Glosario de términos
Paseo fácil
Esto significa andar en bicicleta a un ritmo en el que casi puedes mantener una conversación sin jadear.
Entrenamiento de circuito
Una serie de ejercicios diferentes, realizados uno tras otro, con poco descanso en el medio.
En cuclillas
Párate alto con los pies separados, el pecho hacia afuera y el estómago hacia adentro. Empuja las caderas hacia atrás como si estuvieras sentado, doblando las rodillas mientras te bajas, manteniendo el pecho levantado y el estómago adentro. Mantenga su peso sobre sus talones para evitar que pierda el equilibrio y se caiga hacia adelante. Para obtener consejos sobre cómo hacer las sentadillas correctamente, consulte nuestra guía aquí.
Escalador de montaña
La misma posición de partida que una presión hacia arriba. Una pierna a la vez, levante la pierna debajo del pecho, empuje hacia atrás y repita con la otra pierna. Trata de evitar que tu trasero se eleve demasiado alto.
Sprint
Carrera explosiva, tan rápido como puedas. ¡Puede ayudar si imaginas que te persiguen!
Burpee
Comience en la misma posición que una pulsación. Manteniendo los pies juntos y las manos en el suelo, salte los pies hacia adelante para que las rodillas estén contra el pecho. Luego salte a los pies y al aire, con las manos por encima de la cabeza. Para un burpee más fácil, no salte cuando esté erguido; para hacerlo más difícil, agregue primero una presión hacia arriba. Para obtener consejos sobre cómo hacer un burpee correctamente, consulte la página dedicada a principiantes de Unbound aquí.
Medio burpee
Comience en la misma posición que un pulsador, con los brazos extendidos. Manteniendo los pies juntos y las manos en el suelo, salte los pies hacia adelante para que las rodillas estén contra el pecho. Luego regrese a su posición inicial.
Entrenamiento a intervalos
Realizar repetidamente una actividad a una intensidad alta, seguida de la misma actividad a una intensidad más baja, por ejemplo, correr a toda velocidad y trotar lentamente. Para obtener una guía para principiantes sobre el entrenamiento a intervalos de ciclismo y spinning, consulta nuestra página de Consejos y sugerencias aquí.