Varför skadar min rygg på morgonen? Det här är en fråga som ofta ställs av personer som lider av ryggsmärta och obehag. Det finns många anledningar till varför din rygg kan skada när du vaknar och det finns många sätt att behandla denna smärta. Läs nedan för att ta reda på vad som orsakar denna smärta och hur man behandlar den framåt.
översikt
har du någonsin stått upp på morgonen och upplevt oväntade ryggsmärtor? Du är inte ensam. Ryggsmärta är vanligt. Det känns också ofta första på morgonen, särskilt när man går från att ligga ner till stående.
denna smärta är vanligtvis resultatet av stelhet från långa viloperioder eller minskat blodflöde från att sova. Efter att ha flyttat runt avtar symtomen vanligtvis.
medan morgonryggsmärta kan vara periodisk, upplever vissa människor det oftare än andra. Denna ihållande smärta kan orsakas av ett antal problem, inklusive:
- stress
- dålig hållning
- underliggande medicinska tillstånd
orsaker till Morgonryggsmärta
sovpositioner
om du märker ryggsmärta varje morgon kan din sovande hållning vara den skyldige. Dåliga sovpositioner kan sätta press på ryggraden och orsaka att dess naturliga kurva plattas ut.
detta kan också orsaka ryggbelastning och obehagligt tryck på dina leder. Om du ofta sover på magen kan du uppleva ryggsmärta mer regelbundet.
överväg att ändra din sovposition för bättre sömn och rygghälsa. Läkare rekommenderar att du sover på din sida eller på ryggen med en kudde under knäna. Om du sover på magen är det enda bekväma läget för dig, placera en kudde under bäckenet eller underlivet för stöd. Detta hjälper till att ta bort trycket från ryggen.
dålig madrass
om dålig sömnställning inte är orsaken till din ryggsmärta kan det mycket väl vara din madrass. Att byta ut dina gamla madrasser till en ny kan förbättra din sömn avsevärt.
enligt en studie från 2009 kan byte av madrasser äldre än nio år för nyare förbättra sömnkvaliteten, minska obehag i ryggen och minska stresssymtom.
innan du väljer din nästa madrass, var inte rädd för att be om professionella rekommendationer.
graviditet
ryggsmärta under graviditeten är extremt vanligt. Vissa kvinnor kan uppleva denna smärta så tidigt som 8 veckor i graviditeten, men det är mest sannolikt att bli ett problem mellan den femte och sjunde månaden.
graviditet kan orsaka belastning på nedre ryggmusklerna. Efter att ha sovit under en lång tid kan denna smärta i nedre ryggen bli värre på morgonen, vilket orsakar långvarig styvhet och muskeltäthet.
för att minska smärta och obehag, försök att sträcka och använda benen för att stå upp snarare än att sätta press på ryggen. Om din smärta kvarstår kan en varm kompress hjälpa till att lindra obehag.
skivdegenerering
degenerativ skivsjukdom uppträder vanligtvis utan en större utlösande händelse. Det är ett naturligt resultat av åldrande och slitage på kroppen. Detta åldersrelaterade tillstånd uppstår när ryggskivor mellan ryggkotorna börjar försämras.
detta kan orsaka intensiv smärta och obehag som kan vara värre på morgonen. I vissa fall orsakar skivdegenerering inget obehag. Trycket inuti skivan är högre på morgonen.
behandling inkluderar steroidinjektioner för att lindra smärta eller smärtstillande läkemedel. Din läkare eller sjukgymnast kan också föreslå att du bär en korsett eller stag för ryggstöd.
fibromyalgi
fibromyalgi är en störning som orsakar utbredd muskuloskeletal smärta. Man tror att fibromyalgi förstärker smärta genom att påverka hur din hjärna bearbetar smärtsignaler. Även om någon är mottaglig för fibromyalgi, är det vanligare hos kvinnor än hos män.
andra symtom associerade med detta tillstånd inkluderar:
- trötthet
- rastlös sömn
- minnesproblem
- förändrade humör
- spänningshuvudvärk
- irritabelt tarmsyndrom
- ångest
- depression
det finns inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns ett antal smärtstillande medel tillgängliga för att förbättra sömnen och minska smärtsamma symtom. Din läkare kan också rekommendera terapi eller rådgivning för att förbättra din livskvalitet och för att lära dig sätt att hantera denna sjukdom.
behandling för morgonryggsmärta
om du vaknar på morgonen med ryggsmärta, förtvivla inte — följande övningar och tips kan hjälpa dig att komma igång medan du lindrar obehag hela dagen.
sträckor i sängen
ett sätt att slå ryggsmärta är att göra en vana att sträcka precis innan du går ur sängen. När du ligger på ryggen, nå armarna upp över huvudet så långt du kan. Samtidigt nå dina fötter ut i motsatt riktning.
ta sedan knäna i bröstet och håll i en nedre ryggsträcka. Det kan också kännas bra att försiktigt rocka från sida till sida.
när du sitter upp, plantera fötterna på marken, axelbredd isär. Nå armarna upp över huvudet igen, sedan sida till sida för en allover stretch.
plankor
en planka fungerar nästan hela kroppen, särskilt dina kärnmuskler. När dina buken blir starkare, lägger du mindre belastning på ryggen. Att göra en planka kan också lindra mindre ryggsmärta, särskilt i nedre delen av ryggen.
för att göra en planka, börja nedåt på golvet. Krulla tårna och håll underarmarna och armbågarna i linje med handlederna. När du lyfter från golvet, tryck dig in i övre delen av ryggen och håll hakan nära nacken.
Håll din planka i upp till 30 sekunder, krossa din abs tätt som om du stärker för ett slag i magen. Du bör också dra ihop dina glutes och lår. Sänk och upprepa om så önskas.
Mini-cobra
du kanske kommer ihåg cobra-sträckan från yogaklassen. Mini-cobra använder samma grundläggande rörelser men utan att sträcka korsryggen.
för att göra en mini-cobra, ligga på magen med handflatorna nedåt uppradade med huvudets sidor. Dina armbågar och underarmar bör också sträcka sig i raka linjer till dina handflator. Tryck långsamt dina palmer och underarmar i golvet och lyft upp bröstet.
håll huvudet framåt och nacken rak. Håll sträckan i upp till 10 sekunder åt gången och upprepa upp till 5 gånger totalt.
knäböjningar
du kan hitta tillbaka lättnad, särskilt i nedre delen av ryggen, genom att sträcka dina knän och glutes. Ett sätt att göra detta är genom en övning som kallas knäböjningar.
för att utföra en knäböjning, huk ner som om du försöker luta dig tillbaka i en stol. Håll knäna böjda i 90 graders vinklar och se till att de inte spårar förbi tårna. Andas ut på väg ner och andas sedan in när du kommer tillbaka till stående. Upprepa upp till 10 gånger.
få motion hela dagen
regelbunden motion hela dagen är nyckeln till att lindra ryggsmärtor. Walking är bland de bästa övningarna, och du bör sikta på minst 10 000 steg per dag. Men allt som får dig att röra dig och av dina fötter kan hjälpa till att hålla ryggen stark.
om du har ett kontorsjobb som innebär sittande är det också viktigt att ta frekventa pauser. Stå upp minst en gång var 30: e minut och sträck. Stående skrivbord kan också hjälpa till att hålla trycket från ryggen under dagen på jobbet så att du inte får konsekvenserna nästa morgon.
OTC-läkemedel
allvarlig ryggsmärta kräver ibland omedelbar lättnad. Fråga din läkare om du kan ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen. Dessa är smärtstillande medel som också minskar inflammation som kan bidra till ditt obehag. Acetaminophen (Tylenol) kan vara ett annat alternativ för tillfällig ryggsmärta om du inte kan ta NSAID.
ett annat OTC-alternativ är en transkutan elektrisk nervstimuleringsmaskin (TENS). Klinisk reviewsTrusted källa visar att TENS kan vara effektiva för svår kronisk muskuloskeletal smärta, men tolerans mot de elektriska strömmarna kan behöva byggas upp över tiden. Fråga din läkare om en TENS-maskin kan vara lämplig för din ryggsmärta.
aktuella åtgärder
du kan också prova aktuella åtgärder. Gurkmeja och pepparmynta eteriska oljor kan hjälpa till. Se bara till att du spädar dessa i bäroljor, som de som är gjorda av jojoba eller olivolja, annars kan de irritera din hud.
Outlook
morgon smärta i nedre ryggen är vanligt. Smärtsymptom förbättras vanligtvis inom några minuter efter rörelse och sträckning. Men om du börjar uppleva obehag varje morgon kan din smärta vara en indikation på en dålig madrass eller ett underliggande medicinskt tillstånd.
om du märker förvärrad smärta eller andra oregelbundna symtom, kontakta din läkare för att utesluta allvarliga medicinska problem.