Estos ejercicios para alas de bingo apretarán y tonificarán tus músculos para que no tengas que temer el inicio del verano y la idea de usar camisetas con tiras.
Visto como un término despectivo por algunos porque se refiere a los brazos de las jugadoras de bingo femeninas, bingo wings es una jerga para la piel flácida que cuelga de los brazos superiores. Muchas mujeres (y algunos hombres) las tienen.
¿Por qué desarrollamos estas alas de bingo llamadas? «Puede haber varias razones, desde la genética hasta la dieta y el estilo de vida», dice Lyndsey Forfar, directora de estudio y entrenadora principal de F45 Vauxhall, en Londres. «Las personas mantienen la grasa de forma natural en diferentes áreas de su cuerpo, por lo que si la notas más en la parte superior de tus brazos, ese podría ser un lugar en el que tu cuerpo generalmente tiende a almacenar grasa», explica.
Nuestra edad también puede trabajar en nuestra contra. «A medida que envejecemos, la piel envejecida pierde elasticidad y podemos tener algo de flacidez en la parte superior de los brazos», explica Julie Buckley, entrenadora de fitness y fundadora de Julia Buckley Fitness. ‘Si nuestros cuerpos almacenan grasa en esa área, obviamente, esto puede aumentar el movimiento. También tendemos a aumentar de grasa a medida que envejecemos, por lo que esto es más común en las mujeres mayores», explica. «Es por eso que un programa de ejercicios bien planificado y variado y una dieta saludable son cruciales para mantener la piel y los músculos en buenas condiciones.’
Cómo deshacerse de las alas de bingo en casa
Hay una gama de ejercicios para las alas de bingo que se pueden hacer como entrenamientos en el hogar, y algunos se pueden hacer mientras realizas tu vida diaria.
«Puedes hacer cosas adicionales, como bucear tríceps mientras ves la televisión o hacer círculos en los brazos mientras esperas a que hierva la tetera», sugiere Julia. «Pero», agrega, » si realmente quieres ver cambios, debes estar listo para invertir algo de tiempo y esfuerzo con al menos tres entrenamientos de alrededor de 30 minutos cada uno por semana.’
Además de las inmersiones de tríceps que Julia y Lyndsey recomiendan, puedes hacer flexiones y yoga en casa para tonificar los brazos o incluso invertir en una máquina de remo doméstica, que es ideal para fortalecer los brazos.
Mejores ejercicios para alas de bingo
Lyndsey recomienda que si comes de forma más saludable y agregas un entrenamiento centrado en la parte superior del cuerpo o algunos juegos adicionales de flexiones en tus entrenamientos cada semana, comenzarás a ver una diferencia con el tiempo.»Aquí hay algunos ejercicios para alitas de bingo para agregar a sus entrenamientos semanales que pueden ayudar a tonificar sus brazos.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es perfecto para tonificar la parte superior de los brazos. (Crédito: Getty)
‘Si tienes grasa en la parte superior de los brazos, una dieta saludable y un buen plan de entrenamiento variado que incluya entrenamiento HIIT y con pesas es la mejor manera de quemarlo», dice Julia. «Si la piel flácida es el problema (a menudo será una combinación de ambos), apriete el área desarrollando los músculos de la parte superior de los brazos. Además de las inmersiones y flexiones de tríceps , concéntrese en los hombros y los músculos de los bíceps en la parte frontal de la parte superior de los brazos para dar al área más firmeza y forma con movimientos como prensas de hombros, rizos de bíceps y círculos de brazos», dice.
«Agrega ejercicios ponderados en la parte superior del cuerpo a tu entrenamiento», dice Lyndsey. «Levantar pesas aumentará tu masa muscular sin hacerte lucir voluminoso. Y tonificará tus brazos.’
Pruebe este ejercicio
1. Siéntese derecho o de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Sostenga una mancuerna pequeña, una botella o agua o una lata de frijoles en cada mano, cualquier cosa con un poco de peso.
3. Comience con los brazos a los lados, luego flexione los brazos desde los codos hasta los hombros y hacia los lados. Repita 10-15 veces.
Flexiones
Flexiones puede hacer una gran diferencia en el tono y la fuerza de sus brazos. (Crédito: Getty)
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para los brazos. «Puedes hacer flexiones en diferentes posiciones, por ejemplo, anchas y estrechas», dice Lyndsey. «Es importante tratar de llevar el pecho hasta el suelo. Si eso significa caer sobre las rodillas, haga esa modificación para que pueda lograr un rango de movimiento completo para trabajar todo el brazo», dice.
Cómo hacer una prensa de pared
1. Párate a lo largo del brazo de una pared, con las piernas separadas a lo ancho de los hombros. Estira los brazos y coloca las palmas de las manos en la pared. Inclínate para que tu cara esté cerca de la pared.
2. Aléjate de la pared con solo tus brazos. Haz tres lotes de 8 a 10 flexiones para completar el ejercicio.
Yoga
Ciertos movimientos de yoga fortalecerán y tonificarán sus brazos. (Crédito: Getty)
‘El yoga une el cuerpo, la mente y el alma a través de una serie de posturas fluidas, que también se pueden denominar Saludos al sol (Surya Namaskar), que tienen como objetivo aliviar la tensión, fortalecer y alinear todo el cuerpo», dice Deanne Oliver – Pickard, profesora de yoga en beach destination Rockwater en Hove y cofundadora de The Wellness Works.
«Practicar saludos al sol a diario ayudará a alargar y tonificar los músculos del cuerpo, a la vez que apoya la salud de nuestra fascia», dice Deanne. «Las poses populares como el tablón alto, el perro que mira hacia abajo y el delfín son particularmente beneficiosas cuando se trata de esculpir y fortalecer de manera efectiva la parte superior de los brazos.’
La Tabla alta (Phalakasana)
‘ Una pose simple pero fortalecedora, que involucra los brazos, los hombros y el tronco. Esto la convierte en una pose ideal para practicar cuando se dirige a la parte superior del cuerpo», dice Deanne.
1. Comience con una tabla alta a cuatro patas en su colchoneta, con las manos firmemente plantadas al suelo y los hombros sobre las muñecas.
2. A continuación, engancha las piernas empujando hacia atrás a través de los talones, con las piernas separadas a la altura de las caderas. Ahora todo el cuerpo debe elevarse, con los tríceps y el núcleo acoplados.
3. Para avanzar en esta postura y fortalecer aún más los tríceps y los bíceps, también puedes bajar las rodillas, la parte superior de los pies y doblar los codos por debajo.
Perro boca abajo (Adho mukha svanasana)
‘Una pose practicada como parte de una secuencia fluida en Saludos al Sol. También es una pose que promueve la tonificación, el fortalecimiento y el estiramiento del cuerpo», dice Deanne. «Aunque es una postura de transición, el perro que mira hacia abajo involucra la parte superior del cuerpo y los músculos del suelo pélvico al ser una postura que soporta peso.’
1. De forma similar a un tablón alto, comience a cuatro patas en su colchoneta, con las manos firmemente plantadas al suelo.
2. Coloque los dedos de los pies debajo y levante las rodillas del suelo, estirando las piernas hasta donde se sienta cómodo. Aquí también puedes comenzar a doblar rodillas alternas.
El Delfín (Ardha Pincha Mayurasana)
«Esto fortalece la parte superior de los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y las piernas, a la vez que promueve la flexibilidad», dice Deanne.
1. Para comenzar la postura de delfín, comience a cuatro patas doblando los codos y llevando los antebrazos a la colchoneta.
2. Luego, riza los dedos de los pies por debajo y levanta las piernas hasta que estén rectas, sintiendo el compromiso en la parte superior del cuerpo y el centro.
Nadar
Nadar tonifica todo el cuerpo, incluida la parte superior de los brazos. (Crédito: Getty)
Nadar es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Funciona en la mayoría de los músculos del cuerpo y puede ser especialmente beneficioso para los brazos.
Los estilos de natación de brazadas tonifican la parte superior de los brazos y los hombros, así que elige entre espalda, mariposa o arrastre delantero, con lo que te sientas más cómodo, y da tantas vueltas como puedas, centrándose en alimentar tu cuerpo con los brazos más que con las piernas. Dirígete a tu piscina, lido o playa local al menos tres veces a la semana para ver los máximos resultados.
Inmersiones de tríceps
Las inmersiones de tríceps son un ejercicio difícil pero gratificante. (Crédito: Getty)
Otro gran ejercicio para tonificar los brazos es la inmersión de tríceps. «El músculo del tríceps tiene la mayor superficie en el brazo, por lo que los ejercicios que fortalezcan el tríceps darán a tus brazos un aspecto más definido», dice Lyndsey.
Cómo hacer inmersiones de tríceps
1. Siéntese en el borde de una silla robusta, ponga las manos a los lados, con los dedos mirando hacia adelante y colgando justo sobre el borde.
2. Saca un poco los pies para que las caderas y la parte inferior estén fuera de la silla.
3. Ahora usa tus brazos para bajarte para que tu trasero esté a solo unos centímetros del suelo.
4. Usa los brazos para levantarte lentamente de nuevo. Trata de mantener la espalda recta y no tenses los hombros.
Este es un ejercicio bastante difícil, así que no te preocupes si solo puedes hacer cinco. Intenta construir hasta 10 y estirar las piernas un poco más a medida que te acostumbras.
Remo
El remo ayuda a tonificar los brazos. (Crédito: Getty)
Si vas al gimnasio o te gustaría comprar un equipo de ejercicios que tonifique los brazos, opta por una máquina de remo. Puede comprar una máquina de remo casera bien revisada en Amazon desde alrededor de £89.99. Para ver algunos resultados, apunta a 20-40 minutos al día, cinco días a la semana.
Llevar compras
Practique ejercicios con bolsas de la compra agitadas. (Crédito: Getty)
Incluso puedes incorporar ejercicios para alitas de bingo en tu rutina diaria. «En todos los días, llevar bolsas de compras pesadas a casa te hará trabajar los hombros y la fuerza de agarre. Asegúrate de tener dos bolsas de igual peso a cada lado», dice Lyndsey. Mientras camina, doble lentamente los codos para levantar las bolsas y luego, con movimientos controlados, mueva las bolsas hacia abajo.
Conducir
Hay ejercicios de tonificación que puedes hacer en el automóvil. (Crédito: Getty)
Sentarse en el automóvil puede no parecer ejercicio, pero hay algunos movimientos tonificantes que puedes hacer al volante.
Agarre el volante y apriete hacia adentro para tonificar el pecho, y luego hacia afuera para apuntar a la parte superior del brazo, sosteniendo cada uno durante 10-20 segundos. Repite estos movimientos al principio y al final de cada viaje que realices, o cuando estés atascado en el tráfico. No los pruebes mientras conduces, ya que podría distraerte.
Estiramiento
El estiramiento regular puede ayudar a alargar y tonificar. (Crédito: Getty)
Vale, así que un poco de estiramiento no va a derretir tus alas de bingo. Lo que hacen los ejercicios de estiramiento regulares es hacer que los músculos sean más largos y delgados. El estiramiento también es una excelente manera de liberar el estrés y mantenerse flexible.
¿Cómo deshacerse de las alas de bingo rápidamente?
Julia aconseja que » si se mantiene consistente con una dieta para perder grasa y se desafía a sí mismo con los ejercicios, debería comenzar a ver cambios en cuestión de semanas.’
Las alas de bingo son un área difícil de abordar, por lo que a veces necesitan atención dedicada. Prueba nuestro desafío gratuito de alas de bingo de 30 días a continuación para tratar de deshacerte de las alas de bingo rápidamente. Al igual que nuestro desafío de tablones de 30 días, el siguiente plan de ejercicios para alas de bingo toma solo un mes y lo ayudará a tonificar.
Nuestros 30 días de ejercicios para bingo wings challenge:
Sea lo que sea que elijas hacer, nunca deberías sentirte mal por cómo te ves. «No es el tipo de cosas que otras personas notan masivamente y es totalmente normal», dice Julia. Por favor, no te avergüences de tus brazos, sean como sean. En su lugar, manténgalos fuertes con ejercicio regular, luego el ajuste y la escultura que provienen de eso serán un efecto secundario agradable.»
Lyndsey está de acuerdo: «Trata de no disgustarte ni ocultar ninguna parte de tu cuerpo, aprende a amar lo que cada parte de tu cuerpo puede hacer por ti», aconseja.