Proč mi ráno bolí záda? To je otázka, kterou příliš často kladou lidé, kteří trpí bolestmi zad a nepohodlí. Existuje mnoho důvodů, proč by vaše záda mohla bolet, když se probudíte, a existuje mnoho způsobů, jak tuto bolest léčit. Přečtěte si níže a zjistěte, co způsobuje tuto bolest a jak ji léčit vpřed.
přehled
už jste někdy ráno vstali a zažili neočekávanou bolest dolní části zad? Nejsi sám. Bolest zad je běžná. Je to také často cítil první věc ráno, zejména při přechodu z vleže do stoje.
tato bolest je obvykle důsledkem tuhosti z dlouhých období odpočinku nebo sníženého průtoku krve ze spánku. Po pohybu se příznaky obvykle ustupují.
zatímco ranní bolest zad může být periodická, někteří lidé ji zažívají častěji než jiní. Tato přetrvávající bolest může být způsobena řadou problémů, včetně:
- stres
- špatné držení těla
- základní zdravotní stavy
příčiny ranní bolesti zad
spící pozice
pokud si všimnete bolesti zad každé ráno, může být viníkem vaše spící pozice. Špatné polohy spánku mohou vyvíjet tlak na vaši páteř, což způsobí zploštění její přirozené křivky.
to může také způsobit namáhání zad a nepříjemný tlak na klouby. Pokud často spíte na břiše, může se u vás objevit bolest zad častěji.
zvažte změnu polohy spánku pro lepší spánek a zdraví páteře. Lékaři doporučují spát na boku nebo na zádech s polštářem pod koleny. Pokud je spánek na břiše jedinou pohodlnou pozicí pro vás, umístěte polštář pod pánev nebo spodní břicho pro podporu. To pomáhá snížit tlak na záda.
špatná matrace
pokud špatná poloha spánku není příčinou bolesti zad, může to být velmi dobře vaše matrace. Přepnutí starých matrací na novou může výrazně zlepšit váš spánek.
podle studie z roku 2009 může vypínání matrací starších než devět let pro novější zlepšit kvalitu spánku, snížit nepohodlí zad a snížit příznaky stresu.
před výběrem další matrace se nebojte požádat o profesionální doporučení.
těhotenství
bolest zad během těhotenství je extrémně častá. Některé ženy mohou tuto bolest pociťovat již 8 týdnů po těhotenství, ale s největší pravděpodobností se stane problémem mezi pátým a sedmým měsícem.
těhotenství může způsobit namáhání svalů dolní části zad. Po dlouhém spánku může být tato bolest dolní části zad ráno horší, což způsobuje prodlouženou ztuhlost a svalovou těsnost.
Chcete-li snížit bolest a nepohodlí, zkuste protáhnout a pomocí nohou vstát, spíše než vyvíjet tlak na záda. Pokud vaše bolest přetrvává, teplý komprese může pomoci zmírnit nepohodlí.
degenerace disku
degenerativní onemocnění disku se obvykle vyskytuje bez velké spouštěcí události. Je to přirozený výsledek stárnutí a opotřebení vašeho těla. Tento stav související s věkem nastává, když se páteřní disky mezi obratli začnou zhoršovat.
to může způsobit intenzivní bolest a nepohodlí, které mohou být ráno horší. V některých případech degenerace disku nezpůsobuje žádné nepohodlí. Tlak uvnitř disku je vyšší ráno.
léčba zahrnuje steroidní injekce k úlevě od bolesti nebo léky proti bolesti. Váš lékař nebo fyzioterapeut může také navrhnout nošení korzetu nebo ortézy pro podporu zad.
fibromyalgie
fibromyalgie je porucha, která způsobuje rozsáhlou muskuloskeletální bolest. Předpokládá se, že fibromyalgie zesiluje bolest tím, že ovlivňuje, jak váš mozek zpracovává signály bolesti. Přestože je někdo náchylný k fibromyalgii, je častější u žen než u mužů.
další příznaky spojené s tímto stavem zahrnují:
- únava
- neklidný spánek
- problémy s pamětí
- změněné nálady
- tenzní bolesti hlavy
- syndrom dráždivého tračníku
- úzkost
- deprese
neexistuje lék na fibromyalgii, ale existuje řada léků proti bolesti, které pomáhají zlepšit spánek a zmírnit bolestivé příznaky. Váš lékař může také doporučit terapii nebo poradenství, které vám pomohou zlepšit kvalitu života a naučit vás způsoby, jak se s touto poruchou vyrovnat.
léčba ranní bolesti zad
pokud se ráno probudíte s bolestmi zad, nezoufejte — následující cvičení a tipy vám mohou pomoci při zmírnění nepohodlí po celý den.
úseky v posteli
jedním ze způsobů, jak porazit bolesti zad, je zvyk natahovat se těsně předtím, než vstanete z postele. Zatímco ležíte na zádech, natáhněte ruce nad hlavu co nejdále. Současně natáhněte nohy v opačném směru.
poté přiveďte kolena do hrudníku a přidržte dolní část zad. Může se také cítit dobře jemně houpat ze strany na stranu.
jakmile se posadíte, položte nohy na zem, na šířku ramen. Znovu natáhněte ruce nad hlavu a pak ze strany na stranu pro celoplošný úsek.
prkna
prkno funguje téměř celé vaše tělo, zejména vaše základní svaly. Jak vaše břišní svaly silnější, budete klást menší tlak na záda. Prkno může také zmírnit menší bolesti zad, zejména v dolní části zad.
Chcete-li udělat prkno, začněte lícem dolů na podlaze. Stočte prsty na nohou a udržujte předloktí a lokty v souladu s zápěstí. Když se zvedáte z podlahy, zatlačte se do horní části zad a držte bradu blízko krku.
držte prkno po dobu až 30 sekund a pevně přitiskněte abs, jako byste se připravovali na úder do žaludku. Měli byste také stahovat glutes a stehna. Spusťte a v případě potřeby opakujte.
Mini-cobra
možná si pamatujete úsek cobra z třídy jógy. Mini-cobra používá stejné základní pohyby, ale bez přetížení dolní části zad.
Chcete-li udělat mini-kobru, Lehněte si na břicho s dlaněmi dolů seřazenými po stranách hlavy. Lokty a předloktí by se také měly rozprostírat v přímých liniích k dlaním. Pomalu zatlačte dlaně a předloktí do podlahy a zvedněte hrudník nahoru.
udržujte hlavu dopředu a krk rovný. Držte úsek po dobu až 10 sekund najednou a opakujte až 5krát celkem.
kolenní ohyby
můžete najít úlevu zad, zejména v dolní části zad, natažením kolen a glutes. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení zvané kolenní ohyby.
Chcete-li provést ohyb kolena, dřepněte si, jako byste se snažili sedět na židli. Udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a ujistěte se, že nesledují vaše prsty. Vydechněte na cestě dolů, pak se nadechněte, když se vrátíte do postavení. Opakujte až 10krát.
získejte cvičení po celý den
pravidelné cvičení po celý den je klíčem ke zmírnění bolesti zad. Chůze patří mezi nejlepší cvičení a měli byste se zaměřit na nejméně 10 000 kroků denně. Cokoliv, co vás dostane do pohybu a mimo nohy, však může pomoci udržet záda silnou.
také, pokud máte kancelářskou práci, která zahrnuje posezení, je důležité provádět časté přestávky. Postavte se alespoň jednou za 30 minut a protáhněte se. Stálé stoly mohou také pomoci udržet tlak na zádech během dne v práci, takže nebudete trpět následky příští ráno.
OTC léky
těžká bolest zad někdy vyžaduje okamžitou úlevu. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen. Jedná se o léky proti bolesti, které také snižují zánět, který může přispívat k vašemu nepohodlí. Acetaminofen (Tylenol) může být další možností pro občasné bolesti zad, pokud nemůžete užívat NSAID.
další OTC možností je transkutánní elektrický nervový stimulační (TENS) stroj. Klinické recenze ukazují, že TENS může být účinný při těžké chronické muskuloskeletální bolesti, ale může být nutné časem vybudovat toleranci k elektrickým proudům. Zeptejte se svého lékaře, zda může být přístroj TENS vhodný pro bolesti zad.
lokální léky
můžete také vyzkoušet lokální léky. Kurkuma a máty peprné mohou pomoci. Jen se ujistěte, že je zředíte v nosných olejích, jako jsou oleje vyrobené z jojoby nebo oliv, jinak mohou dráždit pokožku.
Outlook
ranní bolest dolní části zad je běžná. Symptomy bolesti se obvykle zlepšují během několika minut po pohybu a protahování. Pokud však začnete každé ráno pociťovat nepohodlí, může být vaše bolest známkou špatné matrace nebo základního zdravotního stavu.
pokud zaznamenáte zhoršení bolesti nebo jiné nepravidelné příznaky, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili závažné zdravotní problémy.