waarom doet mijn rug ‘ s morgens pijn? Dit is een vraag die te vaak wordt gesteld door mensen die lijden aan rugpijn en ongemak. Er zijn vele redenen waarom je rug zou kunnen pijn doen als je wakker wordt en er zijn vele manieren om deze pijn te behandelen. Lees hieronder om erachter te komen wat de oorzaak van deze pijn en hoe het te behandelen vooruit.
overzicht
bent u ooit ‘ s ochtends opgestaan met onverwachte pijn in de onderrug? Je bent niet alleen. Rugpijn komt vaak voor. Het is ook vaak gevoeld eerste ding in de ochtend, vooral bij het verplaatsen van liggend naar staand.
deze pijn is meestal het gevolg van stijfheid als gevolg van lange rustperioden of een verminderde bloedstroom door het slapen. Na het verplaatsen verdwijnen de symptomen meestal.
hoewel ochtendrugpijn periodiek kan zijn, ervaren sommige mensen dit vaker dan anderen. Deze aanhoudende pijn kan worden veroorzaakt door een aantal problemen, waaronder:
- stress
- slechte houding
- onderliggende medische aandoeningen
oorzaken van Ochtendrugpijn
slaapposities
als u elke ochtend rugpijn opmerkt, kan uw slaaphouding de schuldige zijn. Slechte slaapposities kunnen druk uitoefenen op je wervelkolom, waardoor de natuurlijke curve plat wordt.
dit kan ook leiden tot belasting van de rug en onaangename druk op uw gewrichten. Als u vaak op uw maag slaapt, kunt u vaker rugpijn krijgen.
overweeg om uw slaaphouding te veranderen voor een betere slaap en gezondheid van de wervelkolom. Artsen raden aan om op je zij of op je rug te slapen met een kussen onder je knieën. Als slapen op uw buik de enige comfortabele positie voor u is, plaats dan een kussen onder uw bekken of onderbuik voor ondersteuning. Dit helpt om de druk van je rug te verminderen.
slecht matras
als een slechte slaaphouding niet de oorzaak is van uw rugpijn, kan het heel goed uw matras zijn. Schakelen van uw oude matrassen voor een nieuwe kan sterk verbeteren van uw slaap.
volgens een studie uit 2009 kan het vervangen van matrassen ouder dan negen jaar voor nieuwere matrassen de slaapkwaliteit verbeteren, rugklachten verminderen en stresssymptomen verminderen.Wees niet bang om professionele aanbevelingen te vragen voordat u uw volgende matras kiest.
zwangerschap
rugpijn tijdens de zwangerschap komt zeer vaak voor. Sommige vrouwen kunnen deze pijn ervaren zo vroeg als 8 weken in hun zwangerschap, maar het is het meest waarschijnlijk om een probleem tussen de vijfde en zevende maand te worden.
zwangerschap kan belasting van de onderrugspieren veroorzaken. Na het slapen voor een lange periode van tijd, kan deze pijn in de onderrug erger in de ochtend, waardoor langdurige stijfheid en spierstrakheid.Probeer, om pijn en ongemak te verminderen, uw benen te strekken en op te staan in plaats van druk op uw rug uit te oefenen. Als uw pijn aanhoudt, kan een warm kompres helpen ongemak te verlichten.
Disc degeneratie
degeneratieve disc ziekte treedt meestal op zonder een belangrijke trigger gebeurtenis. Het is een natuurlijk resultaat van veroudering en slijtage op je lichaam. Deze leeftijd-gerelateerde aandoening treedt op wanneer spinale schijven tussen uw wervels beginnen te verslechteren.
dit kan intense pijn en ongemak veroorzaken die ‘ s morgens erger kunnen zijn. In sommige gevallen, disc degeneratie veroorzaakt geen ongemak. De druk in de schijf is ‘ s morgens hoger.
de behandeling omvat steroïdeninjecties om pijn of pijnmedicatie te verlichten. Uw arts of fysiotherapeut kan ook voorstellen om een korset of brace te dragen voor rugondersteuning.
fibromyalgie
Fibromyalgie is een aandoening die wijdverspreide musculoskeletale pijn veroorzaakt. Men gelooft dat fibromyalgie de pijn versterkt door de manier waarop je hersenen pijnsignalen verwerken te beïnvloeden. Hoewel iedereen vatbaar is voor fibromyalgie, komt het vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
andere symptomen geassocieerd met deze aandoening zijn:
- vermoeidheid
- rusteloze slaap
- geheugenproblemen
- veranderde stemmingen
- spanningshoofdpijn
- prikkelbare darm syndroom
- angst
- depressie
fibromyalgie is niet te genezen, maar er zijn een aantal pijnstillers beschikbaar om slaap te verbeteren en pijnlijke symptomen te verminderen. Uw arts kan ook therapie of counseling aanbevelen om uw kwaliteit van leven te helpen verbeteren en om u manieren te leren om met deze aandoening om te gaan.
behandeling voor ochtendrugpijn
als u ‘ s morgens wakker wordt met rugpijn, wanhoop dan niet — de volgende oefeningen en tips kunnen u op weg helpen terwijl u het ongemak gedurende de dag verlicht.
strekt zich uit in bed
een manier om rugpijn te bestrijden is door er een gewoonte van te maken om zich uit te rekken vlak voordat u uit bed komt. Liggend op je rug, strek je armen zo ver mogelijk boven je hoofd. Op hetzelfde moment, reik je voeten uit in de tegenovergestelde richting.
breng vervolgens uw knieën in uw borst en houd deze vast voor een stretch van de onderrug. Het kan ook goed voelen om zachtjes van links naar rechts te rocken.
zodra u rechtop zit, plant u uw voeten op de grond, schouderbreedte uit elkaar. Reik je armen weer omhoog over je hoofd, dan van links naar rechts voor een allover stretch.
planken
een plank werkt bijna uw hele lichaam, met name uw kernspieren. Als uw buikspieren sterker te krijgen, zult u minder druk op je rug te zetten. Het doen van een plank kan ook lichte rugpijn verlichten, vooral in de onderrug.
om een plank te maken, start u met uw gezicht naar beneden op de vloer. Krul je tenen en houd je onderarmen en ellebogen in lijn met je polsen. Als je van de vloer tillen, duw jezelf in je bovenrug en houd je kin dicht bij je nek.
Houd uw plank tot 30 seconden vast, waarbij u uw buikspieren strak krakt alsof u zich schrapt voor een stomp in de maag. Je moet ook je bilspieren en dijen samentrekken. Lager en herhaal indien gewenst.
Mini-cobra
u herinnert zich misschien de Cobra-stretch van de yogales. De mini-cobra gebruikt dezelfde basisbewegingen maar zonder je onderrug te overstrekken.
ga om een mini-cobra te doen op uw buik liggen met de handpalmen naar beneden in lijn met de zijkanten van uw hoofd. Je ellebogen en onderarmen moeten zich ook uitstrekken in rechte lijnen naar je handpalmen. Duw langzaam je handpalmen en onderarmen in de vloer, til je borst op.
houd uw hoofd naar voren en uw nek recht. Houd de stretch voor maximaal 10 seconden per keer, herhalen tot 5 keer totaal.
Kniebochten
u kunt rugverlichting vinden, vooral in de onderrug, door uw knieën en bilspieren te strekken. Een manier om dit te doen is door middel van een oefening genaamd knee bochten.
om een kniebuig uit te voeren, Hurk naar beneden alsof je probeert terug te zitten in een stoel. Houd je knieën gebogen op 90 graden hoeken en zorg ervoor dat ze niet volgen langs je tenen. Adem uit op je weg naar beneden, adem dan in als je weer gaat staan. Herhaal dit tot 10 keer.
lichaamsbeweging gedurende de dag
regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag is de sleutel tot het verlichten van rugpijn. Wandelen is een van de beste oefeningen, en je moet streven naar ten minste 10.000 stappen per dag. Echter, alles wat je in beweging krijgt en van je voeten kan helpen om je rug sterk te houden.
ook als u een kantoorbaan hebt waarbij u moet zitten, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Sta ten minste eenmaal per 30 minuten op en strek. Staande bureaus kunnen ook helpen om de druk van uw rug tijdens de dag op het werk te houden, zodat u de volgende ochtend niet de gevolgen ondervindt.
OTC-geneesmiddelen
ernstige rugpijn vraagt soms om onmiddellijke verlichting. Vraag uw arts of u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID ‘ s), zoals ibuprofen kunt nemen. Dit zijn pijnstillers die ook de ontsteking die kunnen bijdragen aan uw ongemak verminderen. Paracetamol (Tylenol) kan een andere optie voor incidentele rugpijn zijn als u geen NSAID ‘ s kunt nemen.
een andere OTC-optie is een transcutane elektrische zenuwstimulatie (tens) – machine. Klinische reviewgestruste bron tonen aan dat TENS effectief kunnen zijn voor ernstige chronische musculoskeletale pijn, maar tolerantie voor de elektrische stromen kan moeten worden opgebouwd na verloop van tijd. Vraag uw arts of een TENS-machine geschikt kan zijn voor uw rugpijn.
lokale remedies
u kunt ook lokale remedies proberen. Kurkuma en pepermunt etherische oliën kunnen helpen. Zorg ervoor dat je deze verdunt in drageroliën, zoals die gemaakt van jojoba of olijf, of anders kunnen ze je huid irriteren.
Outlook
ochtendpijn in de onderrug komt vaak voor. Pijn symptomen meestal verbeteren binnen enkele minuten van het bewegen en rekken. Echter, als u elke ochtend ongemak begint te ervaren, kan uw pijn een indicatie zijn van een slechte matras of een onderliggende medische aandoening.Als u merkt dat de pijn of andere onregelmatige symptomen verergeren, raadpleeg dan uw arts om ernstige medische problemen uit te sluiten.