amikor egy olyan nagy versenyre készülünk, mint egy maraton, könnyű úgy tekinteni az alkoholra, mint valami kényelmi takaróra, különösen egy kemény este után a hidegben és az esőben. Bár a páratlan pohár bor nem eredményez semmi rosszat, fontos felismerni a felesleges alkohol lehetséges következményeit az edzésprogramra. Öt vagy több ital péntek vagy szombat este eltörölheti a hónapokig tartó kemény graft nehezen megkeresett eredményeit.
David Cameron-Smith, az Aucklandi Egyetem professzora az alkohol hatásait vizsgálja a finomhangolt biológiai folyamatokra, amelyeket minden sportoló optimalizálni szeretne.
“a siker egyik meghatározó tényezője nem csak az esemény-napi teljesítmény, hanem a folyamatos nyereség és fejlesztések, amelyek a hosszú, fáradságos edzésen keresztül történnek” – mondja. “A legtöbb embernek tisztában kell lennie azzal, hogy milyen hatással van az alkohol, ha a verseny előtti este fogyasztja, de nem mindenki értékeli azt a zavaró hatást, amelyet a test alkalmazkodik az edzés kezeléséhez, és ez a legfontosabb rész.”
különösen az alkohol sokkal hajlamosabbá teheti a sérüléseket, és ez sokféle módon történik. Megváltoztatja az alvási ciklus különböző fázisainak sorrendjét, ami csökkenti a szervezet azon képességét, hogy tárolja a glikogént – egy kulcsfontosságú energiaforrást, amelyre szüksége van az állóképességhez–, valamint növeli a stressz hormon kortizol szintjét, és lassítja a gyógyulást. Ez még akkor is így van, ha hat órával lefekvés előtt abbahagyta az ivást.
a kortizol jelentősen csökkenti az emberi növekedési hormon szintjét akár 70% – kal. Ez a vegyi anyag létfontosságú az izomszövet építéséhez és javításához, amire szüksége van, mint valaha, amikor a testét fokozott törzs alá helyezi, amikor megpróbálja felgyorsítani az edzést.
de nem csak az alvásból származó táplálék mennyisége vesz igénybe faltörést. Az alkohol jelenléte a szervezetben számos kémiai folyamatot vált ki, beleértve a toxin felszabadulását a májból, amely megtámadja a tesztoszteron hormont, amely egy másik lényeges összetevő az izmok növekedéséhez és regenerálódásához.
az alkoholt erős vizelethajtónak is minősítik, amely anyag elősegíti a vizelet termelését, vagyis akár egy hétig is súlyosan kiszáríthatja a testét, attól függően, hogy mennyit iszik. Dehidratált állapotban nagyobb a kockázata annak, hogy izom-csontrendszeri sérüléseket, például görcsöket, izomhúzódásokat és törzseket tartson fenn, és az étvágya csökken, annak ellenére, hogy még mindig ugyanolyan mennyiségű ételt kell fogyasztania, mint korábban, hogy táplálja a testét az edzéshez.
ha iszik, fontos, hogy a következő napokban a lehető legtöbb vizet fogyasszon, mert ha az alkohol felszívódik a gyomrában és a vékonybélben, negatív hatással van az izomsejtek vízmérlegére. Ennek és az alkohol glükoneogenezisre gyakorolt gátló hatásának kombinációja (egy olyan folyamat, amelyben a cukor glükóz képződik) megakadályozza ezeket a sejteket abban, hogy természetes funkciójukat az adenozin-trifoszfát (ATP) néven ismert vegyület előállításában végezzék, amely az izmok összehúzódásához szükséges energia. Ha az ATP szint megy le, így lesz a kitartást.
és talán a legfontosabb, hogy a legújabb kutatások illusztrálták az alkohol hatását a test legnagyobb szövetére – a vázizomra. Ez az a szövet, amely lefedi a csontvázat, mind a csontokat, mind az ízületeket a megfelelő helyzetben tartja, és nagyjából minden testmozgást irányít.
van egy izomfehérje-szintézis időszak, az a folyamat, amelyen keresztül az izomsejtek új fehérjéket termelnek, ami szükséges ahhoz, hogy a vázizmok visszanyerjék, növekedjenek és alkalmazkodjanak a képzésből. Enélkül soha nem javulna, és folyamatosan sérülésre hajlamos lenne. Az alkohol óriási hatással van az izomfehérje-szintézisre, akár egyharmaddal is csökkentve.
de ez nem minden rossz hír. Bizonyos típusú alkohol mérsékelt fogyasztása akár potenciálisan előnyös is lehet. A vörösbor resveratrol néven ismert vegyszert tartalmaz, amely csökkenti a vérnyomást, következésképpen védi a szív-és érrendszert.
Cameron-Smith professzor szerint azonban sokkal jobb módszerek vannak az ilyen hasznos anyagok fogyasztására.
“az alkohol bizonyos formái valóban tele vannak kiváló és hasznos antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel, amelyek érdekes biológiai hatásokkal rendelkeznek” – mondja. “De ugyanez mondható el a brokkoliról, a kelbimbóról és a gyümölcsök és zöldségek egész soráról. Az antioxidánsok alkoholfogyasztása kifogás – egyszerű és egyszerű. Egyél jobban, egyél zöldséget és gyümölcsöt.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraph}}{{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Megosztás a Facebook-on
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Megosztás a LinkedIn-en
- Megosztás a WhatsApp-on
- Megosztás a Messengeren