Bedste øvelser til bingo vinger: Sådan slipper du af bingo vinger derhjemme

disse øvelser til bingo vinger vil stramme og tone dine muskler, så du ikke behøver at frygte starten af sommeren og tanken om at bære strappy toppe.

set som et nedsættende udtryk af nogle, fordi det refererer til armene på kvindelige bingo spillere, bingo vinger er slang for slasket hud, der hænger ned fra overarmene. Mange kvinder (og nogle mænd) har dem.

Hvorfor udvikler vi disse såkaldte bingo vinger? ‘Der kan være flere grunde-fra genetik til kost og livsstil,’ siger Lyndsey Forfar, studieleder og hovedtræner hos F45. ‘Folk holder naturligt fedt i forskellige områder af deres kroppe, så hvis du bemærker det mere i dine overarme, kan det være et sted, som din krop generelt har tendens til at opbevare fedt,’ forklarer hun.

vores alder kan også arbejde imod os. ‘Efterhånden som vi bliver ældre, mister aldrende hud elasticitet, og vi kan få noget hængende i overarmene,’ forklarer Julie Buckley, en fitness træner og grundlægger af Julia Buckley Fitness. ‘Hvis vores kroppe opbevarer fedt i dette område, kan det naturligvis føje til jiggling. Vi har også en tendens til at få ekstra fedt, når vi bliver ældre, hvorfor dette er mere almindeligt hos ældre kvinder, forklarer hun. Derfor er et velplanlagt, varieret træningsprogram og sund kost afgørende for at holde huden og musklerne i god stand.’

Hvordan slippe af med bingo vinger derhjemme

der er en række øvelser til bingo vinger, der kan gøres som hjemme træning – og nogle kan gøres, mens du går om dit daglige liv.

‘du kan gøre ekstra ting som tricep dips, mens du ser TV eller armcirkler, mens du venter på, at kedlen koger,’ foreslår Julia. ‘Men’ – tilføjer hun – ‘ hvis du virkelig vil se ændringer, skal du være klar til at investere lidt tid og kræfter med mindst tre træningsprogrammer på omkring 30 minutter hver uge.’

ud over de tricep-dips, som Julia og Lyndsey anbefaler, kan du lave press-ups og yoga derhjemme for at tone dine arme eller endda investere i en romaskine til hjemmet, hvilket er fantastisk til armstyrke.

bedste øvelser til bingo vinger

Lyndsey anbefaler, at hvis du ‘spiser mere sundt og tilføjer en overkropsfokuseret træning eller nogle ekstra sæt push-ups i din træning hver uge, vil du begynde at se en forskel over tid.’Her er nogle øvelser for bingo vinger at tilføje til din ugentlige træning, der kan hjælpe tone dine arme.

modstandstræning

‘hvis du holder fedt i overarmene, er en sund kost og en god varieret træningsplan, herunder HIIT og vægttræning, den bedste måde at fakkel på, siger Julia. Hvis sagging hud er problemet (ofte vil det være en kombination af begge), stram området op ved at udvikle musklerne i overarmene. Samt tricep dips og press-ups , fokus på skuldre og bicep muskler på forsiden af overarmene til at give området mere fasthed og form med bevægelser som skulder presser, bicep krøller og arm cirkler,’ hun siger.

‘Tilføj vægtede overkropsøvelser i din træning,’ siger Lyndsey. ‘Løftevægte vil øge din muskelmasse uden at få dig til at se omfangsrig ud. Og det vil tone dine arme.’

prøv denne øvelse

1. Sid dig lige op eller stå med fødderne hoftebredde fra hinanden.
2. Hold en lille håndvægt, en flaske eller vand eller en dåse bønner i hver hånd – alt med lidt vægt.
3. Start med dine arme ved dine sider, bøj derefter dine arme fra albuerne op til skuldrene og ned til dine sider. Gentag 10-15 gange.

Press-ups

Press-ups er en af de bedste øvelser til dine arme. ‘Du kan gøre press-ups i forskellige positioner – f.eks. bred og smal,’ siger Lyndsey. ‘Det er vigtigt at prøve at få brystet helt ned på gulvet. Hvis det betyder at falde på knæ, så lav den ændring, så du kan opnå fuld bevægelsesområde for at arbejde hele armen, siger hun.

Sådan gør du en vægtryk

1. Stå i armlængden fra en væg med benene skulderbredde fra hinanden. Stræk dine arme ud og læg håndfladerne på væggen. Læn dig ind, så dit ansigt er tæt på væggen.
2. Skub dig væk fra væggen ved kun at bruge dine arme. Gør tre masser af 8-10 press-ups for at fuldføre øvelsen.

Yoga

‘Yoga forener krop, sind og sjæl gennem en række flydende stillinger – disse yndefuldt forbundne stillinger kan også kaldes Solhilsener (Surya Namaskar), der sigter mod at lette spændinger, styrke og justere hele kroppen, siger Deanne Oliver-Pickard, en yogalærer på beach destination Rockvand i Hove, og medstifter af Velværeværker.

‘at øve Solhilsener dagligt hjælper med at forlænge og tone kroppens muskler, samtidig med at det understøtter vores fascia-sundhed,’ siger Deanne. ‘Populære stillinger som den høje planke, den nedadgående hund og delfinen er særligt gavnlige, når man sigter mod effektivt at skulpturere og styrke overarmene.’

den høje planke (Phalakasana)

‘en enkel, men alligevel styrkende stilling, der griber dine arme, skuldre og kerne. Dette gør det til en ideel position at øve sig, når man målretter mod overkroppen,’ siger Deanne.

1. Begynd høj planke på alle fire på din måtte, med dine hænder plantet fast til jorden og dine skuldre over dine håndled.
2. Næste, engagere benene ved at skubbe tilbage gennem hælene, med benene hoftebredde fra hinanden. Hele kroppen skal nu hæves, med triceps og kerne engageret.
3. For at fremme denne stilling og yderligere styrke dine triceps og biceps, kan du også sænke knæene, toppen af fødderne og bøje albuerne nedenunder.

nedadvendt hund (Adho mukha svanasana)

‘en stilling praktiseret som en del af en flydende sekvens i Solhilsener. Det er også en pose, der fremmer toning, styrkelse og strækning af kroppen,’ siger Deanne. ‘Selv om det er en overgangsstilling, engagerer nedfaldende hund din overkrop og bækkenbundsmuskler ved at være en vægtbærende stilling.’

1. Svarende til høj planke, begynde på alle fire på din måtte, med hænderne plantet fast til jorden.
2. Træk tæerne under, og løft knæene fra gulvet, og ret benene, hvor det føles behageligt. Her kan du også begynde at bøje alternative knæ.

delfinen (Ardha Pincha Mayurasana)

‘dette styrker overarme, skuldre, øvre ryg og ben, samtidig med at det fremmer fleksibilitet,’ siger Deanne.

1. For at starte delfinposen skal du begynde på alle fire ved at bøje albuerne og bringe dine underarme til måtten.
2. Dernæst krøl tæerne under og løft dine ben, indtil de er lige, og føl engagementet i din overkrop og kerne.

svømning

svømning er en af de bedste øvelser, du kan gøre. Det virker de fleste muskler i din krop, og kan være særligt gavnligt for dine arme.

stroke svømning stilarter tone dine overarme og skuldre, så vælg mellem rygsvømning, sommerfugl eller frontkrybning – uanset hvad du føler dig mest komfortabel med – og gør så mange omgange som muligt, med fokus på at drive din krop med dine arme mere end dine ben. Gå til din lokale pool, lido eller strand mindst tre gange om ugen for at se de maksimale resultater.

Tricep dips

en anden stor arm-toning øvelse er tricep dip. ‘Tricep-muskelen har det største overfladeareal i armen, så øvelser, der styrker tricep, giver dine arme et mere defineret udseende,’ siger Lyndsey.

Sådan gør du tricep dips

1. Sid på kanten af en robust stol, læg dine hænder ved din side, med fingrene vendt fremad og hængende lige over kanten.
2. Gå dine fødder lidt ud, så dine hofter og bund er væk fra stolen.
3. Brug nu dine arme til at sænke dig ned, så din bund kun er et par centimeter fra gulvet.
4. Brug dine arme til langsomt at trække dig op igen. Prøv at holde ryggen lige og ikke spænd dine skuldre.

dette er en ganske hård øvelse, så rolig, hvis du kun kan gøre fem. Målet er at bygge op til 10 og strække benene lidt længere ud, når du får fat i det.

Roning

hvis du går i gymnastiksalen, eller du gerne vil købe et træningsudstyr, der toner arme, skal du vælge en romaskine. Du kan købe en velanmeldt hjem romaskine på fra omkring liter 89.99. For at se nogle resultater, sigte mod 20-40 minutter om dagen, fem dage om ugen.

regnskabsmæssig shopping

du kan endda indarbejde øvelser til bingo vinger i din daglige rutine. ‘I hver dag, transporterer tunge indkøbsposer hjem vil arbejde dine skuldre og greb styrke. Sørg for at du har to poser af samme vægt hver side,’ siger Lyndsey. Når du går, skal du langsomt bøje albuerne til løft poserne op og derefter flytte poserne ned igen ved hjælp af kontrollerede bevægelser.

kørsel

at sidde i bilen virker måske ikke som motion, men der er nogle toningbevægelser, du kan gøre bag rattet.

tag fat i rattet og klem indad for at tone brystet og derefter udad for at målrette mod din overarm, og hold hver i 10-20 sekunder. Gentag disse bevægelser i begyndelsen og slutningen af hver rejse, du foretager, eller når du sidder fast i trafikken. Prøv ikke disse, mens du kører, da det kan distrahere dig.

Stretching

OK, så en smule strækning vil ikke smelte dine bingo vinger væk. Hvad regelmæssige strækøvelser gør er at gøre musklerne længere og slankere. Stretching er også en fantastisk måde at frigive stress og forblive fleksibel.

Hvordan slipper du af bingo vinger hurtigt?

Julia anbefaler, at ‘hvis du holder dig i overensstemmelse med en fedttabsdiæt og udfordrer dig selv med øvelserne, skal du begynde at se ændringer inden for uger.’

Bingo vinger er et stædigt område at adressere, så nogle gange har de brug for en vis dedikeret opmærksomhed. Prøv vores gratis 30-dages bingo fløj udfordring nedenfor for at forsøge at slippe af bingo vinger hurtigt. Ligesom vores 30-dages plankeudfordring tager nedenstående plan for øvelser til bingovinger kun en måned og hjælper dig med at tone op.

vores 30 dages øvelser til bingo vinger udfordring:

uanset hvad du vælger at gøre, bør du aldrig føle dig dårlig om, hvordan du ser ud. ‘Det er ikke den slags ting, andre mennesker massivt bemærker, og det er helt normalt,’ siger Julia. Du skal ikke skamme dig over dine arme, uanset hvordan de ser ud. I stedet skal du holde dem stærke med regelmæssig træning, så vil stramningen og skulpturen, der kommer fra det, være en behagelig bivirkning.’

Lyndsey er enig:’ prøv ikke at lide eller skjule nogen dele af din krop – lær at elske, hvad alle dele af din krop kan gøre for dig, ‘ rådgiver hun.