Bingosiipien parhaat harjoitukset: miten päästä eroon bingosiivistä kotona

nämä bingosiipien harjoitukset kiristävät ja sävyttävät lihaksiasi, jotta sinun ei tarvitse pelätä kesän alkamista ja ajatusta strappy topeista.

joidenkin mielestä halventavana terminä, koska se viittaa naispuolisten bingopelaajien käsivarsiin, bingo wings on slangia tarkoittaen olkavarsista roikkuvaa velttoa ihoa. Monilla naisilla (ja joillakin miehillä) on niitä.

miksi kehitämme näitä niin sanottuja bingosiipiä? ”Syitä voi olla useita – genetiikasta ruokavalioon ja elämäntapaan”, sanoo Lyndsey Forfar, lontoolaisen F45 Vauxhallin studiopäällikkö ja pääkouluttaja. ”Ihmiset pitävät rasvaa luonnostaan kehon eri alueilla, joten jos sitä huomaa enemmän olkavarsissa, se voi olla yksi paikka, johon elimistö yleensä pyrkii varastoimaan rasvaa”, hän selittää.

ikämme voi toimia myös meitä vastaan. ”Vanhetessamme ikääntyvä iho menettää kimmoisuuttaan ja olkavarsiin voi tulla Notko”, selittää Julie Buckley, kuntovalmentaja ja Julia Buckley Fitness-yrityksen perustaja. ”Jos kehomme varastoivat rasvaa tuolla alueella, se voi tietenkin lisätä hytkymistä. Meillä on myös tapana lihoa lisää iän myötä, minkä vuoksi tämä on yleisempää vanhemmilla naisilla, hän selittää. ”Siksi hyvin suunniteltu, monipuolinen harjoitusohjelma ja terveellinen ruokavalio ovat välttämättömiä ihon ja lihasten pitämiseksi hyvässä kunnossa.”

How to get rid of bingo wings at home

there are a range of exercises for bingo wings that can be done as home works-and some can be done while you ’ re going about your arki.

”voisit tehdä ylimääräisiä asioita, kuten tricep-dippejä televisiota katsellessa tai käsiympyröitä vedenkeittimen kiehumista odotellessa”, ehdottaa Julia. ”Mutta” – hän lisää – ” Jos todella haluat nähdä muutoksia sinun pitäisi olla valmis investoimaan aikaa ja vaivaa vähintään kolme liikuntaa noin 30 minuuttia viikossa.”

Julian ja Lyndseyn suosittelemien tricep-dippien lisäksi voit tehdä punnerruksia ja joogata kotona sävyttääksesi käsivarsiasi tai jopa panostaa kotona soutulaitteeseen, joka on hyvä käsivarsien vahvuudelle.

best exercises for bingo wings

Lyndsey suosittelee, että jos ” syöt terveellisemmin ja lisäät ylävartaloon keskittyvän treenin tai joitakin ylimääräisiä punnerruksia treeneihin joka viikko, huomaat eron ajan myötä.’Tässä on joitakin harjoituksia bingo Siivet lisätä viikoittain harjoituksia, jotka voivat auttaa sävy kädet.

Resistance training

’jos pidät rasvaa olkavarsissa, terveellinen ruokavalio ja hyvä monipuolinen treenisuunnitelma HIIT-ja painoharjoitteluineen on paras tapa polttaa se, Julia sanoo. ”Jos veltostunut iho on ongelma (usein se on yhdistelmä molempia), kiristä alue kehittämällä lihaksia olkavarsien. Tricep-dippien ja-painallusten lisäksi keskity hartioihin ja hauislihaksiin olkavarsien etupuolella , jotta alueelle saadaan lisää kiinteyttä ja muotoa esimerkiksi hartiaprässeillä, hauiskiharoilla ja käsiympyröillä, hän sanoo.

”lisää treeniisi painotetut ylävartaloharjoitukset”, Lyndsey sanoo. ”Painojen nostaminen kasvattaa lihasmassaa ilman, että näytät kookkaalta. Ja se sävyttää käsivartesi.”

kokeile tätä harjoitusta

1. Istu suorassa tai seiso jalat lantion levyisinä toisistaan.
2. Pidä pieni käsipaino, pullo tai vettä tai tölkki papuja jokaisessa kädessä-mitä tahansa, jolla on hieman painoa.
3. Aloita kädet sivuilla, sitten flex kädet kyynärpäät ylös olkapäät ja alas sivuille. Toista 10-15 kertaa.

punnerrukset

punnerrukset ovat yksi parhaista harjoituksista käsivarsille. ”Punnerruksia voi tehdä eri asennoissa-esimerkiksi leveästi ja kapeasti”, Lyndsey sanoo. On tärkeää yrittää saada rinta lattiaan asti. Jos se tarkoittaa polviin putoamista, niin tee se muutos niin, että voit saavuttaa täyden liikeradan koko käsivarteen, hän sanoo.

miten seinäpuristus tehdään

1. Seiso käsivarren mitan päässä seinästä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ojenna kätesi ja aseta kämmenesi seinälle. Nojaa niin, että kasvosi ovat lähellä seinää.
2. Työnnä itsesi irti seinästä käyttämällä vain käsiäsi. Tee kolme erää 8-10 punnerrusta harjoituksen loppuun saattamiseksi.

Jooga

’Jooga yhdistää kehon, mielen ja sielun virtaavien poseerausten sarjan kautta – näitä sulavasti toisiinsa liittyviä poseerauksia voidaan kutsua myös Aurinkotervehdyksiksi (Surya Namaskar), joilla pyritään helpottamaan jännitystä, vahvistamaan ja kohdistamaan koko kehoa”, sanoo Deanne Oliver-Pickard, joogaopettaja rantakohde Rockwaterissa Hovessa, ja yksi Wellness Worksin perustajista.

”päivittäinen Aurinkotervehdys auttaa pidentämään ja sävyttämään kehon lihaksia ja samalla tukemaan faskiaterveyttämme”, Deanne sanoo. ”Suositut asennot, kuten korkea lankku, alaspukeutuva koira ja delfiini, ovat erityisen hyödyllisiä pyrittäessä tehokkaasti veistämään ja vahvistamaan olkavarsia.”

korkea lankku (Falakasana)

” yksinkertainen mutta vahvistava asento, joka kietoo käsivarret, olkapäät ja ytimen. Tämä tekee siitä ihanteellisen asennon harjoitella ylävartaloa kohdistettaessa, Deanne sanoo.

1. Aloita korkea lankku nelinkontin matolla kädet tiukasti maahan ja hartiat ranteiden päälle.
2. Seuraavaksi koukista jalat työntämällä kantapäiden kautta taaksepäin niin, että jalat ovat lonkan leveydellä toisistaan. Koko keho on nyt nostettava, ojentajat ja ydin mukana.
3. Etukäteen tämä aiheuttaa ja edelleen vahvistaa triceps ja hauis, voit myös alentaa polvet, yläosat jalat, ja taivuta kyynärpäät alla.

Downfacing Dog (Adho mukha svanasana)

” a pose harjoitetaan osana virtaavaa sarjaa Aurinkotervehdyksissä. Se on myös poseeraus, joka edistää kehon kiinteyttämistä, vahvistamista ja venyttelyä, Deanne sanoo. ”Vaikka se on siirtymäkauden aiheuttaa, downfacing koira harjoittaa ylävartalon ja lantionpohjan lihaksia olemalla painoa kantava aiheuttaa.’

1. Kuten korkea lankku, aloita nelinkontin matolla, kädet istutettu tiukasti maahan.
2. Työnnä varpaat alle ja nosta polvet lattialta suoristaen jalat sinne, missä tuntuu mukavalta. Täällä voit myös alkaa taivuttaa vaihtoehtoisia polvia.

delfiini (Ardha Pincha Mayurasana)

”tämä vahvistaa olkavarsia, hartioita, yläselkää ja jalkoja, mutta samalla edistää joustavuutta”, Deanne sanoo.

1. Aloita delfiini aiheuttaa, aloita nelinkontin taivuttamalla kyynärpäät ja tuo kyynärvarret matto.
2. Seuraavaksi koukista varpaat alle ja nosta jalat suoriksi, tunne ylävartalon ja ytimen sitoutuminen.

Uinti

uinti on yksi parhaista harjoituksista, mitä voi tehdä. Se toimii useimmissa kehon lihaksissa, ja se voi olla erityisen hyödyllinen käsivarsille.

iskuuintityylit sävyttävät olkavarsia ja olkapäitä, joten valitse selkäuinnista, perhosuinnista tai etummaisesta ryömimisestä – mikä tahansa sinusta tuntuu mukavimmalta – ja tee niin monta kierrosta kuin voit keskittyen antamaan voimaa kehollesi käsivarsillasi enemmän kuin jaloillasi. Suuntaa paikalliseen uima-altaaseen, lidoon tai rannalle vähintään kolme kertaa viikossa nähdäksesi maksimitulokset.

Trikoodipit

toinen suuri käsivarsia vahvistava harjoitus on tricep dip. ”Ojentajalihaksen pinta-ala on käsivarren suurin, joten ojentajalihasta vahvistavat harjoitukset antavat käsivarsille tarkemman ulkonäön”, Lyndsey sanoo.

miten tricep dips

1. Istu tukevan tuolin reunalla, laita kädet sivulle, sormet eteen päin ja roiku vain reunan yli.
2. Kävele jalat hieman ulos niin, että lantio ja alaosa ovat pois tuolilta.
3. Laske kätesi alas niin, että alapääsi on vain muutaman sentin päässä lattiasta.
4. Vedä kätesi hitaasti ylös. Yritä pitää selkä suorana äläkä jännitä hartioita.

tämä on aika kova harjoitus, joten ei hätää, jos jaksaa tehdä vain viisi. Pyri rakentamaan jopa 10 ja venyttelemään jalkojasi hieman pidemmälle, kun saat sen kiinni.

Soutu

jos menet kuntosalille tai haluat ostaa käsivarsia sävyttävän kuntoiluvälineen, valitse soutulaite. Voit ostaa hyvin arvosteltu koti soutulaite Amazon noin £89.99. Jos haluat nähdä joitakin tuloksia, tähtää 20-40 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa.

ostoskassien kantaminen

voit jopa sisällyttää bingon siipien harjoituksia päivittäiseen rutiiniisi. ”Joka päivä raskaiden ostoskassien kantaminen kotiin rasittaa hartioitasi ja pitää lujasti kiinni. Varmista, että sinulla on kaksi yhtä painavaa pussia kummallakin puolella, Lyndsey sanoo. Kun kävelet, hitaasti taivuta kyynärpäät nostaa pussit ylös sitten, käyttäen hallitusti liikkeitä, siirrä pussit takaisin alas.

ajo

autossa istuminen ei ehkä tunnu liikunnalta, mutta ratin takana voi tehdä säväyttäviä liikkeitä.

Tartu ohjauspyörään ja purista sisäänpäin, jotta rintakehä tasoittuu, ja sitten ulospäin, jotta olkavarsi kohdistuukin, pitäen kumpaakin 10-20 sekuntia. Toista nämä liikkeet jokaisen tekemäsi matkan alussa ja lopussa tai aina, kun olet jumissa liikenteessä. Älä kokeile näitä ajaessasi, koska se voisi häiritä sinua.

venyttely

pieni venyttely ei sulata bingosiipiäsi. Säännölliset venyttelyharjoitukset tekevät lihaksista pidempiä ja hoikempia. Venyttely on myös hyvä tapa purkaa stressiä ja pysyä joustavana.

miten bingosiivistä pääsee nopeasti eroon?

Julia neuvoo, että ” jos pysyt johdonmukaisena laihdutusruokavalion kanssa ja haastat itsesi harjoituksilla, muutosten pitäisi alkaa näkyä jo viikkojen sisällä.”

Bingosiivet ovat itsepäinen alue käsitellä, joten joskus ne tarvitsevat jonkin verran omistautunutta huomiota. Kokeile ilmaista 30 päivän bingo wing challenge alla yrittää päästä eroon bingo wings nopeasti. Aivan kuten 30 päivän lankkuhaaste, alla oleva suunnitelma harjoituksista bingo Wingsille kestää vain yhden kuukauden ja auttaa sinua sävyttämään.

30 päivän harjoituksemme bingo wings-haasteeseen:

mitä ikinä päätätkin tehdä, sinun ei pitäisi koskaan tuntea huonoa omaatuntoa ulkonäöstäsi. ”Se ei ole sellaista, mitä muut ihmiset massiivisesti huomaavat ja se on täysin normaalia”, Julia sanoo. Älä häpeä käsiäsi, miltä ne sitten näyttävätkin. Sen sijaan pidä ne vahvoina säännöllisellä liikunnalla, niin siitä tuleva kiristys ja veistäminen on miellyttävä sivuvaikutus.”

Lyndsey on samaa mieltä: ”yritä olla pitämättä tai piilottamatta mitään kehosi osia – opettele rakastamaan sitä, mitä kehosi jokainen osa voi tehdä hyväksesi”, hän neuvoo.