Pourquoi mon dos me fait-il mal le matin? C’est une question trop souvent posée par les personnes qui souffrent de maux de dos et d’inconfort. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre dos peut vous faire mal au réveil et il existe de nombreuses façons de traiter cette douleur. Lisez ci-dessous pour savoir ce qui cause cette douleur et comment la traiter à l’avenir.
Aperçu
Vous êtes-vous déjà levé le matin et avez-vous ressenti des douleurs au bas du dos inattendues? Tu n’es pas seule. Les maux de dos sont fréquents. Il est également souvent ressenti dès le matin, en particulier lors du passage de la position couchée à la position debout.
Cette douleur est généralement le résultat d’une raideur résultant de longues périodes de repos ou d’une diminution du flux sanguin dû au sommeil. Après s’être déplacés, les symptômes disparaissent généralement.
Alors que les maux de dos du matin peuvent être périodiques, certaines personnes en souffrent plus souvent que d’autres. Cette douleur persistante peut être causée par un certain nombre de problèmes, notamment:
- stress
- mauvaise posture
- conditions médicales sous-jacentes
Causes des maux de dos matinaux
Positions de sommeil
Si vous remarquez des maux de dos tous les matins, votre posture de sommeil pourrait être le coupable. De mauvaises positions de sommeil peuvent exercer une pression sur votre colonne vertébrale, entraînant l’aplatissement de sa courbe naturelle.
Cela peut également causer des tensions dorsales et une pression inconfortable sur vos articulations. Si vous dormez fréquemment sur le ventre, vous pouvez ressentir des maux de dos plus régulièrement.
Envisagez de changer votre position de sommeil pour un meilleur sommeil et une meilleure santé de la colonne vertébrale. Les médecins recommandent de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Si dormir sur le ventre est la seule position confortable pour vous, placez un oreiller sous votre bassin ou le bas de l’abdomen pour le soutenir. Cela aide à soulager la pression de votre dos.
Mauvais matelas
Si une mauvaise posture de sommeil n’est pas la cause de vos maux de dos, il pourrait très bien s’agir de votre matelas. Changer vos vieux matelas pour un nouveau peut grandement améliorer votre sommeil.
Selon une source fiable d’une étude de 2009, remplacer les matelas de plus de neuf ans par des matelas plus récents peut améliorer la qualité du sommeil, réduire l’inconfort du dos et réduire les symptômes de stress.
Avant de choisir votre prochain matelas, n’ayez pas peur de demander des recommandations professionnelles.
Grossesse
Les maux de dos pendant la grossesse sont extrêmement fréquents. Certaines femmes peuvent ressentir cette douleur dès 8 semaines de grossesse, mais il est plus probable qu’elle devienne un problème entre le cinquième et le septième mois.
La grossesse peut exercer une pression sur les muscles du bas du dos. Après avoir dormi pendant une longue période, cette douleur au bas du dos peut s’aggraver le matin, provoquant une raideur prolongée et une oppression musculaire.
Pour réduire la douleur et l’inconfort, essayez de vous étirer et d’utiliser vos jambes pour vous lever plutôt que de faire pression sur votre dos. Si votre douleur persiste, une compresse chaude peut aider à soulager l’inconfort.
Dégénérescence discale
La discopathie dégénérative survient généralement sans événement déclencheur majeur. C’est un résultat naturel du vieillissement et de l’usure de votre corps. Cette affection liée à l’âge survient lorsque les disques rachidiens entre vos vertèbres commencent à se détériorer.
Cela peut causer une douleur intense et un inconfort qui peuvent s’aggraver le matin. Dans certains cas, la dégénérescence du disque ne provoque aucune gêne. La pression à l’intérieur du disque est plus élevée le matin.
Le traitement comprend des injections de stéroïdes pour soulager la douleur ou des analgésiques. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut également suggérer de porter un corset ou une orthèse pour le soutien du dos.
Fibromyalgie
La fibromyalgie est un trouble qui provoque des douleurs musculo-squelettiques généralisées. On pense que la fibromyalgie amplifie la douleur en affectant la façon dont votre cerveau traite les signaux de douleur. Bien que tout le monde soit sensible à la fibromyalgie, elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.
Les autres symptômes associés à cette affection comprennent:
- fatigue
- sommeil agité
- problèmes de mémoire
- humeurs altérées
- céphalées de tension
- syndrome du côlon irritable
- anxiété
- dépression
Il n’existe aucun remède contre la fibromyalgie, mais il existe un certain nombre de médicaments contre la douleur disponibles pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes douloureux. Votre médecin peut également vous recommander un traitement ou des conseils pour améliorer votre qualité de vie et vous apprendre à faire face à ce trouble.
Traitement des maux de dos du matin
Si vous vous réveillez le matin avec des maux de dos, ne désespérez pas – les exercices et les conseils suivants peuvent vous aider à démarrer tout en soulageant l’inconfort tout au long de la journée.
Étirements au lit
Une façon de vaincre les maux de dos est de prendre l’habitude de s’étirer juste avant de sortir du lit. Allongé sur le dos, tendez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez. En même temps, atteignez vos pieds dans la direction opposée.
Ensuite, amenez vos genoux dans votre poitrine et maintenez pour un étirement du bas du dos. Il peut également être bon de basculer doucement d’un côté à l’autre.
Une fois assis, plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules. Tendez à nouveau vos bras au-dessus de votre tête, puis d’un côté à l’autre pour un étirement total.
Planches
Une planche travaille presque tout votre corps, en particulier vos muscles centraux. À mesure que vos abdominaux deviennent plus forts, vous mettrez moins de pression sur votre dos. Faire une planche peut également soulager les maux de dos mineurs, en particulier dans le bas du dos.
Pour faire une planche, commencez à poser sur le sol. Bouclez vos orteils et gardez vos avant-bras et vos coudes alignés avec vos poignets. Lorsque vous soulevez le sol, poussez-vous dans le haut du dos et gardez votre menton près de votre cou.
Tenez votre planche jusqu’à 30 secondes, en serrant vos abdominaux comme si vous vous prépariez à un coup de poing dans l’estomac. Vous devez également contracter vos fessiers et vos cuisses. Abaissez et répétez si vous le souhaitez.
Mini-cobra
Vous vous souvenez peut-être de l’étirement du cobra du cours de yoga. Le mini-cobra utilise les mêmes mouvements de base mais sans trop étirer le bas du dos.
Pour faire un mini-cobra, allongez-vous sur le ventre avec les paumes vers le bas alignées avec les côtés de votre tête. Vos coudes et vos avant-bras doivent également s’étendre en ligne droite jusqu’à vos paumes. Poussez lentement vos paumes et vos avant-bras dans le sol, en soulevant votre poitrine.
Gardez la tête en avant et le cou droit. Maintenez l’étirement jusqu’à 10 secondes à la fois, en répétant jusqu’à 5 fois au total.
Courbures du genou
Vous pouvez trouver un soulagement du dos, en particulier dans le bas du dos, en étirant les genoux et les fessiers. Une façon de le faire consiste à faire un exercice appelé genouillères.
Pour plier le genou, accroupissez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux pliés à des angles de 90 degrés et assurez-vous qu’ils ne suivent pas vos orteils. Expirez en descendant, puis inspirez en revenant à la position debout. Répétez jusqu’à 10 fois.
Faites de l’exercice tout au long de la journée
L’exercice régulier tout au long de la journée est essentiel pour soulager les maux de dos. La marche est l’un des meilleurs exercices et vous devez viser au moins 10 000 pas par jour. Cependant, tout ce qui vous fait bouger et décoller peut aider à garder votre dos fort.
De plus, si vous avez un travail de bureau qui implique de vous asseoir, il est important de prendre des pauses fréquentes. Levez-vous au moins une fois toutes les 30 minutes et étirez-vous. Les bureaux debout peuvent également vous aider à maintenir la pression sur votre dos pendant la journée au travail afin que vous n’en subissiez pas les conséquences le lendemain matin.
Médicaments en vente libre
Les maux de dos sévères nécessitent parfois un soulagement immédiat. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène. Ce sont des analgésiques qui réduisent également l’inflammation qui peut contribuer à votre inconfort. L’acétaminophène (Tylenol) peut être une autre option pour les maux de dos occasionnels si vous ne pouvez pas prendre d’AINS.
Une autre option OTC est une machine de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). Les revues cliniquesune source fiable montre que les TEN peuvent être efficaces pour les douleurs musculo-squelettiques chroniques sévères, mais la tolérance aux courants électriques peut nécessiter une augmentation au fil du temps. Demandez à votre médecin si une machine TENS peut être appropriée pour vos maux de dos.
Remèdes topiques
Vous pouvez également essayer des remèdes topiques. Les huiles essentielles de curcuma et de menthe poivrée peuvent aider. Assurez-vous simplement de les diluer dans des huiles de support, telles que celles à base de jojoba ou d’olive, sinon elles peuvent irriter votre peau.
Perspectives
Les douleurs lombaires matinales sont fréquentes. Les symptômes de la douleur s’améliorent généralement en quelques minutes après le déplacement et l’étirement. Cependant, si vous commencez à ressentir de l’inconfort tous les matins, votre douleur peut indiquer un mauvais matelas ou une condition médicale sous-jacente.
Si vous remarquez une aggravation de la douleur ou d’autres symptômes irréguliers, consultez votre médecin pour exclure les problèmes médicaux graves.