용어집
쉬운 타기
이것은 헐떡 거리지 않고 대화를 할 수있는 속도로 자전거를 타는 것을 의미합니다.
서킷 트레이닝
다른 운동의 수는,중간에 약간의 휴식과 함께,잇달아 수행.
스쿼트
발을 벌리고 가슴을 펴고 위를 들어 올리십시오. 다시 앉아 것처럼 엉덩이를 밀어,당신이 자신을 낮출으로 무릎을 굽힘,당신의 가슴을 들어 올려 당신의 위를 유지. 균형을 잃고 앞으로 떨어지는 자신을 중지 당신의 발 뒤꿈치에 체중을 유지. 당신의 스쿼트를 바로 얻는 방법에 대한 팁은 여기에 우리의 가이드를 참조하십시오.
산악인
프레스 업과 같은 시작 위치. 한 번에 한 다리,당신의 가슴 아래에 다리를 가지고,다시 밀어 다른 다리와 반복. 너무 높은 상승에서 당신의 부랑자를 유지 하려고 합니다.
스프린트
폭발 실행,당신이 할 수있는 한 빨리. 당신이 쫓기고 있다고 상상한다면 도움이 될 수 있습니다!
버피
프레스 업과 같은 위치에서 시작하십시오. 함께 발을 유지하고 바닥에 손,무릎이 당신의 가슴에 있도록 앞으로 발을 점프. 그런 다음 당신의 발에 뛰어 올라 공중으로,머리 위로 손을 올리십시오. 더 쉬운 버피를 위해,때 강직한 뛰어오르지 말라;그것을 더 단단한 시키기 위하여는,압박 위로를 첫째로 추가하십시오. 제대로 버피를 수행하는 방법에 대한 조언,여기에 초보자를위한 언 바운드의 전용 페이지를 참조하십시오.
하프 버피
프레스 업과 같은 위치에서 시작,팔 확장. 함께 발을 유지하고 바닥에 손,무릎이 당신의 가슴에 있도록 앞으로 발을 점프. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
인터벌 트레이닝
반복적으로 높은 강도로 활동을 수행 한 다음 낮은 강도로 동일한 활동을 수행합니다. 사이클링 및 스피닝 인터벌 트레이닝에 대한 초보자 가이드는 여기에서 힌트 및 팁 페이지를 확인하십시오.