Å Holde tennene og tannkjøttet sunt involverer ikke bare tannhygiene. Mens du definitivt bør børste, floss og regelmessig besøke tannlegen din, kan riktig diett også beskytte tennene og tannkjøttet. Akkurat som vi har mat som er bra for vårt blodtrykk og hjerte, kan vi spise visse matvarer for å opprettholde vår orale helse. I denne guiden vil du lære om:
- den beste maten for tannemalje og struktur
- hvordan spise en diett som holder munnen sunn
- Mat som kan skade tannkjøttet og tennene
- Oppskrifter bra for oral helse
Bestill en avtale
Drikker Som Er Bra For Tennene
visste du at Den Beste Drikken for din orale helse ikke bare er gratis, men lett å få tilgang til? Bare ta et glass, slå på vasken og nyt. Det er riktig — vann hjelper tennene og tannkjøttet å holde seg i toppform. Vann opprettholder tannhelsen på mange måter, inkludert:
- Skyll tennene dine. Ikke undervurder vannets evne til å skylle syre og sukker fra tennene dine. Det kan hjelpe deg med å holde tennene rene mellom børster. Og siden vann ikke inneholder sukker eller andre tannskadelige stoffer, trenger du ikke å bekymre deg for at det legger til skade.
- Fremme spytt produksjon. Vann forhindrer også tørr munn, der du ikke lager nok spytt. Spytt fungerer akkurat som vann gjør for å rense bort rester av mat, men det har bonusen å inkludere kalsium, fosfat og fluor.
- gir fluor. Fluor naturlig avdelinger av hulrom. Som et vanlig mineral i vann får du ofte fluor gjennom flaske eller vann fra springen. Mange steder legger fluor til vannforsyningen for ekstra tannbeskyttelse.
hvis du foretrekker noe med litt mer smak, gir melk egne helsemessige fordeler. Vanlig melk har tann-boosting næringsstoffer som kalsium som hjelper kroppen å opprettholde tennene styrke.
Matvarer Bra For Tannemaljen
emaljen på tennene fungerer som et naturlig lag av beskyttelse mot skade og forfall. Bakterier og andre stoffer kan svekke denne emaljen, slik at tannen under utsatt for skade. Når du har hulrom, har tannemaljen slitt av på et bestemt sted. Når du spiser valg for oral helse, bør du prioritere matvarer som hjelper deg med å redusere antall skadelige stoffer i munnen din. Følgende typer matvarer kan redusere emalje erosjon og derfor hulrom:
- Chewy, høy-fiber matvarer. Hvis du noen gang har spist et eple, har du kanskje lagt merke til hvor rent tennene dine føles etterpå. Når du spiser noe høyt i fiber som krever tygging, fjerner maten fysisk rusk som det kontakter tennene dine. Tyggingen selv oppfordrer munnen til å lage mer spytt, som naturlig renser munnen din. Foruten epler kan du også prøve spinat eller nøtter.
- Ost og andre meieriprodukter. Vi nevnte allerede fordelene med melk i forrige avsnitt, men teller ikke ut andre meieriprodukter som ost og yoghurt. Kalsium og kasein, to næringsstoffer som finnes i meieriprodukter, holder emaljen sterk. Ost har en tendens til å ha mer kasein enn andre typer meieri, men du kan dra nytte av disse næringsstoffene når du spiser andre matvarer som yoghurt.
- sukkerfri tyggegummi. Tyggegummi opprettholder tennene på mange av de samme måtene som fibrøse matvarer gjør. Det hjelper deg med å skape mer spytt for å forbedre munnens naturlige selvrensende prosess. Vi foreslår sukkerfri tyggegummi fordi sukker kan forårsake tannråte, men du vil kanskje velge mindre sure smaker som mynte. Studier indikerer at visse tilsetningsstoffer vil skade emaljen din, spesielt når de kombineres med søtningsmidlet xylitol. Men xylitol på egen hånd forhindrer faktisk tannråte.
som en generell tommelfingerregel kan det å drikke mye vann etter et måltid redusere matens innvirkning på emaljen. Det fjerner noen av overflødig sukker, bakterier og syre igjen på tennene etter at du spiser.
Matvarer For Sunne Tenner Og Bein
noen matvarer hjelper ikke bare tennene dine, men de hjelper også beinene dine. Mens tennene ikke teknisk teller som bein, har de mange egenskaper til felles med dem. Matvarer med høyt kalsium og vitamin d gir fordeler for både tenner og bein. Forskning viser at osteoporose har en kobling til periodontal sykdom. Spis disse matvarene for å holde tennene og beinene sterke:
-
Meieriprodukter. Ok, vi lover at dette er siste gang vi tar opp meieriets orale helsemessige fordeler. Kombinasjonen av vitamin d og kalsium gjør det mulig å styrke bein og tenner samtidig som det forbedrer andre aspekter av tannhelsen. Hvis du ikke kan ha meieri, prøv forsterkede produkter som mandelmelk som har lignende næringsstoffer.
- Fortified mat og drikke. Matvarer som margarin kan ha tilsatt Vitamin d og kalsium. Drikker som soyamelk, rismelk og appelsinjuice har også ofte ekstra næringsstoffer.
- Fisk. Selv om det ikke har kalsium i det, er fisk en utmerket kilde til vitamin D, som ikke vises naturlig i mange matvarer. Hermetisert fisk som tunfisk og laks som inneholder bein inneholder kalsium i tillegg til vitamin d.
Hvis du ikke kan spise en av disse matvarene, kan du også prøve kosttilskudd som inkluderer kalsium Og vitamin d. Multivitaminer rettet mot beinhelse kan også tilby noen av næringsstoffene som styrker tennene.
Å Spise Godt For Oral Helse
et sunt kosthold generelt holder hele kroppen i harmoni. I sin tur jobber en godt innstilt kropp hardere for å redusere tannråte og fremme tannkjøtthelse. Canadas Matguide gir en god oversikt over hvilke proporsjoner av matgrupper du bør spise. Dens anbefalinger inkluderer:
- Forbruker en høyere mengde frukt, grønnsaker og korn enn meieri og kjøtt. For eksempel bør kvinner mellom 19 og 50 år ha 7-8 porsjoner frukt / grønnsaker, 6-7 porsjoner korn, to porsjoner meieri og to porsjoner kjøtt hver dag. Det betyr å spise over dobbelt så mange plantebaserte matvarer enn animalske matvarer. Husk At Canadas Food Guide kategoriserer bønner og tofu som kjøtt og soya melk som meieri. Hvis du har en bestemt diett, les retningslinjene for servering nøye.
- Begrensende sukker og fett. Guiden foreslår stikker til ca 30 til 45 mL umettet fett som matolje hver dag. Det anbefaler også å begrense inntaket av sukkerholdige matvarer som kaker, granola barer, iskrem og muffins, men det nevner ikke noen spesifikke tall. Sjekk næringsfakta på mat før du kjøper-du kan bli overrasket over hvor mye fett og sukker det har!
- Forbruker høyere mengder vitamin D etter 50 år. Når du blir 50, blir tennene og beinhelsen viktigere enn noensinne. Sørg for å legge til ekstra vitamin D i kostholdet ditt hvis du er over 50 år gammel.
Matvarer For Å Unngå Å Beskytte Tannkjøttet Og Tennene
i tillegg til å spise mat som er bra for tennene dine, bør du prøve å holde deg borte fra mat som kan skade tennene dine. Unngå følgende matvarer for å opprettholde tannhelsen:
- Syrlig og dehydrerende mat og drikke. Kaffe, te og vin utsetter ikke bare emaljen din for syre, men de har også dehydrerende effekter. Moderate mengder sure matvarer og drikkevarer bør ikke sette tennene i for mye skade, men mange av oss drikker ofte en av disse tre drikkene. Og siden de dehydrerer munnen din, reduserer de spytten du produserer, og begrenser munnens naturlige rengjøringssystem. Hvis du har noe surt, skyll munnen med vann-børsting tennene umiddelbart etter kan skade emaljen din.
- Sukker og sukkererstatninger. Bakteriene i munnen din spiser på sukker og multipliserer. Når de når høye tall, holder de seg til tennene dine og forårsaker forfall. Så vær forsiktig med mengden sukker du inntar hver dag-mål for 10% eller mindre av dine daglige kalorier. Selv om vi bruker sukkererstatninger for å unngå sukkerets skadelige effekter, gjør noen av dem like mye skade på tennene dine. De kan også komme i sure matvarer eller drikkevarer.
- Hard eller klebrig mat. Mens knasefulle matvarer som epler hjelper deg med å holde munnen ren, kan harde og klissete matvarer skade tennene dine. Tygge på is og andre harde stoffer kan skade emaljen eller til og med ødelegge en tann. Vi vet allerede at klebrig godteri ikke er bra for tennene på grunn av sukkerinnholdet, men det er heller ikke andre klissete matvarer som tørket frukt. Maten forblir på tennene lenger, noe som øker sjansen for skade fra syre eller bakterier.
Husk at du ikke nødvendigvis må kutte disse matvarene helt ut av kostholdet ditt. Jo mindre du spiser av dem, jo bedre for deg oral helse, men moderasjon er målet her.
Hvordan Gjøre Din Nåværende Diett Bedre For Munnen
hvis du finner ut at du ikke spiser mange matvarer som anbefales i denne veiledningen eller har mye mat som kan skade tennene dine, ikke bekymre deg. Akkurat som enhver annen diett endring, endre til en tenner-sunt kosthold trenger ikke å være perfekt. I stedet for å prøve å gjøre alt på en gang, bør du vurdere å gjøre små endringer her og der. Du vil bli overrasket over hvor mye de små tingene bygger opp! Enkle kostholds-og livsstilsendringer for å beskytte din muntlige helse inkluderer:
- Drikkevann etter å ha spist noe surt. Å ha litt vann etter din daglige kopp kaffe vil redusere tiden at kaffen syre vil bo på tennene.
- Bytt så mange drikker med vann som mulig. En sukkerholdig eller sur drikke her eller der bør ikke forårsake skade, men prøv å holde deg til vann som din primære kilde til hydrering. Og vi mener trykk eller kildevann, ikke glitrende-glitrende vann har også syre i den.
- Redusere mengden sukker i te eller kaffe. Hvis du fortsatt trenger din daglige koffeinrett, hvorfor ikke justere hvor mye sukker du legger til det? Selv bare litt mindre sukker kan redusere potensiell skade på tennene dine.
- Overvåke sukker i dagligvarer du kjøper og spiser. Vær oppmerksom på ernæringsetiketter for å holde oversikt over hvor mye sukker du virkelig spiser hver dag.
- Spise sukkerholdig mat med et måltid. Når du spiser noe søtt med et måltid, skaper den ekstra tygge ekstra spytt som beskytter tennene fra sukker.
- Forbruker mer fisk eller tar et vitamin D-supplement. I stedet for biffen du tenkte på å lage til middag, kan du lage vitamin D-rik fisk. Hvis du ikke spiser fisk, kan selv ta et supplement hver dag gjøre bein og tenner sterkere.
- Tar sikte på å spise en tenner-sunn mat om dagen. Selv om du bare bytter ut en mat eller et måltid hver dag for noe som er gunstig for tennene dine, kan det gå langt.
alle typer helse, inkludert tannhygiene, handler om reisen, ikke destinasjonen. Små livsstilsendringer vil alltid fungere bedre for deg enn å prøve å endre alt over natten. Og hvis du skli opp nå og da, ingen big deal — bare prøv igjen neste dag!
Tannvennlige Måltider Og Snacks
mens det er lett å tenke på individuelle matvarer som fremmer tannhelsen, er det litt vanskeligere å sette dem sammen for å lage et måltid. Heldigvis utfyller mange matvarer for sterke tenner hverandre godt. Trenger du ideer til måltider som vil holde tennene og tannkjøttet i form? Prøv noen av disse oppskriftene:
- Røkt laks quiche: Med egg, fisk og melk, er denne tilfredsstillende parabolen et næringsstoff for tennene dine. Mens laks og egg tilbyr vitamin D, forsegler melken avtalen med kalsium.
- Posjert fisk: mens ikke helt en oppskrift, denne matlaging tips Fra Bon Appetit lar deg lage fisk som er ikke bare smakfull, men full av kalsium for å utfylle sin vitamin D.
- Apple spinat salat: spinat, epler og nøtter i denne salaten bidra til å fjerne rusk fra tennene. Som en bonus har geitosten emaljeforsterkende kalsium. Hvis du vil, reduser mengden eddik i dressingen for å senke surheten.
Noen ganger trenger du en problemfri matbit som du kan ta når du føler deg sulten. Hvis du bare vil ha noe å knaske på mellom måltider, bør du vurdere snacks som:
- Epler, baby gulrøtter og andre knasefulle frukter og grønnsaker: Ingen tid til å pusse tennene dine? La disse fibrøse matvarer holde tennene rene mellom måltider og magen full.
- Hardkokte egg: eggeplommer har vitamin D som hjelper tennene dine til å holde seg holdbare. Hvis du ikke liker vanlig kokt egg, prøv deviled egg eller egg salat med kjeks – bare gå lett på fett majones og oljer.
- Befestet soya, mandel eller rismelk: selv om du drikker meieriprodukter, kan du fortsatt dra nytte av vitaminene i forsterkede melkealternativer. Velg vanlig eller lav-sukker smaker.
- String cheese: Ost tilbyr trippel whammy av vitamin D, kalsium og kasein og blir praktisk bærbar når i en pinne.
- Mandler: Ta en håndfull mandler til snack på når du vil holde tennene rene og få litt ekstra kalsium.
selvfølgelig er disse ideene bare ment som utgangspunkt — når du lager noen av disse snacks og måltider, kan du få ideer til egne kreasjoner. Bare husk hvilke matvarer som holder tennene sunne og for å unngå overflødig syrer og sukker.
Regelmessige Tannlegebesøk Som En del Av God Munnhygiene
å få regelmessige rengjøringer og undersøkelser fra en tannlege er også en viktig del av å opprettholde tannhelsen. På Dental Choice, streber vi etter å holde tennene så sunne som mulig under disse besøkene. Be om en avtale for våre tannhelsetjenester på nettet. Eller ring Våre Calgary kontorer på 403.265.2527 eller Vår Edmonton plassering på 780.444.8936.
Bestill time
{
«@kontekst»: «http://schema.org»,
«@type»: «BlogPosting»,
«mainEntityOfPage»: {
«@type»: «Nettside»,
«@id»: «https://www.dentalchoice.ca/best-foods-strong-teeth/»
},
«overskrift»: «Beste Mat For Sterke Tenner»,
«bilde»: «https://www.dentalchoice.ca/content/uploads/2018/05/1-Title-1.jpg»,
«datopublisert»: «2018-05-31»,
«datemodifisert»: «2018-08-15»,
«forfatter»: {
«@type»:» Organisasjon»,
«navn»: «Tannvalg»
},
«forlag»: {
«@type»: «Organisasjon»,
«navn»: «Tannvalg»,
«logo»: {
«@type»: «ImageObject»,
«url»: «https://www.dentalchoice.ca/content/themes/dental-choice/assets/img/site-logo.png»
}
}
}