Nejlepší cvičení pro bingo wings: jak se zbavit bingo wings doma

tato cvičení pro bingo wings zpřísní a tónují vaše svaly, takže se nemusíte bát nástupu léta a myšlenky na nošení strappy topy.

někteří považují za hanlivý termín, protože se odkazuje na ramena ženských hráčů bingo, bingo wings je slang pro ochablou kůži, která visí dolů z horních paží. Mnoho žen (a někteří muži) je má.

proč vyvíjíme tato tzv. bingo křídla? „Může existovat několik důvodů – od genetiky po stravu a životní styl,“ říká Lyndsey Forfar, manažer studia a hlavní trenér na F45 Vauxhall v Londýně. „Lidé přirozeně drží tuk v různých oblastech svého těla, takže pokud si ho všimnete více v horní části paží, mohlo by to být jedno místo, kde vaše tělo obvykle má tendenci ukládat tuk,“ vysvětluje.

náš věk může také pracovat proti nám. „Jak stárneme, stárnoucí pleť ztrácí pružnost a můžeme se trochu prohýbat v pažích,“ vysvětluje Julie Buckleyová, fitness trenérka a zakladatelka Julia Buckley Fitness. „Pokud naše těla ukládají tuk v této oblasti, samozřejmě to může přidat k chvění. Také máme tendenci získávat extra tuk, Jak stárneme,což je důvod, proč je to častější u starších žen, “ vysvětluje. „To je důvod, proč dobře naplánovaný, pestrý cvičební program a zdravá strava jsou zásadní pro udržení pokožky a svalů v dobrém stavu.‘

jak se zbavit bingo křídel doma

existuje řada cvičení pro bingo křídel, které lze provést jako domácí cvičení – a některé lze provést, když jdete o svém každodenním životě.

„můžete dělat další věci, jako jsou tricepové poklesy při sledování televize nebo kruhy paží při čekání na vaření konvice,“ navrhuje Julia. „Ale“ – dodává – “ Pokud opravdu chcete vidět změny, měli byste být připraveni investovat nějaký čas a úsilí alespoň třemi tréninky kolem 30 minut týdně.‘

stejně jako tricepové poklesy, které Julia a Lyndsey doporučují, můžete doma provádět lisy a jógu, abyste tónovali ruce nebo dokonce investovali do domácího veslovacího stroje, což je skvělé pro sílu paží.

nejlepší cvičení pro bingo wings

Lyndsey doporučuje, že pokud budete jíst zdravěji a přidávat do tréninku každý týden cvičení zaměřené na horní část těla nebo některé další sady push-upů, začnete v průběhu času vidět rozdíl.“Zde je několik cvičení pro bingo wings přidat do svého týdenního tréninku, které mohou pomoci tón ruce.

odporový trénink

‚pokud držíte tuk v horní části paže, zdravá strava a dobrý pestrý tréninkový plán včetně HIIT a silový trénink je nejlepší způsob, jak to zapálit,“ říká Julia. „Pokud je problémem povislá kůže (často to bude kombinace obou), utáhněte oblast rozvojem svalů horních paží. Stejně jako tricep poklesy a lisy, zaměřte se na ramena a bicepové svaly na přední straně horních paží, abyste oblasti dodali větší pevnost a tvar s pohyby, jako jsou ramenní lisy, bicepové kadeře a kruhy paží, “ ona říká.

„přidejte do tréninku vážená cvičení horní části těla,“ říká Lyndsey. ‚Zvedání závaží zvýší vaši svalovou hmotu, aniž byste vypadali objemně. A bude tónovat vaše paže.‘

zkuste toto cvičení

1. Posaďte se rovně nebo postavte se nohama na šířku boků od sebe.
2. V každé ruce držte malou činku, láhev nebo vodu nebo plechovku fazolí-cokoli s trochou váhy.
3. Začněte rukama po stranách, pak ohněte ruce od loktů až po ramena a dolů po stranách. Opakujte 10-15krát.

Press-up

Press-up jsou jedním z nejlepších cvičení pro vaše paže. „Můžete dělat press-up v různých pozicích-např. široký a úzký,“ říká Lyndsey. Je důležité se pokusit dostat hruď až na podlahu. Pokud to znamená pád na kolena, proveďte tuto úpravu, abyste mohli dosáhnout plného rozsahu pohybu, abyste mohli pracovat s celou paží, “ ona říká.

jak provést stlačení stěny

1. Postavte se na délku paže od zdi, s nohama na šířku ramen. Natáhněte ruce a položte dlaně na zeď. Nakloňte se tak, aby vaše tvář byla blízko zdi.
2. Odstrčte se od zdi pouze rukama. Proveďte tři spousty 8-10 stisknutí pro dokončení cvičení.

Jóga

‚jóga spojuje tělo, mysl a duši prostřednictvím řady tekoucích póz-tyto elegantně Spojené pózy lze také označit jako pozdrav slunce (Surya Namaskar), jejichž cílem je zmírnit napětí, posílit a sladit celé tělo,“ říká Deanne Oliver-Pickard, učitelka jógy v beach destination Rockwater v Hove a spoluzakladatelka Wellness Works.

„cvičení slunečních pozdravů denně pomůže prodloužit a tónovat svaly těla a zároveň podpořit naše zdraví fascie,“ říká Deanne. „Populární pózy, jako je vysoké prkno, pes dolů a delfín, jsou zvláště prospěšné, když se snaží účinně vyřezávat a posilovat horní paže.‘

vysoké prkno (Phalakasana)

‚ jednoduchá, ale posilující póza, která zabírá vaše paže, ramena a jádro. Díky tomu je ideální póza pro cvičení při cílení na horní část těla, “ říká Deanne.

1. Začněte vysoké prkno na všech čtyřech na podložce, s rukama pevně zasazenými k zemi a rameny přes zápěstí.
2. Dále zapojte nohy zatlačením zpět přes paty, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny. Celé tělo by nyní mělo být zvednuto, přičemž triceps a jádro jsou zapojeny.
3. Chcete-li tuto pózu posunout a dále posílit triceps a biceps, můžete také snížit kolena, vrcholy nohou a ohýbat lokty pod nimi.

Downfacing Dog (Adho mukha svanasana)

‚ póza praktikovaná jako součást plynulé sekvence v pozdravech slunce. Je to také póza, která podporuje tónování, posilování a protahování těla, “ říká Deanne. I když je to přechodná póza, downfacing dog zapojuje vaše svaly horní části těla a pánevního dna tím, že je póza nesoucí váhu.‘

1. Podobně jako vysoké prkno, začněte na všech čtyřech na podložce, s rukama pevně zasazenými k zemi.
2. Zastrčte prsty pod a zvedněte kolena z podlahy a narovnejte nohy tam, kde se cítíte pohodlně. Zde můžete také začít ohýbat alternativní kolena.

delfín (Ardha Pincha Mayurasana)

„to posiluje horní paže, ramena, horní část zad a nohy a zároveň podporuje flexibilitu,“ říká Deanne.

1. Chcete-li začít představovat delfína, začněte na všech čtyřech ohýbáním loktů a přivedením předloktí na podložku.
2. Dále stočte prsty pod a zvedněte nohy, dokud nejsou rovné, cítíte zapojení do horní části těla a jádra.

Plavání

plavání je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat. Působí na většinu svalů ve vašem těle a může být zvláště prospěšný pro vaše paže.

styly plavání zdvihu tónují vaše paže a ramena, takže si vyberte z backstroke, butterfly nebo front crawl-ať už se cítíte nejpohodlněji-a udělejte tolik kol, kolik můžete, se zaměřením na napájení těla rukama více než nohama. Vydejte se do místního bazénu, lido nebo na pláž alespoň třikrát týdně, abyste viděli maximální výsledky.

Tricep poklesy

dalším skvělým cvičením na tónování paží je tricep dip. „Tricepový sval má největší plochu v paži, takže cvičení, která posílí tricep, dodají vašim pažím definovanější vzhled,“ říká Lyndsey.

jak dělat tricep poklesy

1. Posaďte se na okraj robustní židle, položte ruce po boku, prsty směřujte dopředu a zavěste těsně nad okraj.
2. Projděte nohy trochu tak, aby vaše boky a dno byly mimo židli.
3. Nyní použijte ruce, abyste se spustili dolů tak, aby vaše dno bylo jen pár centimetrů od podlahy.
4. Použijte ruce, abyste se znovu pomalu vytáhli. Snažte se udržet záda rovně a nezatěžujte ramena.

to je docela těžké cvičení, takže se nebojte, pokud můžete udělat jen pět. Snažte se vybudovat až 10 a natáhnout nohy trochu dále, jak se dostanete na kloub.

veslování

pokud jdete do posilovny nebo si chcete koupit kousek cvičebního vybavení, které tónuje zbraně, rozhodněte se pro veslovací stroj. Na Amazonu si můžete koupit dobře recenzovaný domácí veslovací stroj od přibližně £89.99. Chcete-li vidět některé výsledky, zaměřte se na 20-40 minut denně, pět dní v týdnu.

přenášení nakupování

můžete dokonce začlenit cvičení pro bingo křídla do své každodenní rutiny. „V každém dni bude nošení těžkých nákupních tašek domů pracovat na ramenou a síle sevření. Ujistěte se, že máte na obou stranách dva sáčky stejné hmotnosti, “ říká Lyndsey. Jak budete chodit, pomalu ohněte lokty, abyste zvedli tašky nahoru, pak pomocí řízených pohybů přesuňte tašky zpět dolů.

řízení

sedět v autě se nemusí zdát jako cvičení, ale za volantem můžete udělat nějaké tónovací pohyby.

uchopte volant a stlačte dovnitř, abyste tónovali hrudník, a pak směrem ven, abyste zacílili na horní část paže, držte každou po dobu 10-20 sekund. Opakujte tyto pohyby na začátku a na konci každé cesty, kterou provedete, nebo kdykoli uvíznete v provozu. Nezkoušejte je během jízdy, protože by vás to mohlo rozptýlit.

strečink

OK, takže trochu protahování neroztaví vaše bingo křídla. Pravidelné protahovací cvičení dělají svaly delší a štíhlejší. Protahování je také skvělý způsob, jak uvolnit stres a zůstat flexibilní.

jak se rychle zbavíte křídel bingo?

Julia radí, že “ pokud zůstanete v souladu s dietou na hubnutí a vyzvete se cvičením, měli byste začít vidět změny během několika týdnů.‘

Bingo křídla jsou tvrdohlavý oblast řešit, takže někdy potřebují nějakou zvláštní pozornost. Vyzkoušejte naši bezplatnou 30denní výzvu bingo wing níže a pokuste se rychle zbavit bingo wings. Stejně jako naše 30denní plank challenge, níže uvedený plán cvičení pro bingo wings trvá jen jeden měsíc a pomůže vám tónovat.

naše 30 dny cvičení pro bingo wings challenge:

ať už se rozhodnete udělat cokoli, neměli byste se nikdy cítit špatně z toho, jak vypadáte. Není to věc, které si ostatní masivně všímají a je to úplně normální, “ říká Julia. Prosím, nestyďte se za své ruce, ať vypadají jakkoliv. Místo toho je udržujte silné pravidelným cvičením, pak utahování a sochařství, které z toho pochází, bude příjemným vedlejším účinkem.“

Lyndsey souhlasí: „snažte se nesnášet nebo skrývat žádné části vašeho těla-Naučte se milovat to, co pro vás může udělat každá část vašeho těla,“ radí.