maratonin kaltaiseen isoon kisaan valmistautuessa on helppo nähdä alkoholi jonkinlaisena lohtupeitteenä, varsinkin kovan illan rämpimisen jälkeen kylmässä ja sateessa. Kuitenkin, vaikka outo lasi viiniä ei aiheuta mitään vikaa, on tärkeää ymmärtää mahdolliset vaikutukset liikaa alkoholia koulutusohjelmaan. Viisi tai useampi drinkki perjantai-tai lauantai-iltana voisi pyyhkiä pois kuukausien kovan työn tulokset.
Aucklandin yliopiston professori David Cameron-Smith tutkii alkoholin vaikutuksia hienosäädettyihin biologisiin prosesseihin, joita kaikki urheilijat pyrkivät optimoimaan.
”yksi menestyksen avaintekijöistä ei ole vain tapahtumapäiväinen suoritus, vaan jatkuvat voitot ja parannukset, joita pitkän ja vaivalloisen harjoittelun kautta saadaan aikaiseksi, hän sanoo. ”Useimpien ihmisten pitäisi olla tietoisia siitä, millainen vaikutus alkoholilla on, jos sitä käyttää kisaa edeltävänä iltana, mutta kaikki eivät ymmärrä sen häiritsevää vaikutusta siihen, miten keho sopeutuu harjoitteluun, ja se on tärkeintä.”
erityisesti alkoholi voi altistaa loukkaantumisille, ja sitä tapahtuu monin eri tavoin. Se muuttaa unirytmin eri vaiheiden järjestystä, mikä vähentää elimistön kykyä varastoida glykogeenia – tärkeää energianlähdettä, jota tarvitset kestävyyteen-sekä nostaa stressihormoni kortisolin tasoja ja hidastaa paranemista. Näin on edelleen, vaikka olisit lopettanut juomisen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
kortisoli vähentää ihmisen kasvuhormonin pitoisuuksia merkittävästi jopa 70%. Tämä kemikaali on elintärkeää sekä rakentaa ja korjata lihaskudosta, jotain tarvitset enemmän kuin koskaan, kun laitat kehon alle lisääntynyt rasitus kun yrität ramp up your koulutusta.
mutta pelkkä unesta saatavan ravinnon määrä ei vaadi rimpuilua. Alkoholin läsnäolo elimistössä laukaisee lukuisia kemiallisia prosesseja, mukaan lukien toksiinin vapautuminen maksasta, joka hyökkää testosteroni-hormonia vastaan, toinen olennainen osa, jonka avulla lihakset voivat kasvaa ja uudistua.
alkoholi luokitellaan myös voimakkaaksi diureetiksi, joka edistää virtsan tuotantoa, eli se voi vakavasti dehydratoida elimistöäsi jopa viikon ajan riippuen siitä, kuinka paljon juot. Vaikka kuivattu, olet suurempi riski ylläpitää tuki-ja liikuntaelimistön vammoja, kuten kramppeja, lihas vetää ja kantoja, ja ruokahalu vähenee, huolimatta siitä, että sinun täytyy edelleen kuluttaa sama määrä ruokaa kuin ennen polttoaineen kehon koulutusta.
jos juot, on tärkeää kuluttaa mahdollisimman paljon vettä seuraavina päivinä, koska kun alkoholi imeytyy vatsan ja ohutsuolen kautta, sillä on negatiivinen vaikutus lihassolujen vesitasapainoon. Tämän ja alkoholin estävän vaikutuksen glukoneogeneesiin (prosessi, jossa sokerin glukoosi muodostuu) yhdistelmä estää näitä soluja suorittamasta luonnollista tehtäväänsä tuottamalla adenosiinitrifosfaattina tunnettua yhdistettä (ATP), joka on energia, jota lihaksesi tarvitsevat supistuakseen. Jos ATP tasot laskevat, niin tulee kestävyyttä.
ja ehkä mikä tärkeintä, tuore tutkimus on havainnollistanut alkoholin vaikutusta kehon suurimpaan kudos-luurankolihakseen. Tämä on kudos, joka kattaa luuranko, pitää sekä luut ja nivelet oikeissa asennoissa ja valvoa melko paljon jokaisen kehon liikkeitä.
on olemassa lihasproteiinisynteesin jakso, prosessi, jonka kautta lihassolut tuottavat uusia proteiineja, mikä on välttämätöntä, jotta luurankolihakset voivat hyötyä harjoittelusta toipumalla, kasvamalla ja sopeutumalla. Ilman tätä et koskaan paranisi ja olisit jatkuvasti loukkaantumisherkkä. Alkoholilla on valtava vaikutus lihasten proteiinisynteesiin, mikä vähentää sitä jopa kolmanneksella.
mutta ei se ole pelkästään huono uutinen. Tietyntyyppisen alkoholin kohtuukäyttö voi olla jopa potentiaalisesti hyödyllistä. Punaviini sisältää resveratrolina tunnettua kemikaalia, joka alentaa verenpainetta ja suojaa siten sydän-ja verisuonijärjestelmää.
professori Cameron-Smithin mukaan on kuitenkin paljon parempiakin tapoja kuluttaa tällaisia hyödyllisiä aineita.
”jotkin alkoholimuodot ovat todellakin täynnä erinomaisia ja hyödyllisiä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, joilla on mielenkiintoisia biologisia vaikutuksia”, hän sanoo. ”Mutta samaa voidaan sanoa parsakaalista, ruusukaalista ja monista hedelmistä ja vihanneksista. Alkoholin juominen antioksidanteille on tekosyy-yksinkertainen ja yksinkertainen. Syö paremmin ja syö kasviksia ja hedelmiä.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraph}} {{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Jaa Facebookissa
- Jaa Twitterissä
- Jaa sähköpostilla
- Jaa LinkedInissä
- jaa WhatsAppissa
- Jaa Messengerissä