Perché la mia schiena fa male al mattino? Questa è una domanda troppo spesso posta da persone che soffrono di mal di schiena e disagio. Ci sono molte ragioni per cui la schiena potrebbe ferire quando ti svegli e ci sono molti modi per trattare questo dolore. Leggi qui sotto per scoprire cosa causa questo dolore e come trattarlo andando avanti.
Panoramica
Ti sei mai alzato al mattino e hai sperimentato un dolore lombare inaspettato? Non sei sola. Il mal di schiena è comune. È anche spesso sentito la prima cosa al mattino, in particolare quando si passa dalla posizione sdraiata a quella in piedi.
Questo dolore è solitamente il risultato di rigidità da lunghi periodi di riposo o diminuzione del flusso sanguigno dal sonno. Dopo essersi spostati, i sintomi di solito diminuiscono.
Mentre il mal di schiena mattutino può essere periodico, alcune persone lo sperimentano più spesso di altre. Questo dolore persistente può essere causato da una serie di problemi, tra cui:
- stress
- cattiva postura
- condizioni mediche sottostanti
Cause del mal di schiena mattutino
Posizioni addormentate
Se noti mal di schiena ogni mattina, la tua postura addormentata potrebbe essere il colpevole. Posizioni di sonno poveri possono mettere pressione sulla colonna vertebrale, causando la sua curva naturale per appiattire.
Questo può anche causare tensione alla schiena e pressione scomoda sulle articolazioni. Se dormi spesso sullo stomaco, potresti provare dolore alla schiena più regolarmente.
Considera di cambiare la tua posizione di sonno per dormire meglio e la salute della colonna vertebrale. I medici raccomandano di dormire su un fianco o sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia. Se dormire sullo stomaco è l’unica posizione comoda per te, posiziona un cuscino sotto il bacino o l’addome inferiore per il supporto. Questo aiuta a togliere la pressione dalla schiena.
Cattivo materasso
Se la cattiva postura del sonno non è la causa del tuo mal di schiena, potrebbe benissimo essere il tuo materasso. Cambiare i tuoi vecchi materassi per uno nuovo può migliorare notevolmente il tuo sonno.
Secondo una fonte attendibile dello studio del 2009, il passaggio di materassi più vecchi di nove anni per quelli più recenti può migliorare la qualità del sonno, ridurre il disagio alla schiena e ridurre i sintomi dello stress.
Prima di scegliere il tuo prossimo materasso, non aver paura di chiedere consigli professionali.
Gravidanza
Il mal di schiena durante la gravidanza è estremamente comune. Alcune donne possono sperimentare questo dolore già a 8 settimane dalla loro gravidanza, ma è più probabile che diventi un problema tra il quinto e il settimo mese.
La gravidanza può causare tensione sui muscoli lombari. Dopo aver dormito per un lungo periodo di tempo, questo mal di schiena può peggiorare al mattino, causando rigidità prolungata e tensione muscolare.
Per ridurre il dolore e il disagio, prova ad allungare e usare le gambe per alzarti piuttosto che fare pressione sulla schiena. Se il dolore persiste, un impacco caldo può aiutare ad alleviare il disagio.
Degenerazione del disco
La malattia degenerativa del disco si verifica in genere senza un evento scatenante importante. È un risultato naturale dell’invecchiamento e dell’usura sul tuo corpo. Questa condizione legata all’età si verifica quando i dischi spinali tra le vertebre iniziano a deteriorarsi.
Ciò può causare dolore intenso e disagio che può peggiorare al mattino. In alcuni casi, la degenerazione del disco non provoca disagio. La pressione all’interno del disco è più alta al mattino.
Il trattamento comprende iniezioni di steroidi per alleviare il dolore o antidolorifici. Il medico o il fisioterapista può anche suggerire di indossare un corsetto o un tutore per il supporto per la schiena.
Fibromialgia
La fibromialgia è un disturbo che causa dolore muscoloscheletrico diffuso. Si ritiene che la fibromialgia amplifichi il dolore influenzando il modo in cui il cervello elabora i segnali di dolore. Anche se qualcuno è suscettibile di fibromialgia, è più comune nelle donne che negli uomini.
Altri sintomi associati a questa condizione includono:
- fatica
- sonno agitato
- problemi di memoria
- stati d’animo alterati
- tensione mal di testa
- sindrome dell’intestino irritabile
- ansia
- depressione
non C’è cura per la fibromialgia, ma ci sono un certo numero di farmaci per il dolore disponibili per aiutare a migliorare il sonno e ridurre i sintomi dolorosi. Il medico può anche raccomandare terapia o consulenza per contribuire a migliorare la qualità della vita e per insegnare modi per far fronte a questo disturbo.
Trattamento per il mal di schiena mattutino
Se ti svegli al mattino con mal di schiena, non disperare: i seguenti esercizi e suggerimenti possono aiutarti ad andare avanti alleviando il disagio durante il giorno.
Si estende a letto
Un modo per battere il mal di schiena è quello di prendere l’abitudine di stretching a destra prima di alzarsi dal letto. Mentre sei sdraiato sulla schiena, allunga le braccia sopra la testa il più lontano possibile. Allo stesso tempo, raggiungere i piedi nella direzione opposta.
Quindi, porta le ginocchia nel petto e tieni premuto per un tratto lombare. Può anche sentirsi bene a oscillare delicatamente da un lato all’altro.
Una volta che ti siedi, pianta i piedi a terra, alla larghezza delle spalle. Raggiungere le braccia sopra la testa di nuovo, poi da un lato all’altro per un tratto allover.
Tavole
Una tavola funziona quasi tutto il corpo, in particolare i muscoli del core. Man mano che gli addominali diventano più forti, metterai meno sforzo sulla schiena. Fare una tavola può anche alleviare il mal di schiena minore, specialmente nella parte bassa della schiena.
Per fare una tavola, iniziare a faccia in giù sul pavimento. Arricciare le dita dei piedi e mantenere gli avambracci e gomiti in linea con i polsi. Mentre sollevi dal pavimento, spingiti nella parte superiore della schiena e tieni il mento vicino al collo.
Tieni la tavola per un massimo di 30 secondi, stringendo gli addominali come se ti stessi preparando per un pugno nello stomaco. Dovresti anche contrarre i glutei e le cosce. Abbassare e ripetere se lo si desidera.
Mini-cobra
Potresti ricordare il cobra stretch dalla lezione di yoga. Il mini-cobra utilizza gli stessi movimenti di base ma senza allungare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Per fare un mini-cobra, sdraiati sullo stomaco con i palmi rivolti verso il basso allineati con i lati della testa. Anche i gomiti e gli avambracci dovrebbero estendersi in linee rette ai palmi delle mani. Spingere lentamente i palmi delle mani e gli avambracci sul pavimento, sollevando il petto.
Tieni la testa in avanti e il collo dritto. Tenere il tratto per un massimo di 10 secondi alla volta, ripetendo fino a 5 volte in totale.
Curve del ginocchio
Puoi trovare sollievo alla schiena, specialmente nella parte bassa della schiena, allungando le ginocchia e i glutei. Un modo per farlo è attraverso un esercizio chiamato curve del ginocchio.
Per eseguire una curva del ginocchio, accovacciarsi come se si stesse cercando di sedersi su una sedia. Tieni le ginocchia piegate ad angoli di 90 gradi e assicurati che non seguano le dita dei piedi. Espira mentre scendi, poi inspira mentre torni in piedi. Ripetere fino a 10 volte.
Fai esercizio durante il giorno
L’esercizio fisico regolare durante il giorno è la chiave per alleviare il mal di schiena. Camminare è tra i migliori esercizi e dovresti mirare ad almeno 10.000 passi al giorno. Tuttavia, tutto ciò che si ottiene in movimento e fuori i piedi può aiutare a mantenere la schiena forte.
Inoltre, se hai un lavoro d’ufficio che comporta la seduta, è importante fare pause frequenti. Alzarsi almeno una volta ogni 30 minuti e allungare. Le scrivanie in piedi possono anche aiutare a mantenere la pressione fuori dalla schiena durante il giorno al lavoro in modo da non subire le conseguenze la mattina successiva.
Farmaci OTC
Il dolore alla schiena grave a volte richiede un sollievo immediato. Chieda al medico se può assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’iprofene. Questi sono antidolorifici che riducono anche l’infiammazione che potrebbe contribuire al tuo disagio. Paracetamolo (Tylenol) può essere un’altra opzione per il mal di schiena occasionale se non si può prendere FANS.
Un’altra opzione OTC è una macchina di stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS). La fonte attendibile di reviewsTrusted clinica mostra che le DECINE possono essere efficaci per dolore muscoloscheletrico cronico severo, ma la tolleranza alle correnti elettriche può avere bisogno di essere sviluppata col tempo. Chiedi al tuo medico se una macchina TENS può essere appropriata per il tuo mal di schiena.
Rimedi topici
Puoi anche provare rimedi topici. Gli oli essenziali di curcuma e menta piperita possono aiutare. Basta assicurarsi di diluire questi in oli vettore, come quelli a base di jojoba o di oliva, oppure possono irritare la pelle.
Outlook
Il mal di schiena mattutino è comune. I sintomi del dolore in genere migliorano in pochi minuti di movimento e stretching. Tuttavia, se inizi a provare disagio ogni mattina, il tuo dolore può essere l’indicazione di un cattivo materasso o di una condizione medica sottostante.
Se si nota un peggioramento del dolore o altri sintomi irregolari, consultare il proprio medico per escludere gravi problemi medici.