deze oefeningen voor bingo wings zullen uw spieren strakker maken en versterken, zodat u niet hoeft te vrezen voor het begin van de zomer en de gedachte aan het dragen van strappy tops.
door sommigen gezien als een denigrerende term omdat het verwijst naar de armen van vrouwelijke bingo spelers, bingo wings is slang voor de slappe huid die hangt aan de bovenarmen. Veel vrouwen (en sommige mannen) hebben ze.
waarom ontwikkelen we deze zogenaamde bingo wings? ‘Er kunnen verschillende redenen zijn – van genetica tot dieet en levensstijl’, zegt Lyndsey Forfar, studiomanager en hoofdtrainer bij F45 Vauxhall in Londen. ‘Mensen houden van nature vet in verschillende delen van hun lichaam, dus als je het meer in je bovenarmen merkt, kan dat een plaats zijn waar je lichaam over het algemeen de neiging heeft om vet op te slaan,’ legt ze uit.
onze leeftijd kan ook tegen ons werken. “Naarmate we ouder worden, verliest de ouder wordende huid elasticiteit en kunnen we wat verslappen in de bovenarmen”, vertelt Julie Buckley, fitnesstrainer en oprichter van Julia Buckley Fitness. ‘Als ons lichaam daar vet opslaat, kan dat natuurlijk bijdragen aan het wiebelen. We hebben ook de neiging om extra vet te krijgen als we ouder worden, daarom komt dit vaker voor bij oudere vrouwen,’ legt ze uit. ‘Daarom zijn een goed gepland, gevarieerd trainingsprogramma en gezonde voeding cruciaal om de huid en spieren in goede conditie te houden.’
How to get rid of bingo wings at home
er zijn een reeks oefeningen voor bingo wings die kunnen worden gedaan als thuis workouts – en sommige kunnen worden gedaan terwijl je bezig bent met je dagelijks leven.
‘je zou extra dingen kunnen doen zoals tricep dips terwijl je TV kijkt of armcirkels terwijl je wacht tot de ketel kookt,’ suggereert Julia. ‘Maar’ – voegt ze eraan toe – ‘ als je echt wilt zien veranderingen moet je klaar zijn om wat tijd en moeite te investeren met ten minste drie trainingen van ongeveer 30 minuten per week.’
naast de tricepsdips die Julia en Lyndsey aanbevelen, kunt u thuis opdrukken en yoga doen om uw armen te verstevigen of zelfs investeren in een roeitoestel voor thuis, wat geweldig is voor de armsterkte.
beste oefeningen voor bingo wings
Lyndsey raadt aan dat als u gezonder eet en elke week een workout op het bovenlichaam of een paar extra push-ups aan uw workouts toevoegt, u in de loop van de tijd een verschil begint te zien.’Hier zijn enkele oefeningen voor bingo wings toe te voegen aan uw wekelijkse trainingen die kunnen helpen toon je armen.
weerstandstraining
weerstandstraining is perfect voor het versterken van de bovenarmen. (Krediet: Getty)
‘als je vet in de bovenarmen houdt, is een gezond dieet en een goed gevarieerd trainingsplan inclusief HIIT-en krachttraining de beste manier om dat aan te steken,’ zegt Julia. ‘Als slappe huid het probleem is (vaak zal het een combinatie van beide zijn), draai het gebied aan door de spieren van de bovenarmen te ontwikkelen. Naast tricep dips en pers-ups , focus op de schouders en biceps spieren aan de voorkant van de bovenarmen om het gebied meer stevigheid en vorm te geven met bewegingen zoals schouderpersen, biceps krullen en armcirkels,’ zegt ze.
‘voeg gewogen bovenlichaam oefeningen toe aan uw training,’ zegt Lyndsey. ‘Het opheffen van gewichten zal je spiermassa te verhogen zonder dat je er omvangrijk uitzien. En het zal je armen verstevigen.’
probeer deze oefening
1. Ga rechtop zitten of sta met de voeten heupbreedte uit elkaar.
2. Houd een kleine halter, een fles of water of een blikje bonen in elke hand-alles met een beetje gewicht.
3. Begin met je armen aan je zij, dan buig je armen van de ellebogen tot aan de schouders en naar beneden naar je zij. Herhaal 10-15 keer.
opdrukken
opdrukken kunnen een groot verschil maken voor de toon en kracht van uw armen. (Met dank aan: Getty)
pers-ups zijn een van de beste oefeningen voor je armen. ‘Je kunt opdrukken in verschillende posities-bijvoorbeeld breed en smal’, zegt Lyndsey. ‘Het is belangrijk om je borst helemaal op de grond te krijgen. Als dat betekent dat je op je knieën moet vallen, maak dan die aanpassing zodat je het volledige bewegingsbereik kunt bereiken om de hele arm te werken,’ zegt ze.
hoe druk je een muur in
1. Sta op armlengte van een muur, met benen schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen uit en leg je handpalmen op de muur. Leun naar voren zodat je gezicht bij de muur is.
2. Duw jezelf weg van de muur met alleen je armen. Doe drie veel 8-10 opdrukken om de oefening te voltooien.
Yoga
bepaalde yoga-bewegingen zullen uw armen versterken en versterken. (Krediet: Getty)
‘Yoga verenigt lichaam, geest en ziel door een reeks vloeiende houdingen – deze sierlijk verbonden houdingen kunnen ook worden aangeduid als Zonnegroet (Surya Namaskar), die tot doel hebben de spanning te verlichten, te versterken en het hele lichaam op één lijn te brengen,” zegt Deanne Oliver-Pickard, yogaleraar op beach destination Rockwater in Hove, en medeoprichter van de Wellness Works.
“het dagelijks beoefenen van Zonnegroet zal helpen om de spieren van het lichaam te verlengen en te versterken, terwijl het ook de gezondheid van onze fascia ondersteunt”, zegt Deanne. ‘Populaire houdingen als de hoge plank, de downfacing dog en de dolfijn zijn vooral nuttig als je de bovenarmen effectief wilt beeldhouwen en versterken.’
de hoge Plank (Phalakasana)
‘een eenvoudige maar versterkende houding, die je armen, schouders en kern bindt. Dit maakt het een ideale pose om te oefenen bij het richten op het bovenlichaam, ” zegt Deanne.
1. Begin hoge plank op handen en voeten op je mat, met je handen stevig op de grond geplant en je schouders over je polsen.
2. Vervolgens, neem de benen door terug te duwen door de hielen, met de benen heup-breedte uit elkaar. Het hele lichaam moet nu worden verhoogd, met de triceps en kern ingeschakeld.
3. Om deze houding te bevorderen en uw triceps en biceps verder te versterken, kunt u ook de knieën, de toppen van de voeten verlagen en de ellebogen eronder buigen.
Downfacing Dog (Adho mukha svanasana)
‘een pose die wordt beoefend als onderdeel van een vloeiende sequentie in Zonnegroet. Het is ook een pose die versteviging, versterking en uitrekken van het lichaam bevordert, ” zegt Deanne. ‘Hoewel het een overgangshouding is, houdt downfacing dog je bovenlichaam en bekkenbodemspieren bezig door een gewichtdragende houding te zijn.’
1. Gelijkaardig aan hoge plank, begin op handen en voeten op je mat, met je handen stevig op de grond geplant.
2. Tuck je tenen onder en til de knieën van de vloer, het rechttrekken van de benen naar waar comfortabel voelt. Hier kunt u ook beginnen met alternatieve knieën buigen.
De Dolfijn (Ardha Pincha Mayurasana)
“dit versterkt de bovenarmen, schouders, bovenrug en benen, terwijl het ook de flexibiliteit bevordert”, zegt Deanne.
1. Om te beginnen met de dolfijn pose, begin op handen en voeten door je ellebogen te buigen en je onderarmen naar de mat te brengen.
2. Vervolgens krul je tenen onder en til je benen tot recht, het voelen van de betrokkenheid in je bovenlichaam en de kern.
zwemmen
zwemt het hele lichaam, inclusief de bovenarmen. (Met dank aan: Getty)
zwemmen is een van de beste oefeningen die je kunt doen. Het werkt de meeste spieren in je lichaam, en kan vooral gunstig zijn voor je armen.
de stroke swimming stijlen tonen je bovenarmen en schouders, dus kies uit rugslag, vlinder of front crawl – waar je je het meest comfortabel bij voelt – en doe zoveel rondjes als je kunt, met de focus op het voeden van je lichaam met je armen meer dan je benen. Ga minstens drie keer per week naar uw lokale zwembad, lido of strand om de maximale resultaten te zien.
Tricep dips
Tricep dips zijn een zware maar lonende oefening. (Krediet: Getty)
een andere grote arm-toning oefening is de tricep dip. “De tricepspier heeft het grootste oppervlak in de arm, dus oefeningen die de tricep versterken geven je armen een meer gedefinieerd uiterlijk”, zegt Lyndsey.
hoe tricep dips te doen
1. Ga op de rand van een stevige stoel zitten, leg je handen naast je, met je vingers naar voren en hang net over de rand.
2. Loop je voeten een beetje uit, zodat je heupen en onderkant van de stoel zijn.
3. Gebruik nu je armen om jezelf naar beneden te laten zakken, zodat je bodem slechts een paar centimeter van de vloer is.
4. Gebruik je armen om jezelf langzaam weer omhoog te trekken. Probeer je rug recht te houden en je schouders niet te gespannen.
dit is een zware oefening, dus maak je geen zorgen als je er maar vijf kunt doen. Probeer tot 10 op te bouwen en strek je benen een beetje verder uit als je het onder de knie krijgt.
roeien
roeien helpt de armen te versterken. (Krediet: Getty)
ga je naar de sportschool of wil je een trainingsapparaat kopen dat je armen weergeeft, kies dan voor een roeitrainer. Je kunt een goed beoordeelde thuisroeitrainer op Amazon kopen vanaf ongeveer £89.99. Om een aantal resultaten te zien, streven naar 20-40 minuten per dag, vijf dagen per week.
boodschappen dragen
oefen oefeningen met heftassen. (Met dank aan: Getty)
je kunt zelfs oefeningen voor bingo wings opnemen in je dagelijkse routine. ‘In elke dag, het dragen van zware boodschappentassen naar huis zal werken uw schouders en grip kracht. Zorg ervoor dat je twee zakken van gelijke gewicht aan beide kanten, ‘ zegt Lyndsey. Als je loopt, buig langzaam je ellebogen naar de Til de zakken omhoog dan, met behulp van gecontroleerde bewegingen, beweeg de zakken terug naar beneden.
rijden
er zijn toningoefeningen die u in de auto kunt doen. (Met dank aan: Getty)
zitten in de auto lijkt misschien niet als oefening, maar er zijn een aantal toning moves die je kunt doen achter het stuur.
houd het stuur vast en knijp naar binnen om de borst te versterken, en dan naar buiten om uw bovenarm te richten, waarbij u elk 10-20 seconden vasthoudt. Herhaal deze bewegingen aan het begin en einde van elke reis die u maakt, of wanneer u vastzit in het verkeer. Probeer deze niet terwijl je rijdt omdat het je kan afleiden.
Stretching
regelmatig stretching kan helpen verlengen en tonic. (Met dank aan: Getty)
Oké, dus een beetje rekken zal je bingo vleugels niet wegsmelten. Wat regelmatige stretchoefeningen doen is spieren langer en slanker maken. Stretching is ook een geweldige manier om stress los te laten en flexibel te blijven.
Hoe kom je snel van bingo wings af?
Julia adviseert: “als u consistent blijft met een vet verlies dieet en uzelf uitdaagt met de oefeningen, moet u binnen enkele weken veranderingen beginnen te zien.’
Bingo wings zijn een hardnekkig gebied om aan te pakken, dus soms hebben ze wat speciale aandacht nodig. Probeer onze gratis 30-daagse bingo wing uitdaging hieronder om te proberen en zich te ontdoen van bingo wings snel. Net als onze 30 dagen plank uitdaging, het onderstaande plan voor oefeningen voor bingo wings duurt slechts een maand en zal u helpen toon up.
onze 30 dagen oefeningen voor bingo wings challenge:
wat je ook kiest om te doen, je moet je nooit slecht voelen over hoe je eruit ziet. ‘Het is niet het soort dingen dat anderen massaal opmerken en het is volkomen normaal’, zegt Julia. Schaam je niet voor je armen, hoe ze er ook uitzien. In plaats daarvan, houd ze sterk met regelmatige lichaamsbeweging, dan is de aanscherping en beeldhouwen die afkomstig is van dat een aangename bijwerking zal zijn.’
Lyndsey is het ermee eens:’ probeer geen hekel te hebben aan of delen van je lichaam te verbergen – leer lief te hebben wat elk deel van je lichaam voor je kan doen, ‘ adviseert ze.