fogalomtár
Easy ride
ez azt jelenti, kerékpározás olyan ütemben, ahol csak arról szól, hogy képes tartani a beszélgetést anélkül, hogy zihálna.
Circuit training
számos különböző gyakorlatok, végre egymás után, kevés pihenés között.
guggolás
álljon magas lábakkal, Mellkas ki és gyomor be. Tolja vissza a csípőjét, mintha leülne, térdre hajlítva, miközben leengedi magát, miközben felemeli a mellkasát és a gyomrát. Tartsa a súlyát a sarkán, hogy megakadályozza az egyensúly elvesztését és az előre esést. Tippeket, hogyan lehet a guggolás csak jobb, lásd az útmutató itt.
hegymászó
ugyanaz a kiindulási helyzet, mint a nyomógomb. Egyszerre egyik lábát emelje fel a mellkasa alá, nyomja vissza, majd ismételje meg a másik lábával. Próbálja meg megakadályozni, hogy a feneke túl magasra emelkedjen.
Sprint
robbanásveszélyes futás, amilyen gyorsan csak lehet. Segíthet, ha elképzeled, hogy üldöznek!
Burpee
indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint a nyomógombot. Ha együtt tartja a lábát és a kezét a padlón, ugorjon előre a lábával úgy, hogy a térde a mellkasához álljon. Ezután ugorj fel a lábadra, fel a levegőbe, kezekkel a fejed felett. A könnyebb burpee érdekében ne ugorjon egyenesen; hogy megnehezítse, először adjon hozzá egy nyomógombot. Tanácsot, hogyan kell csinálni egy burpee megfelelően, lásd Unbound dedikált oldal kezdőknek itt.
fél burpee
indítsa el ugyanabban a helyzetben, mint a sajtó-up, karok kinyújtva. Ha együtt tartja a lábát és a kezét a padlón, ugorjon előre a lábával úgy, hogy a térde a mellkasához álljon. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
intervallum edzés
egy tevékenység ismételt végrehajtása nagy intenzitással, majd ugyanaz a tevékenység alacsonyabb intenzitással – sprintelés, majd lassú kocogás, például. A kezdő útmutató a kerékpározás és a spinning intervallum edzés, nézd meg a tippeket és tippeket oldal itt.