¿Por qué me duele la espalda por la mañana? Esta es una pregunta que hacen con demasiada frecuencia las personas que sufren de dolor de espalda e incomodidad. Hay muchas razones por las que la espalda puede doler cuando te despiertas y hay muchas maneras de tratar el dolor. Lea a continuación para averiguar qué causa este dolor y cómo tratarlo en el futuro.
Descripción general
¿Alguna vez se ha levantado por la mañana y ha experimentado un dolor de espalda inferior inesperado? No estás sola. El dolor de espalda es común. También se siente a primera hora de la mañana, especialmente al pasar de estar acostado a estar de pie.
Este dolor generalmente es el resultado de la rigidez de largos períodos de descanso o la disminución del flujo sanguíneo por dormir. Después de moverse, los síntomas generalmente desaparecen.
Aunque el dolor de espalda por la mañana puede ser periódico, algunas personas lo experimentan con más frecuencia que otras. Este dolor persistente puede ser causado por una serie de problemas, que incluyen:
- estrés
- mala postura
- condiciones médicas subyacentes
Causas de Dolor de espalda matutino
Posiciones para dormir
Si nota dolor de espalda todas las mañanas, su postura para dormir podría ser la culpable. Las malas posiciones para dormir pueden ejercer presión sobre la columna vertebral, lo que hace que su curva natural se aplane.
Esto también puede causar tensión en la espalda y presión incómoda en las articulaciones. Si duerme boca abajo con frecuencia, es posible que experimente dolor de espalda con más regularidad.
Considere cambiar su posición para dormir para mejorar el sueño y la salud de la columna vertebral. Los médicos recomiendan dormir de costado o boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Si dormir boca abajo es la única posición cómoda para ti, coloca una almohada debajo de la pelvis o la parte inferior del abdomen para apoyarte. Esto ayuda a aliviar la presión de la espalda.
Mal colchón
Si la mala postura para dormir no es la causa de su dolor de espalda, bien podría ser su colchón. Cambiar sus colchones viejos por uno nuevo puede mejorar en gran medida su sueño.
De acuerdo con una fuente de estudios de 2009, cambiar colchones de más de nueve años por otros más nuevos puede mejorar la calidad del sueño, reducir las molestias en la espalda y reducir los síntomas de estrés.
Antes de elegir su próximo colchón, no tenga miedo de pedir recomendaciones profesionales.
Embarazo
El dolor de espalda durante el embarazo es extremadamente común. Algunas mujeres pueden experimentar este dolor a las 8 semanas de embarazo, pero es más probable que se convierta en un problema entre el quinto y el séptimo mes.
El embarazo puede causar tensión en los músculos de la espalda baja. Después de dormir durante un largo período de tiempo, este dolor de espalda baja puede empeorar por la mañana, causando rigidez prolongada y opresión muscular.
Para reducir el dolor y la incomodidad, intente estirar y usar las piernas para ponerse de pie en lugar de presionar la espalda. Si el dolor persiste, una compresa caliente puede ayudar a aliviar el malestar.
Degeneración del disco
La enfermedad degenerativa del disco generalmente ocurre sin un evento desencadenante importante. Es un resultado natural del envejecimiento y el desgaste de su cuerpo. Esta afección relacionada con la edad ocurre cuando los discos espinales entre las vértebras comienzan a deteriorarse.
Esto puede causar dolor intenso y molestias que pueden empeorar por la mañana. En algunos casos, la degeneración del disco no causa molestias. La presión dentro del disco es mayor por la mañana.
El tratamiento incluye inyecciones de esteroides para aliviar el dolor o analgésicos. El médico o el fisioterapeuta también pueden sugerirle que use un corsé o corsé para apoyar la espalda.
Fibromialgia
la Fibromialgia es un trastorno que causa dolor musculoesquelético generalizado. Se cree que la fibromialgia amplifica el dolor al afectar la forma en que el cerebro procesa las señales de dolor. Aunque cualquier persona es susceptible a la fibromialgia, es más común en las mujeres que en los hombres.
Otros síntomas asociados con esta afección incluyen:
- fatiga
- sueño inquieto
- problemas de memoria
- estados de ánimo alterados
- dolores de cabeza tensionales
- síndrome de intestino irritable
- ansiedad
- depresión
No hay cura para la fibromialgia, pero hay una serie de medicamentos para el dolor disponibles para ayudar a mejorar el sueño y reducir los síntomas dolorosos. Su médico también puede recomendarle terapia o asesoramiento para ayudar a mejorar su calidad de vida y para enseñarle formas de lidiar con este trastorno.
Tratamiento para el dolor de espalda matutino
Si se despierta por la mañana con dolor de espalda, no se desespere: los siguientes ejercicios y consejos pueden ayudarlo a ponerse en marcha y aliviar las molestias durante todo el día.
Estiramientos en la cama
Una forma de vencer el dolor de espalda es hacer el hábito de estirarse justo antes de levantarse de la cama. Mientras está acostado boca arriba, levante los brazos por encima de la cabeza lo más que pueda. Al mismo tiempo, extienda los pies en la dirección opuesta.
Luego, coloque las rodillas en el pecho y sujételas para estirar la parte inferior de la espalda. También puede sentirse bien mecerse suavemente de un lado a otro.
Una vez que te sientes, planta los pies en el suelo, separados a lo ancho de los hombros. Extienda los brazos por encima de la cabeza de nuevo, luego de lado a lado para un estiramiento total.
Tablones
Un tablón trabaja casi todo el cuerpo, en particular los músculos centrales. A medida que tus abdominales se fortalezcan, ejercerás menos presión sobre tu espalda. Hacer una tabla también puede aliviar el dolor de espalda menor, especialmente en la parte baja de la espalda.
Para hacer una tabla, comience boca abajo en el suelo. Riza los dedos de los pies y mantén los antebrazos y los codos alineados con las muñecas. A medida que se levanta del piso, empújese hacia la parte superior de la espalda y mantenga la barbilla cerca del cuello.
Sostenga la tabla hasta por 30 segundos, apretando los abdominales como si estuviera preparándose para un golpe en el estómago. También debes contraer glúteos y muslos. Baje y repita si lo desea.
Mini-cobra
Es posible que recuerdes el estiramiento cobra de la clase de yoga. La mini-cobra utiliza los mismos movimientos básicos, pero sin estirar demasiado la espalda baja.
Para hacer una mini cobra, acuéstese boca abajo con las palmas hacia abajo alineadas con los lados de la cabeza. Los codos y antebrazos también deben extenderse en líneas rectas hasta las palmas de las manos. Empuje lentamente las palmas de las manos y los antebrazos hacia el suelo, levantando el pecho hacia arriba.
Mantenga la cabeza mirando hacia adelante y el cuello recto. Mantenga el estiramiento durante un máximo de 10 segundos a la vez, repitiendo hasta 5 veces en total.
Flexiones de rodilla
Puede encontrar alivio en la espalda, especialmente en la parte baja de la espalda, estirando las rodillas y los glúteos. Una forma de hacerlo es a través de un ejercicio llamado flexiones de rodilla.
Para realizar una flexión de rodilla, póngase en cuclillas como si estuviera tratando de sentarse en una silla. Mantén las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados y asegúrate de que no pasen por los dedos de los pies. Exhala en el camino hacia abajo, luego inhala a medida que vuelves a ponerte de pie. Repetir hasta 10 veces.
Haga ejercicio durante todo el día
El ejercicio regular durante todo el día es clave para aliviar el dolor de espalda. Caminar es uno de los mejores ejercicios, y debe apuntar a al menos 10,000 pasos por día. Sin embargo, cualquier cosa que te haga moverte y levantarte de los pies puede ayudarte a mantener la espalda fuerte.
Además, si tiene un trabajo de oficina que implica sentarse, es importante tomar descansos frecuentes. Párate al menos una vez cada 30 minutos y estírate. Los escritorios de pie también pueden ayudar a mantener la presión de su espalda durante el día en el trabajo para que no sufra las consecuencias a la mañana siguiente.
Medicamentos de venta libre
El dolor de espalda intenso a veces requiere un alivio inmediato. Pregúntele a su médico si puede tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno. Estos son analgésicos que también reducen la inflamación que puede estar contribuyendo a su malestar. El paracetamol (Tylenol) puede ser otra opción para el dolor de espalda ocasional si no puede tomar AINE.
Otra opción de venta libre es una máquina de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS). Una fuente de revisión clínica muestra que la TENS puede ser efectiva para el dolor musculoesquelético crónico severo, pero es posible que la tolerancia a las corrientes eléctricas deba aumentarse con el tiempo. Pregúntele a su médico si una máquina TENS puede ser adecuada para su dolor de espalda.
remedios Tópicos
también puede intentar remedios tópicos. Los aceites esenciales de cúrcuma y menta pueden ayudar. Solo asegúrate de diluirlos en aceites portadores, como los hechos de jojoba u oliva, o de lo contrario pueden irritar tu piel.
Outlook
El dolor lumbar matutino es común. Los síntomas de dolor suelen mejorar a los pocos minutos de moverse y estirarse. Sin embargo, si comienza a experimentar molestias cada mañana, su dolor puede indicar un mal colchón o una afección médica subyacente.
Si nota un empeoramiento del dolor u otros síntomas irregulares, consulte a su médico para descartar problemas médicos graves.