Qual é o problema da água?
a água afeta todos os órgãos e células do seu corpo. Você pode não ter sabido disso, mas a água até desempenha um papel enorme na saúde de suas costas e coluna vertebral. A falta de hidratação adequada pode afetar suas costas e pode ser uma causa de dor nas costas. Veja como… Entre cada duas vértebras encontra-se um disco, que funciona como um amortecedor para tudo o que colocamos nossas costas todos os dias. Este disco intervertebral tem duas partes: o anel fibroso é um anel externo, flexível, mas muito resistente, que é preenchido com uma substância gelatinosa, chamada núcleo pulposo. Esta substância interna é principalmente água.
durante todo o dia, como a gravidade funciona em nossa coluna vertical, a água é lentamente espremida para fora dos discos; então, à noite, quando estamos deitados, os discos se reidratam lentamente. Esta desidratação diária e reidratação noturna dos discos é a razão pela qual a maioria de nós é geralmente cerca de ¼ a ½ polegada mais curta quando vamos para a cama do que quando acordamos de manhã! O movimento Regular durante o dia também é importante para manter os discos hidratados – à medida que a coluna se move nos diferentes planos de movimento, os discos absorvem a água disponível.Nossos discos se reidratarão com sucesso durante a noite e também durante o dia com um bom movimento, desde que haja níveis adequados de água dentro do corpo. Quando não há água suficiente disponível para hidratar completamente o centro gelatinoso, todo o disco fica comprometido. O disco é projetado, quando totalmente hidratado, de modo que o anel externo tenha 25% da carga de peso, enquanto o núcleo interno pulposis suporta 75%.
quando a porção interna está desidratada, ela não pode suportar sua parcela da carga, então mais e mais do seu peso é suportado pelo anel externo, que simplesmente não foi projetado para esse fim. Isso pode causar dor, inchaço e até rupturas ou hérnias da casca externa do disco. O que isso significa é que uma das maneiras mais simples e eficazes de reduzir a dor nas costas é aumentar a ingestão diária de água limpa e saudável e ter certeza de ter um bom movimento ao longo do dia. O exercício leve também é benéfico; no entanto, se você quiser evitar espasmos nas costas, sugere-se consumir água antes, durante e depois de iniciar qualquer atividade física. Não espere até ter sede de beber água, isso significa que seu corpo já está desidratado.
hidratação do disco e ELDOAs
porque os discos são avasculares, o que significa que eles não têm um suprimento de sangue, eles trocam nutrientes por um processo chamado imbibição. A imbibição é um processo de extração de água no tecido à medida que a pressão diminui. É por isso que quando você se deita ou dorme à noite, os discos se reidratam. O que é ainda melhor é que esse processo de imbibição pode ser aumentado ainda mais e ter resultados mais duradouros quando os exercícios de ELDOA são realizados.
um dos benefícios do ELDOAs é que eles ajudam a reforçar o tecido responsável por apoiar a coluna em um estado mais alongado. Com o tempo, esse estímulo auxilia o movimento da água por toda a fáscia, articulações e discos intervertebrais, pois alivia a pressão dos espaços articulares. O resultado é que a coluna se torna mais resistente às forças de compressão colocadas sobre ela ao longo do dia, pois há menos perda de água dos discos. No entanto, isso nos traz de volta à moral da história, que é; precisa haver água livre suficiente disponível no corpo para que os ELDOAs sejam eficazes.
Quanta Água?
costuma-se dizer que bebe cerca de 8 xícaras por dia. No entanto, isso pode não ser verdade porque os níveis de bebida geralmente dependem das diferentes necessidades de cada indivíduo. Por exemplo, um atleta precisará beber muito mais água do que alguém que não é atleta. O atleta perde mais água durante o exercício, então terá muito mais para reabastecer. Outro exemplo é dois indivíduos do mesmo estilo de vida, mas o peso diferente também será diferente na quantidade de níveis de bebida. O indivíduo mais pesado precisará de mais água para se manter hidratado. Portanto, para torná-lo mais simples, beba pelo menos metade do peso corporal em onças fluidas e muito mais com o aumento do exercício e do calor.
por exemplo, uma pessoa de 100 libras que não se exercita ou trabalha em climas quentes precisa de 1,5 litros de água no mínimo a cada dia. Isso significa uma garrafa de 1,5 litro de água pura; beber refrigerante, chá e café não conta mesmo que eles tenham água neles! Essas bebidas são preenchidas com adoçantes artificiais e cafeína que o desidratam ainda mais.
então faça a matemática-e seja honesto consigo mesmo, você está bebendo água suficiente? Assuma a responsabilidade pela saúde e longevidade da sua coluna fazendo estas 3 coisas simples:
1. Beba água logo de manhã antes do seu café ou chá e café da manhã
2. Encontre uma garrafa de água que você realmente gosta – isso ajudará a mantê-lo bebendo ao longo do dia para atingir sua meta diária de onças fluidas
3. Faça 2 ou 3 exercícios de ELDOA todas as noites antes de dormir (L5S1 é fantástico para isso).
Hidratação Feliz!!