aceste exerciții pentru bingo wings vă vor strânge și tonifica mușchii, astfel încât să nu trebuie să vă temeți de debutul verii și de gândul de a purta topuri strappy.
văzut ca un termen derogatoriu de unii, deoarece se referă la brațele jucătoarelor de bingo, bingo wings este argou pentru pielea flască care atârnă de brațele superioare. Multe femei (și unii bărbați) le au.
de ce dezvoltăm aceste așa-numite aripi de bingo? ‘Ar putea exista mai multe motive – de la genetică la dietă și stil de viață’, spune Lyndsey Forfar, manager de studio și antrenor principal la F45 Vauxhall, din Londra. ‘Oamenii dețin în mod natural grăsime în diferite zone ale corpului lor, așa că, dacă observați mai mult în brațele superioare, acesta ar putea fi un loc în care corpul dvs. tinde, în general, să stocheze grăsime’, explică ea.
epoca noastră poate lucra și împotriva noastră. ‘Pe măsură ce îmbătrânim, pielea îmbătrânită își pierde elasticitatea și putem obține o cădere în brațele superioare’, explică Julie Buckley, antrenor de fitness și fondator al Julia Buckley Fitness. ‘În cazul în care corpurile noastre stoca grăsime în acea zonă, evident, acest lucru se poate adăuga la jiggling. De asemenea, avem tendința de a obține grăsime suplimentară pe măsură ce îmbătrânim, motiv pentru care acest lucru este mai frecvent la femeile în vârstă’, explică ea. De aceea, un program de exerciții bine planificat, variat și o dietă sănătoasă sunt cruciale pentru a menține pielea și mușchii în stare bună.’
cum să scapi de bingo wings acasă
există o serie de exerciții pentru bingo wings care pot fi făcute ca antrenamente la domiciliu – iar unele pot fi făcute în timp ce vă ocupați de viața de zi cu zi.
‘ai putea face lucruri suplimentare, cum ar fi scufundări tricep în timp ce te uiți la televizor sau cercuri de braț în timp ce aștepți fierbătorul să fiarbă’, sugerează Julia. ‘Dar’ – adaugă ea – ‘ dacă doriți cu adevărat să vedeți schimbări, ar trebui să fiți gata să investiți ceva timp și efort cu cel puțin trei antrenamente de aproximativ 30 de minute pe săptămână.’
pe lângă scufundările tricep pe care Julia și Lyndsey le recomandă, puteți face apăsări și yoga acasă pentru a vă tonifica brațele sau chiar pentru a investi într-o mașină de canotaj acasă, care este excelentă pentru rezistența brațului.
cele mai bune exerciții pentru bingo wings
Lyndsey recomandă ca, dacă mâncați mai sănătos și adăugați un antrenament concentrat pe partea superioară a corpului sau câteva seturi suplimentare de push-up-uri în antrenamentele dvs. în fiecare săptămână, veți începe să vedeți o diferență în timp. Iată câteva exerciții pentru aripi de bingo pentru a adăuga la antrenamentele săptămânale care vă pot ajuta să vă tonificați brațele.
antrenament de rezistență
antrenamentul de rezistență este perfect pentru tonifierea brațelor superioare. (Credit: Getty)
‘dacă țineți grăsime în brațele superioare, o dietă sănătoasă și un plan de antrenament variat, inclusiv HIIT și antrenamentul cu greutăți, este cel mai bun mod de a arde asta, spune Julia. Dacă pielea lăsată este problema (adesea va fi o combinație a ambelor), strângeți zona dezvoltând mușchii brațelor superioare. Pe lângă scufundările și apăsările tricepului , concentrați-vă pe umeri și mușchii bicepului din partea din față a brațelor superioare pentru a oferi zonei mai multă fermitate și formă cu mișcări precum prese de umăr, bucle de bicep și cercuri de braț’, spune ea.
‘adăugați exerciții ponderate ale corpului superior în antrenament’, spune Lyndsey. ‘Ridicarea greutăților vă va crește masa musculară fără a vă face să arătați voluminoase. Și vă va tonifica brațele.’
încercați acest exercițiu
1. Stați drept sau stați cu picioarele la distanță de șold.
2. Țineți o ganteră mică, o sticlă sau apă sau o cutie de fasole în fiecare mână – orice cu un pic de greutate.
3. Începeți cu brațele în lateral, apoi flexați-vă brațele de la coate până la umeri și în jos în lateral. Repetați de 10-15 ori.
Press-up-uri
Press-up-uri poate face o mare diferență în tonul și puterea brațelor tale. (Sursă: Getty)
apăsați-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru brațele tale. ‘Puteți face apăsări în diferite poziții-de exemplu, largi și înguste’, spune Lyndsey. Este important să încercați să vă duceți pieptul până la podea. Dacă asta înseamnă să vă lăsați în genunchi, atunci faceți această modificare, astfel încât să puteți obține o gamă completă de mișcare pentru a lucra întregul braț’, spune ea.
cum se face o apăsare pe perete
1. Stați la lungimea brațului de un perete,cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele și așezați palmele pe perete. Înclinați-vă astfel încât fața dvs. să fie lângă perete.
2. Împingeți-vă departe de perete folosind doar brațele. Faceți trei loturi de 8-10 apăsări pentru a finaliza exercițiul.
Yoga
anumite mișcări de yoga vă vor întări și tonifica brațele. (Credit: Getty)
‘Yoga unește corpul, mintea și sufletul printr – o serie de ipostaze curgătoare-aceste ipostaze legate grațios pot fi denumite și Salutări solare (Surya Namaskar), care au ca scop ușurarea tensiunii, întărirea și alinierea întregului corp’, spune Deanne Oliver-Pickard, profesor de yoga la beach destination Rockwater din Hove și co-fondator al Wellness Works.
‘practicarea zilnică a salutărilor solare va ajuta la prelungirea și tonifierea mușchilor corpului, susținând în același timp sănătatea fasciei noastre’, spune Deanne. ‘Pozițiile populare precum scândura înaltă, câinele cu fața în jos și delfinul sunt deosebit de benefice atunci când vizează sculptarea și întărirea eficientă a brațelor superioare.’
scândura înaltă (Phalakasana)
‘ o poziție simplă, dar întăritoare, care vă angajează brațele, umerii și miezul. Acest lucru îl face o poză ideală pentru a practica atunci când vizează partea superioară a corpului’, spune Deanne.
1. Începeți scândura înaltă pe toate paturile de pe covoraș, cu mâinile plantate ferm la pământ și umerii peste încheieturi.
2. Apoi, angajați picioarele împingând înapoi prin tocuri,cu picioarele lărgite de șold. Întregul corp ar trebui acum ridicat, cu tricepsul și miezul cuplat.
3. Pentru a avansa această poziție și pentru a vă întări în continuare tricepsul și bicepsul, puteți, de asemenea, să coborâți genunchii, vârfurile picioarelor și să îndoiți coatele dedesubt.
câine cu fața în jos (Adho Mukha svanasana)
‘o poză practicată ca parte a unei secvențe curgătoare în salutările soarelui. Este, de asemenea, o poză care promovează tonifierea, întărirea și întinderea corpului’, spune Deanne. Deși este o poziție de tranziție, câinele cu fața în jos angajează mușchii corpului superior și ai podelei pelvine, fiind o poziție purtătoare de greutate.’
1. Similar cu scândura înaltă, începeți pe toate patru pe covoraș, cu mâinile plantate ferm la pământ.
2. Puneți degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe podea, îndreptându-vă picioarele spre locul în care vă simțiți confortabil. Aici puteți începe, de asemenea, să îndoiți genunchii alternativi.
Delfinul (Ardha Pincha Mayurasana)
‘acest lucru întărește brațele, umerii, partea superioară a spatelui și picioarele, promovând în același timp flexibilitatea’, spune Deanne.
1. Pentru a începe poza delfinilor, începeți pe toate patru prin îndoirea coatelor și aducerea antebrațelor pe covor.
2. Apoi, ondulați degetele de la picioare sub și ridicați picioarele până când sunt drepte, simțind angajamentul în partea superioară a corpului și a miezului.
înot
înotul tonifică întregul corp, inclusiv brațele superioare. (Sursă: Getty)
înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face. Funcționează majoritatea mușchilor din corpul tău și poate fi deosebit de benefic pentru brațele tale.
stilurile de înot accident vascular cerebral tonifică brațele și umerii superiori, așa că alegeți din spate, fluture sau crawl frontal – cu orice vă simțiți cel mai confortabil – și faceți cât mai multe ture, concentrându-vă pe alimentarea corpului cu brațele mai mult decât picioarele. Mergeți la piscina locală, lido sau plajă de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele maxime.
scufundări Tricep
scufundări Tricep sunt un exercițiu dur, dar plin de satisfacții. (Credit: Getty)
un alt exercițiu excelent de tonifiere a brațelor este scufundarea tricepului. ‘Mușchiul tricep are cea mai mare suprafață a brațului, astfel încât exercițiile care vor întări tricepul vă vor oferi brațelor un aspect mai definit’, spune Lyndsey.
cum se fac scufundări tricep
1. Așezați-vă pe marginea unui scaun robust, puneți-vă mâinile lângă dvs., cu degetele orientate înainte și agățate chiar peste margine.
2. Plimbați-vă puțin picioarele, astfel încât șoldurile și fundul să fie de pe scaun.
3. Acum folosiți-vă brațele pentru a vă coborî în jos, astfel încât fundul dvs. să fie la doar câțiva centimetri de podea.
4. Folosiți-vă brațele pentru a vă trage încet din nou. Încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă tensionați umerii.
acesta este un exercițiu destul de dur, așa că nu vă faceți griji dacă puteți face doar cinci. Scopul de a construi până la 10 și să se întindă picioarele un pic mai departe ca te atarna de ea.
canotaj
canotaj ajută la tonifierea brațelor. (Credit: Getty)
dacă mergeți la sală sau doriți să cumpărați un echipament de exerciții care tonifică brațele, optați pentru o mașină de canotaj. Puteți cumpăra o mașină de canotaj de acasă bine revizuită pe Amazon de la aproximativ 89.99. Pentru a vedea unele rezultate, scopul pentru 20-40 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
efectuarea de cumpărături
exerciții de practică folosind opintire pungi de cumpărături. (Sursă: Getty)
puteți încorpora chiar și exerciții pentru aripi de bingo în rutina zilnică. ‘În fiecare zi, care transportă saci de cumpărături grele acasă va lucra umerii și puterea de prindere. Asigurați-vă că aveți două pungi de greutate egală pe fiecare parte, spune Lyndsey. În timp ce mergeți, îndoiți încet coatele la ridicați pungile în sus apoi, folosind mișcări controlate, mutați pungile înapoi în jos.
conducerea
există exerciții de tonifiere pe care le puteți face în mașină. (Sursă: Getty)
ședința în mașină s-ar putea să nu pară exercițiu, dar există câteva mișcări de tonifiere pe care le puteți face la volan.
prindeți volanul și strângeți spre interior pentru a tonifica pieptul, apoi spre exterior pentru a viza brațul superior, ținând fiecare timp de 10-20 de secunde. Repetați aceste mișcări la începutul și la sfârșitul fiecărei călătorii pe care o faceți sau ori de câte ori sunteți blocat în trafic. Nu încercați acestea în timp ce conduceți, deoarece vă poate distrage atenția.
întinderea
întinderea regulată poate ajuta la alungire și ton. (Sursă: Getty)
OK, deci un pic de întindere nu va topi aripile bingo departe. Ceea ce fac exercițiile regulate de întindere este să facă mușchii mai lungi și mai slabi. Întinderea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a rămâne flexibil.
cum scapi rapid de bingo wings?
Julia recomandă că ‘ dacă rămâneți în concordanță cu o dietă de pierdere de grăsime și vă provocați cu exercițiile, ar trebui să începeți să vedeți schimbări în câteva săptămâni.’
aripile Bingo sunt o zonă încăpățânată de abordat, așa că uneori au nevoie de o atenție dedicată. Încercați provocarea noastră gratuită de 30 de zile bingo wing de mai jos pentru a încerca să scăpați rapid de bingo wings. La fel ca provocarea noastră de 30 de zile, planul de mai jos pentru exerciții pentru bingo wings durează doar o lună și vă va ajuta să vă tonificați.
cele 30 de zile de exerciții pentru bingo Wings challenge:
orice ai alege să faci, nu ar trebui să te simți niciodată rău despre cum arăți. ‘Nu este genul de lucru pe care alți oameni îl observă masiv și este total normal’, spune Julia. Vă rog să nu vă fie rușine de brațele voastre, indiferent cum ar arăta. În schimb, păstrați-le puternice cu exerciții fizice regulate, apoi strângerea și sculptura care vine de la aceasta va fi un efect secundar plăcut.’
Lyndsey este de acord:’ încearcă să nu – ți displacă sau să ascunzi nicio parte a corpului tău-învață să iubești ceea ce poate face fiecare parte a corpului tău pentru tine’, sfătuiește ea.