소장을 통해 흡수되면 근육 세포의 물 균형에 부정적인 영향을 미치기 때문에 다음 날에는 가능한 한 많은 물 을 섭취하는 것이 중요합니다. 글루코네오생성(당 글루코오스가 형성되는 과정)에 대한 알코올의 억제효과는 이들 세포가 아데노신 트리포스페이트(아데노신 트리포스페이트)로 알려진 화합물을 생산하는 자연적인 기능을 수행하지 못하게 합니다. 만약 당신의 공격력이 떨어진다면,당신의 인내력도 떨어질 것입니다.
그리고 아마도 가장 중요한 것은,최근의 연구는 신체의 가장 큰 조직 인 골격근에 대한 알코올의 효과를 설명했습니다. 이것은 뼈와 관절을 올바른 위치에 잡고 거의 모든 신체 움직임을 제어하는 골격을 덮는 조직입니다.
근육 단백질 합성 기간이 있는데,이 과정을 통해 근육 세포가 새로운 단백질을 생성하는데,이는 골격근이 회복,성장 및 적응함으로써 훈련으로부터 이익을 얻는 데 필요합니다. 이것없이,너는 결코 향상하고지 않 일정하게 상해 수그린. 알코올은 근육 단백질 합성에 엄청난 영향을 미쳐 최대 1/3 까지 감소시킵니다.
그러나 모든 나쁜 소식이 아니다. 적당히 특정 유형의 알코올을 마시는 것도 잠재적으로 유익 할 수 있습니다. 레드 와인은 혈압을 감소 레스베라트롤로 알려진 화학 물질을 포함,결과적으로 심장 혈관 시스템을 보호.
그러나 카메론 스미스 교수는 그러한 유용한 물질을 섭취하는 더 좋은 방법이 있다고 말한다.
“알코올의 일부 형태는 실제로 흥미로운 생물학적 효과가있는 우수하고 유익한 항산화 제와 항 염증 화합물로 가득합니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 브로콜리,브뤼셀 콩나물 및 과일과 채소의 전체 호스트에 대해서도 마찬가지라고 할 수 있습니다. 산화 방지제를 위해 술을 마시는 것은 평범하고 단순한 변명입니다. 더 잘 먹고 채소와 과일을 섭취하십시오.”
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