esses exercícios para asas de bingo Irão apertar e tonificar seus músculos para que você não precise temer o início do verão e a ideia de usar tops com tiras.
visto como um termo depreciativo por alguns porque se refere aos braços de jogadoras de bingo, bingo wings é uma gíria para a pele flácida que pendura nos braços. Muitas mulheres (e alguns homens) os têm.
por que desenvolvemos essas chamadas asas de bingo? “Pode haver várias razões – da genética à dieta e estilo de vida”, diz Lyndsey Forfar, gerente de estúdio e treinador principal da F45 Vauxhall, em Londres. “As pessoas, naturalmente, manter a gordura em diferentes áreas de seus corpos, por isso, se você está percebendo mais em seus braços, que poderia ser um lugar que seu corpo geralmente tende a armazenar gordura”, ela explica.
nossa idade também pode trabalhar contra nós. “À medida que envelhecemos, a pele envelhecida perde elasticidade e podemos ter alguma flacidez nos braços”, explica Julie Buckley, treinadora de fitness e fundadora da Julia Buckley Fitness. “Se nossos corpos armazenam gordura nessa área, obviamente, isso pode aumentar o movimento. Também tendemos a ganhar gordura extra à medida que envelhecemos, e é por isso que isso é mais comum em mulheres mais velhas”, explica ela. É por isso que um programa de exercícios bem planejado e variado e uma dieta saudável são cruciais para manter a pele e os músculos em boas condições.’
como se livrar das asas de bingo em casa
há uma série de exercícios para asas de bingo que podem ser feitos como exercícios em casa – e alguns podem ser feitos enquanto você está indo sobre sua vida diária.
‘você pode fazer coisas extras como mergulhos tricep enquanto assiste TV ou círculos de braço enquanto espera a chaleira ferver’, sugere Julia. “Mas” – acrescenta – ” se você realmente quer ver mudanças, você deve estar pronto para investir algum tempo e esforço com pelo menos três treinos de cerca de 30 minutos cada, por semana.’
bem como os mergulhos tricep que Julia e Lyndsey recomendam, você pode fazer press-ups e ioga em casa para tonificar seus braços ou até mesmo investir em uma máquina de remo em casa, o que é ótimo para a força do braço.
os melhores exercícios para asas de bingo
Lyndsey recomenda que, se você comer de forma mais saudável e adicionar um treino focado na parte superior do corpo ou alguns conjuntos extras de flexões em seus treinos a cada semana, você começará a ver uma diferença ao longo do tempo.’Aqui estão alguns exercícios para asas de bingo para adicionar aos seus exercícios semanais que podem ajudar a tonificar seus braços.
treinamento de Resistência
o treinamento de resistência é perfeito para tonificar os braços. (Credito: Getty)
‘se você está segurando gordura nos braços, uma dieta saudável e um bom plano de treino variado, incluindo HIIT e musculação, é a melhor maneira de queimar isso”, diz Julia. “Se a flacidez da pele é o problema (muitas vezes será uma combinação de ambos), aperte a área desenvolvendo os músculos da parte superior dos braços. Assim como mergulhos de tríceps e flexões , concentre-se nos ombros e músculos do bíceps na frente dos braços para dar à área mais firmeza e forma com movimentos como prensas de ombro, cachos de bíceps e círculos de braço”, diz ela.
‘adicione exercícios ponderados da parte superior do corpo ao seu treino’, diz Lyndsey. ‘Levantar pesos aumentará sua massa muscular sem fazer você parecer volumoso. E isso vai tonificar seus braços.’
Experimente este exercício
1. Sente-se em linha reta ou fique de pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Segure um pequeno haltere, uma garrafa ou água ou uma lata de feijão em cada mão – qualquer coisa com um pouco de peso.
3. Comece com os braços ao lado, depois flexione os braços dos cotovelos até os ombros e para os lados. Repita 10-15 vezes.
Press-ups
Press-ups pode fazer uma grande diferença para o tom e força de seus braços. (Crédito: Getty)
Press-ups são um dos melhores exercícios para seus braços. “Você pode fazer flexões em diferentes posições-por exemplo, largas e estreitas”, diz Lyndsey. “É importante tentar colocar o peito até o chão. Se isso significa cair de joelhos, faça essa modificação para que você possa alcançar toda a amplitude de movimento para trabalhar todo o braço”, diz ela.
como fazer uma pressão de parede
1. Fique no comprimento do braço de uma parede, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Estique os braços e coloque as palmas das mãos na parede. Incline-se para que seu rosto esteja perto da parede.
2. Afaste-se da parede usando apenas os braços. Faça três lotes de 8-10 press-ups para completar o exercício.
Yoga
certos movimentos de ioga fortalecerão e tonificarão seus braços. (Credito: Getty)
‘Yoga une o corpo, a mente e a alma através de uma série de fluir coloca – estes normalmente vinculada representa também pode ser referido como Saudações ao Sol (Surya Namaskar), com o objectivo de aliviar a tensão, reforçar e alinhar o corpo inteiro”, diz Deanne Oliver-Pickard, um professor de yoga na praia destino Rockwater em Hove, e co-fundador do bem-estar que Funciona.”Praticar saudações ao sol diariamente ajudará a alongar e tonificar os músculos do corpo, além de apoiar a saúde da fáscia”, diz Deanne. ‘Poses populares como a prancha alta, o cão downfacing e o golfinho são particularmente benéficos quando se visa esculpir e fortalecer efetivamente os braços.’
a prancha alta(Phalakasana)
‘uma pose simples, mas fortalecedora, que envolve seus braços, ombros e núcleo. Isso o torna uma pose ideal para praticar ao mirar na parte superior do corpo”, diz Deanne.
1. Comece a prancha alta de quatro em seu tapete, com as mãos plantadas firmemente no chão e os ombros sobre os pulsos.
2. Em seguida, engate as pernas empurrando para trás pelos calcanhares, com as pernas afastadas na largura do quadril. Todo o corpo deve agora ser levantado, com o tríceps e o núcleo envolvidos.
3. Para avançar essa pose e fortalecer ainda mais o tríceps e o bíceps, você também pode abaixar os joelhos, os topos dos pés e dobrar os cotovelos por baixo.
Cão De Frente Para Baixo (Adho mukha svanasana)
‘uma pose praticada como parte de uma sequência fluida em saudações ao sol. É também uma pose que promove tonificação, fortalecimento e alongamento do corpo”, diz Deanne. “Embora seja uma pose de transição, o downfacing dog envolve a parte superior do corpo e os músculos do assoalho pélvico por ser uma pose de suporte de peso.’
1. Semelhante à prancha alta, comece de quatro em seu tapete, com as mãos plantadas firmemente no chão.
2. Coloque os dedos dos pés sob e levante os joelhos do chão, endireitando as pernas para onde se sente confortável. Aqui você também pode começar a dobrar joelhos alternativos.
O Golfinho (Ardha Pincha Mayurasana)
‘isso fortalece a parte superior dos braços, ombros, parte superior das costas e pernas, ao mesmo tempo que promove a flexibilidade’, diz Deanne.
1. Para começar a pose do golfinho, comece de quatro dobrando os cotovelos e trazendo os antebraços para o tapete.
2. Em seguida, enrole os dedos dos pés e levante as pernas até ficarem retas, sentindo o engajamento na parte superior do corpo e no núcleo.
Natação
a natação tonifica todo o corpo, incluindo os braços. (Crédito: Getty)
a natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Funciona a maioria dos músculos do corpo e pode ser especialmente benéfico para os braços.
os estilos de natação de acidente vascular cerebral tonificam a parte superior dos braços e ombros, então escolha entre costas, borboleta ou rastreamento frontal – o que quer que você se sinta mais confortável – e faça o máximo de voltas possível, concentrando-se em alimentar seu corpo com os braços mais do que as pernas. Dirija-se à sua piscina local, lido ou praia pelo menos três vezes por semana para ver os resultados máximos.
Tríceps dips
Tríceps dips são um duro, mas gratificante exercício. (Credito: Getty)
outro grande exercício de tonificação do braço é o mergulho tricep. “O músculo tríceps tem a maior área de superfície do braço, então exercícios que fortalecerão o tríceps darão aos braços uma aparência mais definida”, diz Lyndsey.
como fazer mergulhos tricep
1. Sente-se na borda de uma cadeira robusta, coloque as mãos ao seu lado, com os dedos voltados para a frente e pendurados logo acima da borda.
2. Ande um pouco os pés para que os quadris e o fundo fiquem fora da cadeira.
3. Agora use os braços para se abaixar para que o fundo fique a apenas alguns centímetros do chão.
4. Use os braços para se levantar lentamente novamente. Tente manter as costas retas e não tensione os ombros.
este é um exercício bastante difícil, então não se preocupe se você só pode fazer cinco. Aponte para construir até 10 e esticar as pernas um pouco mais à medida que você pega o jeito.
Remo
Remo ajuda a tonificar os braços. (Credito: Getty)
se você for à academia ou quiser comprar um equipamento de ginástica que tonifique os braços, opte por uma máquina de remo. Você pode comprar uma máquina de remo doméstica bem revisada na Amazon por cerca de £89,99. Para ver alguns resultados, aponte para 20-40 minutos por dia, cinco dias por semana.
Carregando compras
pratique exercícios usando sacolas de compras pesadas. (Crédito: Getty)
você pode até incorporar exercícios para asas de bingo em sua rotina diária. ‘Em todos os dias, carregando sacos de compras pesados para casa vai trabalhar seus ombros e força de preensão. Certifique-se de ter dois sacos de igual peso de cada lado”, diz Lyndsey. Ao caminhar, dobre lentamente os cotovelos até levantar as bolsas para cima e, usando movimentos controlados, mova as bolsas de volta para baixo.
condução
existem exercícios de tonificação que você pode fazer no carro. (Crédito: Getty)
sentar no carro pode não parecer exercício, mas há alguns movimentos de tonificação que você pode fazer ao volante.
segure o volante e aperte para dentro para tonificar o peito e, em seguida, para fora para atingir o braço, segurando cada um por 10-20 segundos. Repita esses movimentos no início e no final de cada jornada que você fizer ou sempre que estiver preso no trânsito. Não tente isso enquanto estiver dirigindo, pois isso pode distraí-lo.
alongamento
o alongamento Regular pode ajudar a alongar e tonificar. (Crédito: Getty)
OK, então um pouco de alongamento não vai derreter suas asas de bingo. O que os exercícios regulares de alongamento fazem é tornar os músculos mais longos e mais magros. O alongamento também é uma ótima maneira de liberar o estresse e permanecer flexível.
como você se livrar do bingo asas rápido?Julia aconselha que ” se você permanecer consistente com uma dieta de perda de gordura e desafiar-se com os exercícios, você deve começar a ver mudanças dentro de semanas.’
Bingo wings são uma área teimosa para abordar, então às vezes eles precisam de alguma atenção dedicada. Experimente o nosso desafio de asa de bingo gratuito de 30 dias abaixo para tentar se livrar das asas de bingo rapidamente. Assim como nosso desafio de prancha de 30 dias, o plano abaixo para exercícios para asas de bingo leva apenas um mês e o ajudará a tonificar.
nossos 30 dias de exercícios para bingo Wings challenge:
o que quer que você escolha fazer, você nunca deve se sentir mal sobre como você olha. “Não é o tipo de coisa que as outras pessoas notam massivamente e é totalmente normal”, diz Julia. “Por favor, não se envergonhe de seus braços, seja como for. Em vez disso, mantenha-os fortes com exercícios regulares, então o aperto e a escultura que vem disso serão um efeito colateral agradável.Lyndsey concorda: “tente não gostar ou esconder qualquer parte do seu corpo – aprenda a amar o que cada parte do seu corpo pode fazer por você”, ela aconselha.