při přípravě na velký závod, jako je maraton, je snadné vidět alkohol jako něco jako pohodlnou přikrývku, zejména po náročném večerním slogu v chladu a dešti. Nicméně, zatímco zvláštní sklenka vína nebude mít za následek nic špatného, je důležité si uvědomit potenciální důsledky nadměrného alkoholu na váš tréninkový program. Pět nebo více nápojů v pátek nebo v sobotu večer by mohlo zničit těžce vydělané výsledky měsíců tvrdého štěpu.
profesor David Cameron-Smith z University of Auckland studuje účinky alkoholu na jemně vyladěné biologické procesy, které se všichni sportovci snaží optimalizovat.
„jedním z klíčových determinantů úspěchu není jen výkon v den události, ale neustálé zisky a vylepšení, které jsou dosaženy dlouhým a náročným tréninkem,“ říká. „Většina lidí by si měla být vědoma dopadu alkoholu, pokud ho konzumujete noc před závodem, ale ne každý oceňuje rušivý dopad, který má na způsob, jakým se vaše tělo přizpůsobuje manipulaci s tréninkem, a to je nejdůležitější část.“
zejména alkohol může způsobit, že jste mnohem náchylnější ke zranění, a to se děje různými způsoby. Mění sled různých fází vašeho spánkového cyklu, což snižuje schopnost vašeho těla ukládat glykogen-klíčový zdroj energie, který potřebujete pro vytrvalost – a také zvyšuje hladiny stresového hormonu kortizolu, a to zpomaluje hojení. To je stále případ, i když jste přestali pít šest hodin před spaním.
kortizol podstatně snižuje hladiny lidského růstového hormonu až o 70%. Tato chemická látka je životně důležité pro budování a opravy svalové tkáně, něco, co potřebujete více než kdy jindy, když jste uvedení své tělo pod zvýšeným tlakem, jak se pokusíte rozjet svůj trénink.
ale není to jen množství výživy, které dostanete ze spánku, které trvá týrání. Přítomnost alkoholu ve vašem těle spouští řadu chemických procesů, včetně uvolňování toxinu z jater, který napadá hormon testosteron, další základní složku, která umožňuje růst a regeneraci vašich svalů.
alkohol je také klasifikován jako silný diuretikum, látka, která podporuje tvorbu moči, což znamená, že může vážně dehydratovat vaše tělo po dobu až jednoho týdne v závislosti na tom, kolik pijete. Při dehydrataci máte větší riziko udržení muskuloskeletálních poranění, jako jsou křeče, svalové tahy a napětí, a vaše chuť k jídlu se sníží, a to navzdory skutečnosti, že stále musíte konzumovat stejné množství jídla jako dříve, abyste podpořili své tělo pro trénink.
pokud pijete, je důležité konzumovat co nejvíce vody v následujících dnech, protože jakmile je alkohol absorbován žaludkem a tenkým střevem, má negativní vliv na vodní rovnováhu ve svalových buňkách. Kombinace tohoto a inhibičního účinku alkoholu na glukoneogenezi (proces, při kterém se vytváří glukóza cukru) zabraňuje těmto buňkám vykonávat svou přirozenou funkci produkce sloučeniny známé jako adenosintrifosfát (ATP), což je energie, kterou vaše svaly potřebují ke kontrakci. Pokud vaše úrovně ATP jít dolů, tak bude vaše vytrvalost.
a možná nejdůležitější je, že nedávný výzkum ilustroval účinek alkoholu na největší tkáň těla – kosterní sval. Toto je tkáň, která pokrývá vaši kostru, drží kosti i klouby ve správných polohách a ovládá téměř každý pohyb těla.
existuje období syntézy svalových bílkovin, což je proces, kterým svalové buňky vytvářejí nové proteiny, což je nezbytné pro to, aby kosterní svaly měly prospěch z tréninku tím, že se zotavují, rostou a přizpůsobují. Bez toho byste se nikdy nezlepšili a byli byste neustále náchylní ke zranění. Alkohol má obrovský vliv na syntézu svalových bílkovin a snižuje je až o třetinu.
ale není to všechno špatná zpráva. Pití určitých druhů alkoholu s mírou může být dokonce potenciálně prospěšné. Červené víno obsahuje chemickou látku známou jako resveratrol, která snižuje krevní tlak a následně chrání váš kardiovaskulární systém.
Profesor Cameron-Smith však říká, že existují mnohem lepší způsoby, jak konzumovat takové užitečné látky.
“ některé formy alkoholu jsou skutečně plné vynikajících a prospěšných antioxidantů a protizánětlivých sloučenin, které mají zajímavé biologické účinky,“ říká. „Totéž však lze říci o brokolici, růžičkové kapustě a celé řadě ovoce a zeleniny. Pití alkoholu pro antioxidanty je výmluva-prostá a jednoduchá. Jezte lépe a jíst zeleninu a ovoce.“
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/odstavce}}{{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Sdílet na Facebook
- Sdílet na Twitteru
- sdílet prostřednictvím e-mailu
- Sdílet na LinkedIn
- Sdílet na WhatsApp
- Sdílet na Messenger