Warum tut mir morgens der Rücken weh? Dies ist eine Frage, die zu oft von Menschen gestellt wird, die unter Rückenschmerzen und Beschwerden leiden. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Rücken beim Aufwachen schmerzen kann, und es gibt viele Möglichkeiten, diesen Schmerz zu behandeln. Lesen Sie unten, um herauszufinden, was diese Schmerzen verursacht und wie Sie sie behandeln können.
Übersicht
Sind Sie schon einmal morgens aufgestanden und hatten unerwartete Schmerzen im unteren Rückenbereich? Du bist nicht allein. Rückenschmerzen sind häufig. Es ist auch oft als erstes am Morgen zu spüren, besonders wenn man sich vom Liegen zum Stehen bewegt.
Dieser Schmerz ist in der Regel das Ergebnis von Steifheit aus langen Ruhezeiten oder verminderter Durchblutung aus dem Schlaf. Nach dem Bewegen klingen die Symptome normalerweise ab.
Während morgendliche Rückenschmerzen periodisch auftreten können, treten sie bei manchen Menschen häufiger auf als bei anderen. Dieser anhaltende Schmerz kann durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, darunter:
- Stress
- schlechte Körperhaltung
- Grunderkrankungen
Ursachen für morgendliche Rückenschmerzen
Schlafpositionen
Wenn Sie jeden Morgen Rückenschmerzen bemerken, könnte Ihre Schlafhaltung der Schuldige sein. Schlechte Schlafpositionen können Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben, wodurch sich ihre natürliche Krümmung abflacht.
Dies kann auch zu Rückenbelastungen und unangenehmem Druck auf Ihre Gelenke führen. Wenn Sie häufig auf dem Bauch schlafen, können Rückenschmerzen häufiger auftreten.
Erwägen Sie, Ihre Schlafposition für einen besseren Schlaf und eine bessere Gesundheit der Wirbelsäule zu ändern. Ärzte empfehlen, auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Wenn das Schlafen auf dem Bauch die einzige bequeme Position für Sie ist, legen Sie ein Kissen zur Unterstützung unter Ihr Becken oder Ihren Unterbauch. Dies hilft, den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen.
Schlechte Matratze
Wenn schlechte Schlafhaltung nicht die Ursache für Ihre Rückenschmerzen ist, könnte es sehr gut Ihre Matratze sein. Wenn Sie Ihre alten Matratzen gegen eine neue austauschen, kann dies Ihren Schlaf erheblich verbessern.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 kann der Austausch von Matratzen, die älter als neun Jahre sind, gegen neuere Matratzen die Schlafqualität verbessern, Rückenbeschwerden reduzieren und Stresssymptome reduzieren.
Bevor Sie Ihre nächste Matratze auswählen, scheuen Sie sich nicht, nach professionellen Empfehlungen zu fragen.
Schwangerschaft
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind sehr häufig. Einige Frauen können diese Schmerzen bereits in der 8. Schwangerschaftswoche verspüren, aber es ist am wahrscheinlichsten, dass sie zwischen dem fünften und siebten Monat zu einem Problem werden.
Schwangerschaft kann die unteren Rückenmuskeln belasten. Nach längerem Schlafen können sich diese Schmerzen im unteren Rückenbereich morgens verschlimmern und zu längerer Steifheit und Muskelverspannungen führen.
Um Schmerzen und Beschwerden zu lindern, versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und zu benutzen, um aufzustehen, anstatt Druck auf Ihren Rücken auszuüben. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann eine warme Kompresse helfen, Beschwerden zu lindern.
Bandscheibendegeneration
Eine degenerative Bandscheibenerkrankung tritt typischerweise ohne ein schwerwiegendes auslösendes Ereignis auf. Es ist ein natürliches Ergebnis des Alterns und der Abnutzung Ihres Körpers. Dieser altersbedingte Zustand tritt auf, wenn sich die Bandscheiben zwischen den Wirbeln zu verschlechtern beginnen.
Dies kann zu starken Schmerzen und Beschwerden führen, die sich morgens verschlimmern können. In einigen Fällen verursacht die Bandscheibendegeneration keine Beschwerden. Der Druck in der Scheibe ist morgens höher.
Die Behandlung umfasst Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung oder Schmerzmittel. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann auch vorschlagen, ein Korsett oder eine Zahnspange zur Rückenunterstützung zu tragen.
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen im Bewegungsapparat verursacht. Es wird angenommen, dass Fibromyalgie Schmerzen verstärkt, indem sie beeinflusst, wie Ihr Gehirn Schmerzsignale verarbeitet. Obwohl jeder anfällig für Fibromyalgie ist, ist es häufiger bei Frauen als bei Männern.
Andere mit dieser Erkrankung verbundene Symptome sind:
- Müdigkeit
- unruhiger Schlaf
- Gedächtnisprobleme
- veränderte Stimmungen
- Spannungskopfschmerzen
- Reizdarmsyndrom
- Angst
- Depression
Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber es gibt eine Reihe von Schmerzmitteln zur Verfügung, um den Schlaf zu verbessern und schmerzhafte Symptome zu reduzieren. Ihr Arzt kann auch eine Therapie oder Beratung empfehlen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihnen Wege zur Bewältigung dieser Störung aufzuzeigen.
Behandlung von morgendlichen Rückenschmerzen
Wenn Sie morgens mit Rückenschmerzen aufwachen, verzweifeln Sie nicht — die folgenden Übungen und Tipps können Ihnen helfen, den ganzen Tag über Beschwerden zu lindern.
Dehnt sich im Bett
Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu bekämpfen, besteht darin, sich kurz vor dem Aufstehen zu dehnen. Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf. Zur gleichen Zeit, erreichen Sie Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung.
Dann bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und halten Sie sie für eine Dehnung des unteren Rückens. Es kann sich auch gut anfühlen, sanft von einer Seite zur anderen zu schaukeln.
Wenn Sie sich hinsetzen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme wieder über Ihren Kopf und dann von Seite zu Seite, um sich vollständig zu dehnen.
Planken
Eine Planke trainiert fast den ganzen Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, belasten Sie Ihren Rücken weniger. Eine Planke kann auch leichte Rückenschmerzen lindern, insbesondere im unteren Rückenbereich.
Um eine Planke zu machen, beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Kräuseln Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Unterarme und Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken. Wenn Sie vom Boden abheben, drücken Sie sich in Ihren oberen Rücken und halten Sie Ihr Kinn nahe am Hals.
Halten Sie Ihre Planke bis zu 30 Sekunden lang und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest, als würden Sie sich auf einen Schlag in den Bauch vorbereiten. Sie sollten auch Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammenziehen. Senken und wiederholen, falls gewünscht.
Mini-Cobra
Sie erinnern sich vielleicht an die Cobra-Strecke aus dem Yoga-Kurs. Die Mini-Cobra verwendet die gleichen Grundbewegungen, ohne jedoch den unteren Rücken zu überdehnen.
Um eine Mini-Kobra zu machen, legen Sie sich mit den Handflächen nach unten und den Seiten Ihres Kopfes auf den Bauch. Ihre Ellbogen und Unterarme sollten sich ebenfalls in geraden Linien zu Ihren Handflächen erstrecken. Drücken Sie langsam Ihre Handflächen und Unterarme in den Boden und heben Sie Ihre Brust hoch.
Halten Sie Ihren Kopf nach vorne und Ihren Hals gerade. Halten Sie die Dehnung jeweils bis zu 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie insgesamt bis zu 5 Mal.
Kniebeugen
Sie können eine Rückenentlastung finden, insbesondere im unteren Rückenbereich, indem Sie Ihre Knie und Gesäßmuskeln dehnen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch eine Übung namens Kniebeugen.
Um eine Kniebeuge auszuführen, hocken Sie sich hin, als würden Sie versuchen, sich auf einen Stuhl zurückzulehnen. Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt und stellen Sie sicher, dass sie nicht über Ihre Zehen hinausgehen. Atme auf deinem Weg nach unten aus und atme dann ein, wenn du wieder stehst. Wiederholen Sie bis zu 10 mal.
Den ganzen Tag trainieren
Regelmäßige Bewegung den ganzen Tag über ist der Schlüssel zur Linderung von Rückenschmerzen. Gehen gehört zu den besten Übungen, und Sie sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben. Alles, was Sie in Bewegung bringt und von Ihren Füßen abhebt, kann jedoch dazu beitragen, Ihren Rücken stark zu halten.
Wenn Sie einen Bürojob haben, bei dem Sie sitzen müssen, ist es wichtig, häufige Pausen einzulegen. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten auf und strecken Sie sich. Stehpulte können auch helfen, den Druck von Ihrem Rücken während des Tages bei der Arbeit zu halten, so dass Sie nicht die Folgen am nächsten Morgen leiden.
OTC-Medikamente
Starke Rückenschmerzen erfordern manchmal sofortige Linderung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen einnehmen können. Dies sind Schmerzmittel, die auch Entzündungen reduzieren, die zu Ihren Beschwerden beitragen können. Acetaminophen (Tylenol) kann eine weitere Option für gelegentliche Rückenschmerzen sein, wenn Sie keine NSAIDs einnehmen können.
Eine weitere OTC-Option ist eine transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). Klinische Überprüfungen zeigen, dass TENS bei schweren chronischen Muskel-Skelett-Schmerzen wirksam sein kann, aber die Toleranz gegenüber den elektrischen Strömen muss möglicherweise im Laufe der Zeit aufgebaut werden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein TENS-Gerät für Ihre Rückenschmerzen geeignet sein kann.
Topische Heilmittel
Sie können auch topische Heilmittel ausprobieren. Kurkuma und Pfefferminzöle können helfen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese in Trägerölen wie Jojoba- oder Olivenölen verdünnen, da sie sonst Ihre Haut reizen können.
Ausblick
Morgendliche Schmerzen im unteren Rückenbereich sind häufig. Die Schmerzsymptome bessern sich typischerweise innerhalb von Minuten nach Bewegung und Dehnung. Wenn Sie jedoch jeden Morgen Beschwerden verspüren, können Ihre Schmerzen ein Hinweis auf eine schlechte Matratze oder eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Wenn Sie eine Verschlechterung der Schmerzen oder andere unregelmäßige Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um schwerwiegende medizinische Probleme auszuschließen.