なぜ朝に背中が痛いの？ これはあまりにも頻繁に背中の痛みや不快感に苦しむ人々によって尋ねられた質問です。 あなたが目を覚ますと、この痛みを治療するための多くの方法があるときにあなたの背中を傷つけるかもしれない多くの理由があります。 この痛みの原因とそれをどのように治療するのかを知るには、以下を読んでください。
概要
朝起きて、予期せぬ腰痛を経験したことがありますか？ あなたは一人ではありません。 背中の痛みは一般的です。 また、特に横になってから立っているときに、朝の最初のことを感じることもよくあります。
この痛みは、通常、長時間の休息による硬直または睡眠による血流の減少の結果である。 動き回った後、症状は通常治まります。
朝の背中の痛みは定期的に起こることがありますが、一部の人々は他の人よりも頻繁にそれを経験します。 この持続的な痛みは、以下を含む多くの問題によって引き起こされる可能性があります:
- ストレス
- 姿勢が悪い
- 根底にある病状
朝の背中の痛みの原因
睡眠の位置
毎朝背中の痛みに気づいた場合、あなたの睡眠の姿勢が犯人である可能性があります。 悪い睡眠の位置は平らになるために自然なカーブを引き起こすあなたの脊柱に圧力を置くことができる。
これはまたあなたの接合箇所の背部緊張そして不快な圧力を引き起こすことができます。 あなたが頻繁にあなたの胃の上で眠る場合は、より定期的に背中の痛みを経験することがあります。
より良い睡眠と背骨の健康のためにあなたの睡眠の位置を変更することを検討してください。 医師は、あなたの膝の下に枕を置いて、あなたの側または背中に寝ることをお勧めします。 あなたの胃の上で寝ることがあなたのための唯一の快適な位置である場合は、サポートのためにあなたの骨盤または下腹部の下に枕を置きます。 これはあなたの背中の圧力を取るのに役立ちます。
悪いマットレス
悪い睡眠姿勢があなたの腰痛の原因でなければ、それは非常によくあなたのマットレスである可能性があります。 新しいもののためのあなたの古いマットレスを転換することはあなたの睡眠を非常に増進できる。
2009年の研究によると、新しいもののために9年以上古いマットレスを切り替えることは、睡眠の質を向上させる背中の不快感を軽減し、ストレス症状を軽減することができます。
あなたの次のマットレスを選ぶ前に、専門の推薦を頼むことを恐れてはいけない。
妊娠
妊娠中の背中の痛みは非常に一般的です。 何人かの女性は彼らの妊娠に早ければ8週この苦痛を経験するかもしれませんが第5および第7月の間に問題になるために本当らしいです。
妊娠は腰の筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。 長時間寝た後、この腰痛は午前中に悪化し、長時間の硬さと筋肉の圧迫感を引き起こす可能性があります。
痛みや不快感を軽減するには、背中に圧力をかけるのではなく、足を伸ばして立ち上がるようにしてください。 あなたの痛みが持続する場合は、温湿布は、不快感を軽減するのに役立ちます。
椎間板変性
椎間板変性疾患は、通常、主要なトリガーイベントなしに発生します。 それはあなたの体の老化そして消耗の自然な結果です。 あなたの椎骨の間の脊髄ディスクが悪化し始めるときに、この年齢に関連した状態が発生します。
これは激しい痛みや不快感を引き起こす可能性があり、朝には悪化する可能性があります。 場合によっては、椎間板変性は不快感を引き起こさない。 ディスク内の圧力は午前中に高くなります。
治療には、痛みを和らげるためのステロイド注射または鎮痛薬が含まれます。 あなたの医者か理学療法士はまた背部サポートのためのコルセットか支柱を身に着けていることを提案するかもしれません。
線維筋痛症
線維筋痛症は、広範な筋骨格痛を引き起こす疾患である。 線維筋痛症は、あなたの脳が痛みの信号をどのように処理するかに影響を与えることによって痛みを増幅すると考えられています。 誰もが線維筋痛症の影響を受けやすいですが、それは男性よりも女性でより一般的です。
この条件と関連付けられる他の徴候は下記のものを含んでいます:
- 疲労
- 落ち着きのない睡眠
- 記憶の問題
- 気分の変化
- 緊張性頭痛
- 過敏性腸症候群
- 不安
- うつ病
線維筋痛症の治療法はありませんが、睡眠を改善し、痛みを伴う症状を軽減するために利用可能な鎮痛薬の数があります。 あなたの医者はまたあなたの生活環境基準を改善し、この無秩序に対処する方法を教えるのを助けるように療法か勧めることを推薦するかもしれ
朝の背中の痛みの治療
あなたは背中の痛みで午前中に目を覚ますん場合は、絶望しないでください—次の演習やヒントは、一日を通して不快感を軽減しながら、あなたが軌道に乗るのを助けることができます。
ベッドでストレッチ
背中の痛みを打つための一つの方法は、あなたがベッドから出る直前にストレッチの習慣を作ることです。 あなたの背中に横たわっている間、できるだけあなたの頭の上に腕を伸ばしてください。 同時に、反対方向に足を伸ばしてください。
その後、膝を胸に入れ、腰のストレッチを保持します。 また、優しく左右に揺れるのも良い感じかもしれません。
あなたが座ったら、地面に足を植え、肩の幅を離します。 再びあなたの頭の上にあなたの腕に到達し、その後、すべてのストレッチのために左右に側に到達します。
板
板は、ほとんどあなたの体全体、特にあなたのコアの筋肉を動作します。 あなたのabdominalsがより強くなると同時に、あなたの背部により少ない緊張を置く。 板をすることはまたより低い背部のマイナーな腰痛を、特に軽減できます。
板を作るには、床の上でフェイスダウンを開始します。 あなたのつま先をカールし、あなたの手首と一直線にあなたの前腕および肘を保ちなさい。 床を持ち上げるように、あなたの上部の背部にあなた自身を押し、あなたの顎をあなたの首の近くで保ちなさい。
厚板を最大30秒間保持し、胃の中のパンチのために固定しているかのように腹筋をしっかりとクランチします。 また、あなたの尻と太ももを契約する必要があります。 必要に応じて下げて繰り返します。
ミニコブラ
あなたはヨガのクラスからコブラストレッチを覚えているかもしれません。 ミニコブラはあなたのより低い背部をoverstretchingないで同じ基本的な動きを使用する。
ミニコブラをするには、頭の両側に並んだ手のひらを下に向けて胃の上に横になります。 あなたの肘と前腕もあなたの手のひらに直線で拡張する必要があります。 あなたの手のひらと前腕をゆっくりと床に押し込み、胸を持ち上げます。
頭を前にして、首をまっすぐにしてください。 ストレッチを一度に最大10秒間保持し、合計5回まで繰り返します。
膝の曲がり
膝と臀部を伸ばすことで、特に腰の背中の救済を見つけることができます。 これを行う1つの方法は、膝の曲がりと呼ばれる運動です。
膝を曲げるには、まるで椅子に座ろうとしているかのようにしゃがんでください。 あなたの膝を90度の角度で曲げておき、彼らがあなたのつま先を過ぎて追跡しないことを確認してください。 あなたが立って戻ってくるように吸い込み、その後、ダウンあなたの方法で息を吐きます。 10回まで繰り返す。
一日を通して運動を取得
一日を通して定期的な運動は、背中の痛みを軽減するための鍵です。 ウォーキングは最高の練習の一つであり、あなたは一日あたり少なくとも10,000ステップを目指すべきです。 しかし、あなたが移動し、あなたの足をオフに取得するものは、あなたの背中を強く保つのを助けることができます。
また、座っているオフィスの仕事がある場合は、頻繁に休憩を取ることが重要です。 少なくとも30分ごとに一度は立ち上がって伸ばしてください。 立っている机はまた仕事であなたの背部を離れて圧力を日中保つのを助けることができる従って結果を翌朝苦しまない。
店頭薬
重度の背中の痛みは、時には即時の救済を求めています。 イブプロフェンのようなnonsteroidal炎症抑制薬剤(Nsaid)を、取ることができるかどうかあなたの医者に尋ねて下さい。 これらはまた、あなたの不快感に貢献することができる炎症を軽減鎮痛剤です。 あなたはNsaidを取ることができない場合は、アセトアミノフェン（タイレノール）は、時折背中の痛みのための別のオプションであってもよいです。
別のOTCオプションは、経皮的電気神経刺激（TENS）マシンです。 臨床レビュー数十は、重度の慢性筋骨格系の痛みに有効であることができることを示しているが、電流に対する耐性は、時間をかけて構築する必要があ TENSマシンがあなたの背中の痛みに適しているかもしれない場合は、医師に相談してくださ
局所療法
局所療法を試すこともできます。 ウコンおよびペパーミントの精油は助けることができる。 ちょうどホホバかオリーブからなされるそれらのようなキャリアオイルのこれらを、薄くするか、または他にあなたの皮を苛立たせることができる
見通し
朝の腰痛が一般的です。 痛みの症状は、典型的には、移動および伸張の数分以内に改善する。 しかし、毎朝不快感を経験し始めると、あなたの痛みは悪いマットレスまたは根本的な病状の徴候である可能性があります。
痛みやその他の不規則な症状の悪化に気づいた場合は、深刻な医学的問題を除外するために医師に相談してください。