słowniczek terminów
łatwa jazda
oznacza to jazdę w tempie, w którym jesteś prawie w stanie prowadzić rozmowę bez dyszenia.
Trening Obwodowy
szereg różnych ćwiczeń, wykonywanych jeden po drugim, z niewielkim odpoczynkiem pomiędzy.
Squat
Stań wysoki z rozstawionymi stopami, klatką piersiową i żołądkiem. Odepchnij biodra do tyłu, jakby siedząc, zginając kolana podczas opuszczania siebie, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i brzuch. Utrzymuj wagę na piętach, aby powstrzymać się od utraty równowagi i upadku do przodu. Aby uzyskać wskazówki, jak prawidłowo wykonać przysiady, zapoznaj się z naszym przewodnikiem tutaj.
alpinista
ta sama pozycja wyjściowa co pressup. Jedną nogą na raz, podnieś nogę pod klatkę piersiową, odepchnij i powtórz z drugą nogą. Postaraj się, żeby twój tyłek nie wzniósł się zbyt wysoko.
Sprint
wybuchowy bieg, tak szybko, jak możesz. To może pomóc, jeśli wyobrażasz sobie, że jesteś ścigany!
Burpee
Uruchom w tej samej pozycji co naciśnięcie. Trzymając stopy razem i ręce na podłodze, skakać nogi do przodu tak, że kolana są na klatce piersiowej. Następnie wskocz do stóp i wznieś się w powietrze, ręce nad głową. Dla łatwiejszego burpee, nie skakać w pozycji pionowej; aby utrudnić, dodać press-up pierwszy. Aby uzyskać porady, jak prawidłowo wykonać burpee, zobacz dedykowaną stronę dla początkujących tutaj.
Half burpee
zacznij w tej samej pozycji co docisk, ramiona rozszerzone. Trzymając stopy razem i ręce na podłodze, skakać nogi do przodu tak, że kolana są na klatce piersiowej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
trening interwałowy
wielokrotne wykonywanie czynności o wysokiej intensywności, a następnie ta sama czynność o niższej intensywności – na przykład sprint, a następnie powolny jogging. Dla początkujących przewodnik do jazdy na rowerze i spinning interwał szkolenia, sprawdź nasze wskazówki strona tutaj.