Sanasto
Easy ride
tämä tarkoittaa pyöräilyä sellaiseen tahtiin, jossa pystyy juuri ja juuri käymään keskustelun haukkomatta henkeään.
Circuit training
useita erilaisia harjoituksia, jotka tehtiin yksi toisensa jälkeen ja joiden välissä oli vähän lepoa.
kyykky
Seiso suorana jalat toisistaan, rinta ulos ja vatsa sisään. Työnnä lantiota taaksepäin kuin istuen, taivuttaen polvia, kun lasket itseäsi, pitäen rintasi koholla ja vatsasi sisällä. Pidä paino kannoillasi, jotta et menetä tasapainoasi ja kaadu eteenpäin. Vinkkejä siitä, miten saat kyykkysi juuri oikein, katso oppaamme täältä.
vuorikiipeilijä
sama lähtöasento kuin Pressillä. Nosta jalka kerrallaan rinnan alle, ponnista taaksepäin ja toista toisella jalalla. Yritä estää takamustasi nousemasta liian korkealle.
sprintti
räjähtävä juoksu, niin kovaa kuin jaksaa. Se voi auttaa, jos kuvittelet, että sinua jahdataan!
Burpee
Aloita samasta paikasta kuin painallus. Pidä jalat yhdessä ja kädet lattialla, hyppää jalat eteenpäin niin, että polvet ovat rintaa vasten. Hyppää sitten jaloillesi ja ylös ilmaan kädet pään päällä. Jotta burpee olisi helpompaa, älä hyppää pystyasennossa; jos haluat tehdä siitä vaikeampaa, lisää ensin painallus. Neuvoja siitä, miten tehdä burpee oikein, katso Unboundin oma sivu aloittelijoille täällä.
puoli-burpee
Aloita samasta asennosta kuin prässi, käsivarret ojennettuina. Pidä jalat yhdessä ja kädet lattialla, hyppää jalat eteenpäin niin, että polvet ovat rintaa vasten. Palaa sitten lähtöpisteeseesi.
intervalliharjoitus
toistuvaa suoritusta korkealla intensiteetillä, minkä jälkeen sama suoritus pienemmällä intensiteetillä – Pikajuoksu ja sitten hidas hölkkä, esimerkiksi. Aloittelijan opas pyöräilyyn ja spinning intervalliharjoitteluun löytyy täältä.