glosář termínů
snadná jízda
to znamená, že jízda na kole tempem, kde jste právě schopni vést konverzaci bez lapání po dechu.
Kruhový trénink
řada různých cvičení, prováděných jeden po druhém, s malým odpočinkem mezi nimi.
Squat
postavte se vysoko s nohama od sebe, hrudník ven a žaludek dovnitř. Zatlačte boky zpět, jako by se posadily, ohýbejte kolena, když se snižujete, udržujte hrudník zvednutý a žaludek dovnitř. Udržujte svou váhu na patách, abyste přestali ztrácet rovnováhu a padat dopředu. Tipy, jak dostat své dřepy tak akorát, naleznete v našem průvodci zde.
horolezec
stejná výchozí pozice jako press-up. Jedna noha najednou, zvedněte nohu pod hruď, Zatlačte zpět a opakujte s druhou nohou. Snažte se zabránit tomu, aby váš zadek stoupal příliš vysoko.
Sprint
výbušný běh, tak rychle, jak můžete. Může to pomoci, pokud si představíte, že jste pronásledováni!
Burpee
Začněte ve stejné pozici jako stisknutím tlačítka nahoru. Držte nohy pohromadě a ruce na podlaze, skočte nohy dopředu tak, aby vaše kolena byla proti hrudníku. Pak skočte na nohy a nahoru do vzduchu, ruce nad hlavou. Pro snadnější burpee neskákejte, když je vzpřímeně; aby to bylo těžší, přidejte nejprve stisk. Rady, jak správně provádět burpee, naleznete na vyhrazené stránce Unbound pro začátečníky zde.
polovina burpee
začíná ve stejné poloze jako stisknutí nahoru, ramena jsou natažena. Držte nohy pohromadě a ruce na podlaze, skočte nohy dopředu tak, aby vaše kolena byla proti hrudníku. Pak se vraťte do výchozí pozice.
intervalový trénink
opakovaně provádí aktivitu s vysokou intenzitou, následovanou stejnou aktivitou s nižší intenzitou-například sprintování a pomalé jogging. Průvodce pro začátečníky po cykloturistice a intervalovém tréninku, podívejte se na naši stránku s tipy a tipy zde.