ビンゴの翼のための最高の演習：自宅でビンゴの翼を取り除く方法

ビンゴの翼のためのこれらの演習は、夏の始まりとストラップのトップスを身に着けていることの考えを恐れる必要はありませんので、あなたの筋肉を締めてトーンになります。

女性ビンゴプレーヤーの腕を指すため、軽蔑的な用語として見られ、ビンゴの翼は上腕から垂れ下がるたるんだ皮膚の俗語です。多くの女性（そして何人かの男性）がそれらを持っています。

なぜ我々はこれらのいわゆるビンゴの翼を開発するのですか？ロンドンのF45Vauxhallのスタジオマネージャー兼ヘッドトレーナーであるLyndsey Forfar氏は、”遺伝学から食事やライフスタイルまで、いくつかの理由があるかもしれません。 “人々は自然に自分の体のさまざまな領域に脂肪を保持しているので、あなたの体が一般的に脂肪を貯蔵する傾向がある一つの場所になる可能性があ

私たちの年齢も私たちに対して働くことができます。 “私達がより古くなると同時に、老化する皮は伸縮性を失い、私達は上椀の弛みを得ることができる”Julie Buckley、Julia Buckleyの適性のフィットネストレーナーそして創設者 “私たちの体は明らかにその領域に脂肪を格納する場合、これは揺れに追加することができます。私たちはまた、年齢とともに余分な脂肪を得る傾向があるため、これは高齢の女性でより一般的です”と彼女は説明します。 “そのため、皮膚や筋肉を良好な状態に保つためには、十分に計画された様々な運動プログラムと健康的な食事が不可欠です。’

自宅でビンゴの翼を取り除く方法

自宅のトレーニングとして行うことができるビンゴの翼のための練習の範囲があります–そして、あなたの日常

“テレビを見ながらトライセップディップや、やかんが沸騰するのを待っている間に腕の円のような余分なことをすることができます”とJuliaは示唆して “しかし、”–彼女は追加されます-“あなたが本当に変更を見たい場合は、週ごとに約30分の少なくとも三つのトレーニングでいくつかの時間と労力を投資す’

JuliaとLyndseyが推奨するtricepディップだけでなく、自宅でプレスアップやヨガをして腕の調子を整えたり、腕の強さに最適な家庭用ローイングマシンに投資するこ

bingo wingsのためのベストエクササイズ

Lyndseyは、あなたがより健康的に食べて、上半身に焦点を当てたワークアウトや腕立て伏せのいくつかの余分なセッ”ここでは、あなたの腕のトーンを助けることができるあなたの毎週のトレーニングに追加するビンゴの翼のためのいくつかの演習があります。

レジスタンストレーニング

レジスタンストレーニングは、上腕の調色に最適です。（クレジット: ゲッティ)

‘あなたが上腕に脂肪を保持している場合は、健康的な食事とHIITとウェイトトレーニングを含む良い多様なワークアウト計画は、それをトーチするための最 “皮膚のたるみが問題である場合（多くの場合、それは両方の組み合わせになります）、上腕の筋肉を開発することによって領域を締めます。上腕三頭筋のディップやプレスアップだけでなく、上腕の前部の肩と上腕二頭筋に焦点を当て、肩のプレス、上腕二頭筋のカール、腕の円のような動きで

‘あなたの試しに重くされた上半身の練習を加えなさい、’Lyndseyは言う。 ‘持ち上がる重量は扱いにくく見させないであなたの筋肉固まりを高める。そして、それはあなたの腕をトーンになります。’

この演習を試してみてください

1. まっすぐに座るか、足のヒップ幅を離して立ってください。
2. 小さなダンベル、ボトルや水、または豆の缶をそれぞれの手に持ってください–何か少しの重量があります。
3. あなたの側面であなたの腕から始め、そして肩までそしてあなたの側面に肘からのあなたの腕を曲げなさい。 10-15回繰り返します。

腕立て伏せ

腕立て伏せは腕の調子や強さに大きな違いを生む。（クレジット：ゲッティ)

プレスアップは、あなたの腕のための最高の演習の一つです。 “ワイドとナローなど、さまざまな位置でプレスアップを行うことができます”とLyndsey氏は言います。「胸を床まで持っていくことが重要です。それがあなたの膝に落ちることを意味するならば、あなたが腕全体を働かせるために完全な範囲の動きを達成できるようにその修正をしてくださ

壁を押し上げる方法

1. 離れて足の肩幅が付いている壁からの腕の長さに、立って下さい。あなたの腕を伸ばし、あなたの手のひらを壁に置きます。あなたの顔が壁の近くにあるように傾けてください。
2. ちょうどあなたの腕を使用して壁からのあなた自身を押しなさい。練習を完了するために8-10のpress-upsの三つの多くをしなさい。

ヨガ

特定のヨガの動きは、あなたの腕を強化し、トーンになります。（クレジット: ゲッティ)

‘これらの優雅にリンクされたポーズは、緊張を和らげ、体全体を強化し、整列させることを目的としたSun Salutations（Surya Namaskar）とも呼ばれます”と、Hoveのbeach destination Rockwaterのヨガ教師であり、Wellness Worksの共同創設者であるDeanne Oliver-Pickard氏は述べています。

“毎日太陽の挨拶を練習することは、体の筋肉を長くし、トーンを上げるのに役立ち、同時に筋膜の健康をサポートします”とDeanne氏は言います。 “高い板、downfacing犬およびイルカのような普及した姿勢は効果的に上腕を彫刻し、増強することを向けるとき特に有利である。’

高い板（Phalakasana）

‘あなたの腕、肩および中心を従事させる簡単でけれども増強の姿勢。これは、上半身をターゲットにするときに練習するのに理想的なポーズになります”とDeanne氏は言います。

1. あなたの手が地面にしっかりと植えられ、あなたの肩があなたの手首の上に置かれて、あなたのマットの上の四つんばいの上に高い板を始めてくださ
2. 次に、足のヒップ幅を離して、かかとを押し戻すことによって足を従事させます。全身は三頭筋および中心が従事していて今、上がるべきである。
3. このポーズを進め、上腕三頭筋と上腕二頭筋をさらに強化するには、膝、足の上端を下げ、肘を下に曲げることもできます。

Downfacing Dog(Adho mukha svanasana)

‘太陽の挨拶で流れるシーケンスの一部として練習されたポーズ。それはまた、体の調子を整え、強化し、伸ばすことを促進するポーズです”とDeanne氏は言います。 “それは過渡的なポーズですが、downfacing犬は体重を支えるポーズであることによってあなたの上半身と骨盤底の筋肉を係合します。’

1. 高い板と同様に、あなたの手が地面にしっかりと植えられて、あなたのマットの上に四つん這いで始まります。
2. あなたのつま先を下に押し込み、膝を床から持ち上げ、足を快適に感じる場所にまっすぐにします。ここでは、交互の膝を曲げ始めることもできます。

イルカ（Ardha Pincha Mayurasana）

“これは上腕、肩、背中、脚を強化し、柔軟性を促進します”とDeanne氏は言います。

1. イルカのポーズを開始するには、肘を曲げて前腕をマットに持ってきて、四つん這いから始めます。
2. 次に、あなたのつま先をカールし、あなたの上体および中心の約束を感じてまっすぐにまであなたの足を持ち上げなさい。

水泳

水泳は上腕を含む全身をトーン。（クレジット：ゲッティ)

水泳は、あなたが行うことができます最高の演習の一つです。それはあなたの体のほとんどの筋肉を働かせ、あなたの腕のために特に有利である場合もあります。

ストローク水泳スタイルは上腕と肩をトーンにしているので、背泳ぎ、バタフライ、フロントクロールから選択し、足よりも腕で体を動かすことに焦点を当て、できる限り多くの周回を行う。最大の結果を見るために、あなたの地元のプール、リドやビーチに少なくとも週に三回頭。

三重ディップ

三重ディップは厳しいがやりがいのある（クレジット: ゲッティ)

もう一つの大きい腕ある調子を与える練習はtricepのすくいである。「上腕三頭筋は腕の中で最大の表面積を持っているので、上腕三頭筋を強化する練習はあなたの腕にもっと明確な外観を与えます」とLyndseyは言います。

トライセップディップを行う方法

1. 頑丈な椅子の端に座って、あなたの指を前方に向けて、ちょうど端の上にぶら下がって、あなたの側であなたの手を置きます。
2. あなたの腰と底が椅子から離れているように、あなたの足を少し歩いてください。
3. あなたの底が床からのちょうど少数のインチであるように今あなたの腕をあなた自身を下げるのに使用しなさい。
4. ゆっくりと再び自分自身をプルアップするためにあなたの腕を使用しています。あなたの背部をまっすぐ保つことを試み、あなたの肩を緊張させてはいけない。

これはかなり厳しい練習なので、五人しかできない場合は心配しないでください。 10まで構築し、あなたがそれのこつを得るように少しさらにあなたの足を伸ばすことを目指しています。

ローイング

ローイングは腕の調子を整えるのに役立ちます。（クレジット: ゲッティ)

ジムに行くか、腕をトーン運動機器の一部を購入したい場合は、ローイングマシンを選択します。あなたは£89.99の周りからAmazonでよく検討された家庭用ローイングマシンを購入することができます。いくつかの結果を表示するには、20-40分、週五日を目指しています。

買い物を運ぶ

買い物袋を持ち上げて練習します。（クレジット：ゲッティ)

あなたも、あなたの毎日のルーチンにビンゴの翼のための演習を組み込むことができます。 “毎日では、重い買い物袋を家に運ぶことはあなたの肩および握力を働かせる。どちらの側にも同じ重さの袋が2つあることを確認してください」とLyndsey氏は言います。あなたが歩くように、ゆっくりと、制御された動きを使用して、バックダウン袋を移動し、その後、持ち上げて袋に肘を曲げます。

運転

あなたは車の中で行うことができます調色練習があります。（クレジット：ゲッティ)

車の中で座って運動のように見えるかもしれませんが、あなたが車輪の後ろに行うことができますいくつかの調色の動きがあります。

ハンドルを握り、胸の調子を整えるために内側に絞ってから、外側に上腕を向け、それぞれを10-20秒間保持します。あなたが作る各旅の最初と最後に、またはあなたがトラフィックで立ち往生しているときはいつでもこれらの動きを繰り返それはあなたをそらすことができるようにあなたが運転している間、これらを試してはいけません。

ストレッチ

定期的なストレッチは、長くし、トーンを助けることができます。（クレジット：ゲッティ)

わかりました、従って伸張のビットはあなたのビンゴの翼を溶かすことを行っていない。どんな規則的な伸張の練習は筋肉をより長く、より細くさせることである。伸張はまた圧力を解放し、適用範囲が広いとどまる大きい方法である。

どうやってビンゴの翼を早く取り除くのですか？

Juliaは、”脂肪の損失の食事療法と一貫していて、練習で自分自身に挑戦するなら、数週間以内に変化を見始めるべきだ”とアドバイスしています。’

ビンゴの翼は対処するための頑固な領域であるので、時には彼らはいくつかの専用の注意が必要です。試してみて、高速ビンゴの翼を取り除くために、以下の私たちの無料の30日間のビンゴウィングチャレンジを試してみてください。ちょうど私たちの30日間の板の挑戦のように、ビンゴの翼のための演習のための以下の計画はわずか一ヶ月かかり、あなたがトーンアップに役立

ビンゴの翼の挑戦のための私たちの30日間の演習:

あなたがすることを選択したものは何でも、あなたは今まであなたがどのように見えるかについ “それは他の人が大規模に気づくことのようなものではなく、それは完全に正常です”とJuliaは言います。 “彼らがどのように見えるか、あなたの腕を恥じることはありませんしてくださその代り、規則的な練習と強いそれらを保ちなさい、それからそれから来るきつく締まり、彫刻は楽しい副作用である。

リンゼイは同意する：”あなたの体のどの部分も嫌いにしたり隠したりしないようにしてください–あなたの体のすべての部分があなたのために