care este marea problemă cu apa?
apa afectează fiecare organ și celulă din corpul vostru. Este posibil să nu fi știut acest lucru, dar apa joacă chiar un rol enorm în sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale. Lipsa unei hidratări adecvate ar putea afecta spatele și ar putea fi o cauză a durerilor de spate. Iată cum… Între fiecare două vertebre se află un disc, care funcționează ca un amortizor pentru tot ceea ce ne punem spatele în fiecare zi. Acest disc intervertebral are două părți: inelul fibros este un inel exterior, flexibil, dar foarte dur, care este umplut cu o substanță gelatinoasă, numită nucleul pulpos. Această substanță interioară este în primul rând apă.
toată ziua, pe măsură ce gravitația funcționează pe coloana vertebrală verticală, apa este stoarsă încet din discuri; apoi noaptea, când suntem culcați, discurile se rehidratează încet. Această deshidratare zilnică și rehidratarea nocturnă a discurilor este motivul pentru care majoritatea dintre noi sunt, în general, cu aproximativ un sfert de centimetru mai scurte atunci când mergem la culcare decât atunci când ne trezim dimineața! Mișcarea regulată în timpul zilei este, de asemenea, importantă pentru a menține discurile hidratate – pe măsură ce coloana vertebrală se mișcă în diferitele planuri de mișcare, discurile vor absorbi apa disponibilă.
discurile noastre se vor rehidrata cu succes în timpul nopții și, de asemenea, în timpul zilei, cu o mișcare bună, atâta timp cât există niveluri adecvate de apă în organism. Când nu există suficientă apă disponibilă pentru a hidrata complet Centrul gelatinos, întregul disc devine compromis. Discul este proiectat, atunci când este complet hidratat, astfel încât inelul exterior să suporte 25% din sarcina în greutate, în timp ce pulpa nucleului interior suportă 75%.
când porțiunea interioară este deshidratată, nu își poate susține partea din sarcină, astfel încât din ce în ce mai mult din greutatea dvs. este suportată de inelul exterior, care pur și simplu nu a fost conceput în acest scop. Acest lucru poate provoca dureri, umflături și chiar rupturi sau hernii ale cochiliei exterioare a discului. Ceea ce înseamnă acest lucru este că una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a reduce durerile de spate este să vă măriți aportul zilnic de apă curată și sănătoasă și să vă asigurați că aveți o mișcare bună pe tot parcursul zilei. Exercițiul ușor este, de asemenea, benefic; Cu toate acestea, dacă doriți să evitați spasmele din spate, este recomandat să consumați apă înainte, în timpul și după ce începeți orice activitate fizică. Nu așteptați până când vă este sete să beți apă, aceasta înseamnă că corpul dvs. este deja deshidratat.
hidratarea discului și ELDOAs
deoarece discurile sunt avasculare, ceea ce înseamnă că nu au o sursă de sânge, schimbă nutrienți printr-un proces numit imbibiție. Imbibition este un proces de apă fiind atras în țesut ca presiunea este scăzut. Acesta este motivul pentru care atunci când vă culcați sau dormiți noaptea, discurile se vor rehidrata. Ceea ce este și mai bine este că acest proces de imbibare poate fi mărit și mai mult și poate avea rezultate mai durabile atunci când se efectuează exerciții ELDOA.
unul dintre beneficiile ELDOAs este că ajută la întărirea țesutului responsabil de susținerea coloanei vertebrale într-o stare mai alungită. De-a lungul timpului, acest stimul ajută la mișcarea apei în fascia, articulații și discurile intervertebrale, deoarece ameliorează presiunea din spațiile articulare. Rezultatul este că coloana vertebrală devine mai rezistentă la forțele de compresiune plasate pe ea pe tot parcursul zilei, deoarece există mai puține pierderi de apă de pe discuri. Cu toate acestea, acest lucru ne aduce înapoi la morala poveștii, adică; trebuie să existe suficientă apă liberă disponibilă în organism pentru ca ELDOAs să fie eficient.
Câtă Apă?
se spune adesea că bea aproximativ 8 căni pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu fie adevărat, deoarece nivelurile de băut depind de obicei de nevoile diferite ale fiecărui individ. De exemplu, un sportiv va trebui să bea mult mai multă apă decât cineva care nu este sportiv. Sportivul pierde mai multă apă în timp ce își exercită astfel încât va avea o mulțime mai mult pentru a reface. Un alt exemplu sunt doi indivizi cu același stil de viață, dar greutatea diferită va diferi, de asemenea, în ceea ce privește cantitatea de alcool. Individul mai greu va avea nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat. Deci, pentru a-l face mai simplu, beți cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii fluide și mai mult, cu exerciții fizice și căldură crescute.
de exemplu, o persoană de 100 de kilograme care nu exercită sau lucrează în climă caldă are nevoie de minimum 1,5 litri de apă în fiecare zi. Aceasta înseamnă o sticlă de 1,5 litri de apă pură; consumul de sodă, ceai și cafea nu contează, chiar dacă au apă în ele! Aceste băuturi sunt umplute cu îndulcitori artificiali și cofeină care vă vor deshidrata în continuare.
la fel și matematica – și fii sincer cu tine însuți, bei suficientă apă? Asumați-vă responsabilitatea pentru sănătatea și longevitatea coloanei vertebrale făcând aceste 3 lucruri simple:
1. Bea apă primul lucru dimineața înainte de cafea sau ceai și micul dejun
2. Găsiți o sticlă de apă care vă place foarte mult – acest lucru vă va ajuta să vă mențineți să beți pe tot parcursul zilei pentru a vă atinge ținta zilnică de uncii fluide
3. Faceți 2 sau 3 exerciții ELDOA în fiecare seară înainte de culcare (L5S1 este fantastic pentru acest lucru).
Hidratare Fericită!!