mitä ihmeellistä vedessä on?
vesi vaikuttaa kehon jokaiseen elimeen ja soluun. Et ehkä tiennyt tätä, mutta vedellä on jopa valtava merkitys selän ja selkärangan terveydelle. Asianmukaisen nesteytyksen puute voi vaikuttaa selkään ja olla syy selkäkipuihin. Näin… Jokaisen kahden nikaman välissä on levy, joka toimii iskunvaimentimena kaikelle sille, mitä selkä päivittäin kestää. Tässä nikamavälilevyssä on kaksi osaa: annulus fibrosus on ulompi, joustava mutta erittäin kova rengas, joka on täynnä hyytelömäistä ainetta, jota kutsutaan ydin pulposus. Tämä sisäaine on pääasiassa vettä.
koko päivän ajan, kun painovoima vaikuttaa pystyasennossa olevaan selkärankaamme, vettä puristuu levyistä hitaasti ulos; sitten yöllä, kun olemme makuulla, kiekot hitaasti nesteytyvät. Tämä päivittäinen nestehukka ja öinen levyjen nesteytys on syy siihen, miksi useimmat meistä ovat yleensä noin ¼ – ½ tuumaa lyhyempiä mennessämme nukkumaan kuin herätessämme aamulla! Säännöllinen liikkuminen päivän aikana on myös tärkeää, jotta välilevyt pysyvät nesteytettyinä – kun selkäranka liikkuu eri liiketasoilla, välilevyt imevät itseensä sen, mitä vettä on saatavilla.
levymme nesteytyvät onnistuneesti yön aikana ja myös päivällä hyvällä liikkeellä, kunhan kehossa on riittävästi vettä. Kun ei ole tarpeeksi vettä saatavilla täysin hydrate hyytelömäinen keskus, koko levy tulee vaarantunut. Levy on suunniteltu, kun se on täysin sammutettu, niin että ulompi rengas kantaa 25% painokuormasta, kun taas sisempi ytimen pulpoosi tukee 75%.
kun sisäosa on kuivunut, se ei pysty kantamaan omaa osuuttaan kuormituksesta, joten yhä suurempi osa painostasi on ulkokehällä, jota ei yksinkertaisesti ole suunniteltu tähän tarkoitukseen. Tämä voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja jopa välilevyn ulkokuoren repeämiä tai herniatioita. Tämä tarkoittaa, että yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista vähentää selkäkipuja on lisätä päivittäistä puhtaan, terveellisen veden saantia ja varmistaa, että liikkuminen on hyvää koko päivän ajan. Kevyt liikunta on myös hyödyllistä; kuitenkin jos haluat välttää selän kouristukset, on suositeltavaa kuluttaa vettä ennen, sen aikana, ja sen jälkeen aloitat mitään liikuntaa. Älä odota, kunnes olet janoinen juoda vettä, tämä tarkoittaa kehosi on jo kuivattu.
levyn nesteytys ja ELDOAs
koska välilevyt ovat avaskulaarisia eli niillä ei ole verenkiertoa, ne vaihtavat ravinteita imbibitioksi kutsutun prosessin avulla. Imbibition on prosessi, jossa vettä vedetään kudokseen paineen laskiessa. Tämän vuoksi levät nesteytyvät, kun käyt makuulla tai nukut yöllä. Mikä vielä parempi on tämä prosessi imbibition voidaan lisätä entisestään ja saada pysyvämpiä tuloksia, kun ELDOA harjoituksia suoritetaan.
yksi eldoojen eduista on se, että ne auttavat vahvistamaan kudosta, joka vastaa selkärangan tukemisesta pitkulaisemmassa tilassa. Ajan myötä tämä ärsyke auttaa veden liikettä koko kojelaudassa, nivelissä ja nikamavälilevyissä, koska se lievittää painetta nivelväleistä. Tuloksena on, että selkäranka tulee paremmin vastustuskykyinen puristusvoimat asetetaan se koko päivän, koska on vähemmän vettä menetys levyjä. Kuitenkin tämä tuo meidät takaisin tarinan moraaliin, joka on; kehossa on oltava riittävästi ilmaista vettä, jotta Eldoat ovat tehokkaita.
Kuinka Paljon Vettä?
sen sanotaan usein juovan noin 8 kuppia päivässä. Tämä ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa, sillä juomamäärät riippuvat yleensä kunkin ihmisen erilaisista tarpeista. Esimerkiksi urheilija joutuu juomaan paljon enemmän vettä kuin joku, joka ei ole urheilija. Urheilija menettää enemmän vettä käyttäessään niin on paljon enemmän täydentää. Toinen esimerkki on kaksi henkilöä, joilla on sama elämäntapa, mutta eri painot eroavat myös juomamäärissä. Painavampi yksilö tarvitsee enemmän vettä pysyäkseen nesteytettynä. Joten, jotta se olisi yksinkertaisempaa juoda vähintään puolet kehon painoa nestettä unssia ja enemmän lisääntynyt liikunta ja lämpöä.
esimerkiksi 100-kiloinen henkilö, joka ei harrasta liikuntaa tai työskentele kuumassa ilmastossa, tarvitsee vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Tämä tarkoittaa yhtä 1,5 litran pulloa puhdasta vettä; limun, teen ja kahvin juomista ei lasketa, vaikka niissä on vettä! Nämä juomat ovat täynnä keinotekoisia makeutusaineita ja kofeiinia, joka dehydratoi sinua edelleen.
niin tekee matematiikka-ja ole rehellinen itsellesi, Juotko tarpeeksi vettä? Ota vastuu selkärankasi terveydestä ja pitkäikäisyydestä tekemällä nämä 3 yksinkertaista asiaa:
1. Juo vettä heti aamulla ennen kahvia tai teetä ja aamiaista
2. Etsi vesipullo, josta todella pidät – tämä auttaa pitämään sinut juomassa koko päivän, jotta saavutat päivittäisen nesteunssitavoitteesi
3. Tee 2 tai 3 eldoa harjoituksia joka ilta ennen nukkumaanmenoa (L5S1 on fantastinen tähän).
Hyvää Kosteutusta!!