Questi esercizi per le ali del bingo stringeranno e tonificheranno i muscoli in modo da non dover temere l’inizio dell’estate e il pensiero di indossare top strappy.
Visto come un termine dispregiativo da alcuni perché si riferisce alle braccia dei giocatori di bingo femminili, bingo wings è gergo per la pelle flaccida che pende dalla parte superiore delle braccia. Molte donne (e alcuni uomini) li hanno.
Perché sviluppiamo queste cosiddette ali di bingo? “Ci potrebbero essere diverse ragioni – dalla genetica alla dieta e allo stile di vita,” dice Lyndsey Forfar, studio manager e head trainer presso F45 Vauxhall, a Londra. “Le persone tengono naturalmente il grasso in diverse aree del loro corpo, quindi se lo noti di più nella parte superiore delle braccia potrebbe essere un posto in cui il tuo corpo tende generalmente a immagazzinare il grasso”, spiega.
La nostra età può anche lavorare contro di noi. “Invecchiando, l’invecchiamento della pelle perde elasticità e possiamo avere un po’ di cedimenti nella parte superiore delle braccia”, spiega Julie Buckley, allenatrice e fondatrice di Julia Buckley Fitness. ‘Se i nostri corpi immagazzinano grasso in quella zona, ovviamente, questo può aggiungere al jiggling. Tendiamo anche ad aumentare il grasso in più con l’età, motivo per cui questo è più comune nelle donne anziane”, spiega. “Ecco perché un programma di esercizi ben pianificato e vario e una dieta sana sono fondamentali per mantenere la pelle e i muscoli in buone condizioni.’
Come sbarazzarsi delle ali di bingo a casa
Ci sono una serie di esercizi per le ali di bingo che possono essere fatti come allenamenti a casa – e alcuni possono essere fatti mentre stai andando sulla tua vita quotidiana.
‘Potresti fare cose extra come i tuffi del tricipite mentre guardi la TV o i cerchi del braccio mentre aspetti che il bollitore bolle’, suggerisce Julia. ‘Ma’ – aggiunge – ‘se vuoi davvero vedere i cambiamenti dovresti essere pronto a investire un po’ di tempo e fatica con almeno tre allenamenti di circa 30 minuti ciascuno a settimana.’
Oltre ai tuffi tricipiti che Julia e Lyndsey raccomandano, puoi fare press-up e yoga a casa per tonificare le braccia o anche investire in un vogatore domestico, che è ottimo per la forza del braccio.
I migliori esercizi per bingo wings
Lyndsey raccomanda che se mangi più sano e aggiungi un allenamento focalizzato sulla parte superiore del corpo o alcuni set extra di flessioni nei tuoi allenamenti ogni settimana inizierai a vedere una differenza nel tempo.’Ecco alcuni esercizi per bingo wings da aggiungere ai tuoi allenamenti settimanali che possono aiutare a tonificare le braccia.
Allenamento di resistenza
L’allenamento di resistenza è perfetto per tonificare le braccia. (Credito: Getty)
‘Se stai tenendo il grasso nella parte superiore delle braccia una dieta sana e un buon piano di allenamento vario tra cui HIIT e allenamento con i pesi è il modo migliore per accenderlo,’ dice Julia. “Se la pelle cascante è il problema (spesso sarà una combinazione di entrambi), stringere l’area sviluppando i muscoli della parte superiore delle braccia. Così come tuffi tricipiti e press-up, concentrarsi sulle spalle e muscoli bicipiti sulla parte anteriore delle braccia per dare la zona più fermezza e forma con mosse come presse spalla, riccioli bicipiti e cerchi del braccio,’ lei dice.
‘Aggiungi esercizi ponderati della parte superiore del corpo nel tuo allenamento’, dice Lyndsey. ‘Sollevamento pesi aumenterà la massa muscolare senza farti sembrare ingombrante. E ti tonificherà le braccia.’
Prova questo esercizio
1. Siediti dritto o stai con i piedi alla larghezza dell’anca.
2. Tenere un piccolo manubrio, una bottiglia o acqua o una lattina di fagioli in ogni mano – qualsiasi cosa con un po ‘ di peso.
3. Inizia con le braccia lungo i fianchi, quindi fletti le braccia dai gomiti fino alle spalle e fino ai fianchi. Ripeti 10-15 volte.
Press-up
Press-up può fare una grande differenza per il tono e la forza delle braccia. (Credito: Getty)
Le flessioni sono uno dei migliori esercizi per le tue braccia. “Si possono fare pressioni in posizioni diverse, ad esempio larghe e strette”, afferma Lyndsey. ‘E’ importante cercare di ottenere il petto fino al pavimento. Se questo significa cadere in ginocchio poi fare quella modifica in modo da poter ottenere una gamma completa di movimento per lavorare tutto il braccio,’ lei dice.
Come fare un muro press-up
1. Stare a distanza di un braccio da un muro, con le gambe alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia e posiziona i palmi delle mani sul muro. Appoggiati in modo che la tua faccia sia vicino al muro.
2. Allontanati dal muro usando solo le braccia. Fai tre lotti di 8-10 press-up per completare l’esercizio.
Yoga
Alcune mosse yoga rafforzeranno e tonificheranno le braccia. (Credito: Getty)
‘Lo yoga unisce il corpo, la mente e l’anima attraverso una serie di pose fluenti – queste pose collegate con grazia possono anche essere definite Saluti al sole (Surya Namaskar), che mirano ad alleviare la tensione, rafforzare e allineare l’intero corpo”, afferma Deanne Oliver-Pickard, insegnante di yoga presso la destinazione beach Rockwater di Hove e co-fondatrice di The Wellness Works.
“Praticare quotidianamente i saluti al sole aiuterà ad allungare e tonificare i muscoli del corpo, sostenendo allo stesso tempo la nostra salute della fascia”, afferma Deanne. ‘Pose popolari come la tavola alta, il cane downfacing e il delfino sono particolarmente utili quando si mira a scolpire e rafforzare efficacemente le braccia.’
La tavola alta (Phalakasana)
‘Una posa semplice ma rinforzante, che impegna le braccia, le spalle e il nucleo. Questo lo rende una posa ideale per praticare quando si prende di mira la parte superiore del corpo,’ dice Deanne.
1. Inizia la tavola alta a quattro zampe sul tappeto, con le mani piantate saldamente a terra e le spalle sopra i polsi.
2. Quindi, impegnare le gambe spingendo indietro attraverso i talloni,con le gambe divaricate. L’intero corpo dovrebbe ora essere sollevato, con i tricipiti e il nucleo impegnati.
3. Per avanzare questa posa e rafforzare ulteriormente i tricipiti e i bicipiti, puoi anche abbassare le ginocchia, le cime dei piedi e piegare i gomiti sotto.
Downfacing Dog (Adho mukha svanasana)
‘Una posa praticata come parte di una sequenza che scorre nei saluti al sole. È anche una posa che promuove la tonificazione, il rafforzamento e l’allungamento del corpo”, afferma Deanne. ‘Anche se si tratta di una posa di transizione, downfacing cane impegna la parte superiore del corpo e dei muscoli del pavimento pelvico, essendo un peso-cuscinetto posa.’
1. Simile alla tavola alta, inizia a quattro zampe sul tappeto, con le mani piantate saldamente a terra.
2. Infilare le dita dei piedi sotto e sollevare le ginocchia dal pavimento, raddrizzando le gambe dove si sente a suo agio. Qui puoi anche iniziare a piegare le ginocchia alternate.
Il delfino (Ardha Pincha Mayurasana)
“Questo rafforza le braccia, le spalle, la parte superiore della schiena e le gambe, promuovendo al contempo la flessibilità”, afferma Deanne.
1. Per iniziare la posa del delfino, inizia a quattro zampe piegando i gomiti e portando gli avambracci sul tappeto.
2. Quindi, arricciare le dita dei piedi sotto e sollevare le gambe fino dritto, sentendo l’impegno nella parte superiore del corpo e del nucleo.
Nuoto
Il nuoto tonifica tutto il corpo, comprese le braccia. (Credito: Getty)
Il nuoto è uno dei migliori esercizi che puoi fare. Funziona la maggior parte dei muscoli del tuo corpo e può essere particolarmente utile per le tue braccia.
Gli stili di nuoto stroke tonificano le braccia e le spalle, quindi scegli tra dorso, farfalla o crawl anteriore – qualunque cosa ti senta più a tuo agio – e fai il maggior numero di giri possibile, concentrandoti sull’alimentazione del tuo corpo con le braccia più che con le gambe. Vai alla tua piscina locale, al lido o alla spiaggia almeno tre volte a settimana per vedere i massimi risultati.
Tricep dips
Tricipiti dips sono un esercizio difficile ma gratificante. (Credito: Getty)
Un altro grande esercizio di tonificazione del braccio è il tricipite dip. “Il muscolo tricipite ha la più grande superficie del braccio, quindi esercizi che rafforzeranno il tricipite daranno alle tue braccia un aspetto più definito”, dice Lyndsey.
Come fare tuffi tricipiti
1. Siediti sul bordo di una sedia robusta, metti le mani al tuo fianco, con le dita rivolte in avanti e appese appena oltre il bordo.
2. Cammina un po ‘ i piedi in modo che i fianchi e il fondo siano fuori dalla sedia.
3. Ora usa le braccia per abbassarti in modo che il tuo fondo sia a pochi centimetri dal pavimento.
4. Usa le braccia per tirarti lentamente su di nuovo. Cerca di tenere la schiena dritta e non stringere le spalle.
Questo è un esercizio piuttosto difficile, quindi non preoccuparti se puoi fare solo cinque. Obiettivo di costruire fino a 10 e per allungare le gambe un po ‘ più come si ottiene il blocco di esso.
Canottaggio
Il canottaggio aiuta a tonificare le braccia. (Credito: Getty)
Se si va in palestra o si desidera acquistare un pezzo di esercizio attrezzature che tonifica le braccia, optare per un vogatore. È possibile acquistare un vogatore casa ben recensito su Amazon da circa £89.99. Per vedere alcuni risultati, obiettivo per 20-40 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Portare shopping
Esercizi di pratica utilizzando borse della spesa ansante. (Credito: Getty)
È anche possibile incorporare esercizi per le ali bingo nella vostra routine quotidiana. ‘In ogni giorno, portando borse della spesa pesanti casa lavorerà le spalle e la forza di presa. Assicurati di avere due borse di uguale peso su entrambi i lati, ‘ dice Lyndsey. Mentre cammini, piega lentamente i gomiti per sollevare le borse, quindi, usando movimenti controllati, sposta le borse verso il basso.
Guida
Ci sono esercizi di tonificazione che puoi fare in macchina. (Credito: Getty)
Seduto in macchina potrebbe non sembrare esercizio, ma ci sono alcune mosse tonificanti che puoi fare al volante.
Afferrare il volante e spremere verso l’interno per tonificare il petto, e poi verso l’esterno per indirizzare la parte superiore del braccio, tenendo ciascuno per 10-20 secondi. Ripeti queste mosse all’inizio e alla fine di ogni viaggio che fai o ogni volta che sei bloccato nel traffico. Non provare questi mentre si sta guidando come si potrebbe distrarre.
Stretching
Lo stretching regolare può aiutare ad allungare e tonificare. (Credito: Getty)
OK, quindi un po ‘ di stretching non scioglierà le tue ali da bingo. Quali esercizi di stretching regolari fanno è rendere i muscoli più lunghi e più snelli. Stretching è anche un ottimo modo per rilasciare lo stress e rimanere flessibile.
Come si fa a sbarazzarsi di ali bingo veloce?
Julia consiglia che ‘ se rimani coerente con una dieta di perdita di grasso e sfida te stesso con gli esercizi, dovresti iniziare a vedere i cambiamenti in poche settimane.’
Le ali di bingo sono un’area testarda da affrontare, quindi a volte hanno bisogno di un’attenzione dedicata. Prova la nostra sfida gratuita di 30 giorni bingo ala qui sotto per cercare di sbarazzarsi di ali bingo veloce. Proprio come la nostra sfida di 30 giorni, il piano sottostante per gli esercizi per le ali di bingo richiede solo un mese e ti aiuterà a tonificare.
I nostri 30 giorni di esercizi per bingo wings challenge:
Qualunque cosa tu scelga di fare, non dovresti mai sentirti in colpa per come stai. “Non è il genere di cose che altre persone notano in modo massiccio ed è del tutto normale”, dice Julia. ‘Per favore, non vergognarti delle tue braccia, qualunque esse siano. Invece, tenerli forti con un regolare esercizio fisico, quindi il serraggio e la scultura che ne deriva sarà un piacevole effetto collaterale.”
Lyndsey è d’accordo: “Cerca di non odiare o nascondere parti del tuo corpo – impara ad amare ciò che ogni parte del tuo corpo può fare per te”, consiglia.