co je to velký problém o vodě?
voda ovlivňuje každý orgán a buňku ve vašem těle. Možná jste to nevěděli, ale voda dokonce hraje obrovskou roli ve zdraví zad a páteře. Nedostatek správné hydratace může ovlivnit záda a může být příčinou bolesti zad. Tady je návod… Mezi každým dvěma obratli leží disk, který funguje jako tlumič nárazů pro vše, co každodenně procházíme zády. Tento meziobratlový disk má dvě části: prstencový fibrosus je vnější, pružný, ale velmi tvrdý prstenec, který je naplněn želatinovou látkou zvanou nucleus pulposus. Tato vnitřní látka je především voda.
po celý den, jak gravitace pracuje na naší vzpřímené páteři, je voda pomalu vytlačována z disků; pak v noci, když ležíme, disky pomalu rehydratují. Tato denní dehydratace a noční rehydratace disků je důvodem, proč je většina z nás obecně o ¼ až ½ palce kratší, když jdeme spát, než když se ráno probudíme! Pravidelný pohyb během dne je také důležitý pro udržení hydratace disků – jak se páteř pohybuje v různých rovinách pohybu, disky absorbují, co je k dispozici voda.
naše disky se úspěšně rehydratují během noci a také během dne s dobrým pohybem, pokud jsou v těle dostatečné hladiny vody. Pokud není k dispozici dostatek vody k úplné hydrataci želatinového centra, celý disk se ohrozí. Disk je navržen, když je plně hydratován, tak, aby vnější kroužek nesl 25% hmotnostního zatížení, zatímco vnitřní pulpóza jádra podporuje 75%.
když je vnitřní část dehydratována, nemůže podporovat svůj podíl na zatížení, takže stále více a více vaší hmotnosti nese vnější kroužek, který prostě nebyl pro tento účel navržen. To může způsobit bolest, otok a dokonce i ruptury nebo herniace vnějšího pláště disku. To znamená, že jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak snížit bolesti zad, je zvýšit denní příjem čisté, zdravé vody a mít dobrý pohyb po celý den. Lehké cvičení je také prospěšné; pokud se však chcete vyhnout zpětným křečím, doporučuje se konzumovat vodu před, během a po zahájení jakékoli fyzické aktivity. Nečekejte, až budete mít žízeň k pití vody, to znamená, že vaše tělo je již dehydratováno.
hydratace disku a ELDOAs
protože disky jsou avaskulární, což znamená, že nemají krevní zásobení, vyměňují si živiny procesem zvaným imbibice. Imbibice je proces, kdy se voda vtahuje do tkáně, protože se snižuje tlak. To je důvod, proč když si lehnete nebo spíte v noci, disky se rehydratují. Ještě lepší je, že tento proces nasávání může být ještě více zvýšen a má trvalejší výsledky, když jsou prováděna cvičení ELDOA.
jednou z výhod ELDOAs je to, že pomáhají posilovat tkáň zodpovědnou za podporu páteře v protáhlejším stavu. V průběhu času tento stimul napomáhá pohybu vody v celé fascii, kloubech a meziobratlových ploténkách, protože uvolňuje tlak ze společných prostorů. Výsledkem je, že páteř se stává odolnější vůči tlakovým silám, které na ni působí po celý den, protože z disků dochází k menší ztrátě vody. To nás však přivádí zpět k morálce příběhu, to je; aby byly ELDOAs účinné, musí být v těle dostatek volné vody.
Kolik Vody?
často se říká, že pije asi 8 šálků denně. To však nemusí být pravda, protože hladiny pití obvykle závisí na různých potřebách každého jednotlivce. Například sportovec bude muset pít mnohem více vody než někdo, kdo není sportovec. Sportovec ztrácí více vody při cvičení, takže bude mít mnohem více k doplnění. Dalším příkladem jsou dva jedinci stejného životního stylu, ale rozdílná váha se bude lišit také množstvím pití. Těžší jedinec bude potřebovat více vody, aby zůstal hydratovaný. Takže, aby to bylo jednodušší pít alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích tekutin a více se zvýšeným cvičením a teplem.
například 100kilová osoba, která nevykonává nebo nepracuje v horkém podnebí, potřebuje každý den minimálně 1,5 litru vody. To znamená jednu 1,5 litrovou láhev čisté vody; pití sody, čaje a kávy se nepočítá, i když v sobě mají vodu! Tyto nápoje jsou naplněny umělými sladidly a kofeinem, které vás dále dehydratují.
tak si to spočítejte-a buďte k sobě upřímní, pijete dostatek vody? Převezměte odpovědnost za zdraví a dlouhověkost vaší páteře tím, že provedete tyto 3 jednoduché věci:
1. Pijte vodu první věc ráno před kávou nebo čajem a snídaní
2. Najděte láhev s vodou , která se vám opravdu líbí-pomůže vám to udržet pití po celý den, abyste dosáhli svého denního cíle uncí tekutin
3. Proveďte 2 nebo 3 cvičení ELDOA každou noc před spaním (L5S1 je pro to fantastický).
Šťastné Hydratace!!