mi a nagy baj a vízzel?
a víz hatással van a test minden szervére és sejtjére. Lehet, hogy nem tudta ezt, de a víz még óriási szerepet játszik a hát és a gerinc egészségében. A megfelelő hidratálás hiánya befolyásolhatja a hátát, és hátfájást okozhat. Itt van, hogyan… Minden két csigolya között fekszik egy korong, amely lengéscsillapítóként működik mindazért, amit mindennap a hátunkra teszünk. Ez az intervertebrális lemez két részből áll: az annulus fibrosus egy külső, rugalmas, de nagyon kemény gyűrű, amelyet kocsonyás anyag tölt meg, az úgynevezett nucleus pulposus. Ez a belső anyag elsősorban víz.
egész nap, amikor a gravitáció függőleges gerincünkön működik, a vizet lassan kiszorítják a korongokból; majd éjszaka, amikor lefekszünk, a korongok lassan rehidrálódnak. Ez a napi kiszáradás és az éjszakai rehidratáció a lemezek az oka annak, hogy a legtöbben általában körülbelül 6-6 hüvelyk rövidebb, amikor lefekszünk, mint amikor reggel felébredünk! A nap folyamán történő rendszeres mozgás szintén fontos a korongok hidratálása érdekében-mivel a gerinc a mozgás különböző síkjaiban mozog, a korongok elnyelik a rendelkezésre álló vizet.
korongjaink sikeresen rehidrálják magukat az éjszaka folyamán, valamint a nap folyamán is, jó mozgással, mindaddig, amíg a testben megfelelő vízszint van. Ha nincs elegendő víz a kocsonyás központ teljes hidratálásához, az egész lemez veszélybe kerül. A lemezt teljesen hidratálva úgy tervezték, hogy a külső gyűrű a súlyterhelés 25% – át viselje, míg a belső mag pulposis 75% – át támogatja.
amikor a belső rész kiszáradt, nem tudja elviselni a terhelés részét, így súlyának egyre nagyobb részét a külső gyűrű viseli, amelyet egyszerűen nem erre a célra terveztek. Ez fájdalmat, duzzanatot, sőt szakadást vagy herniációt okozhat a lemez külső héjában. Ez azt jelenti, hogy a hátfájás csökkentésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a tiszta, egészséges víz napi bevitelének növelése és a nap folyamán történő jó mozgás biztosítása. A könnyű testmozgás szintén előnyös; azonban ha el akarja kerülni a hátsó görcsöket, javasoljuk, hogy vizet fogyasszon bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt, alatt és után. Ne várja meg, amíg szomjas vizet inni, ez azt jelenti, hogy teste már kiszáradt.
Koronghidratáció és Eldoa
mivel a korongok avascularisak, vagyis nem rendelkeznek vérellátással, tápanyagokat cserélnek az imbibitációnak nevezett folyamattal. Az Imbibition egy olyan folyamat, amikor a víz a szövetbe kerül, amikor a nyomás csökken. Ez az oka annak, hogy amikor éjszaka lefekszik vagy alszik, a lemezek rehidrálódnak. Ami még jobb, ez a folyamat a felszívódás növelhető még tovább, és tartósabb eredményeket, amikor ELDOA gyakorlatokat végeznek.
az Eldoák egyik előnye, hogy segítenek megerősíteni a gerinc hosszabb ideig tartó támogatásáért felelős szövetet. Idővel ez az inger segíti a víz mozgását a fasciában, az ízületekben és az intervertebrális lemezekben, mivel enyhíti a nyomást az ízületi terekről. Az eredmény az, hogy a gerinc ellenállóbbá válik a nap folyamán ráhelyezett nyomóerőkkel szemben, mivel kevesebb a vízveszteség a korongokból. Ez azonban visszavezet minket a történet erkölcséhez, Vagyis; a testben elegendő szabad víznek kell lennie ahhoz, hogy az Eldoák hatékonyak legyenek.
Mennyi Vizet?
gyakran mondják, hogy naponta körülbelül 8 csészét inni. Ez azonban nem biztos, hogy igaz, mert az ivási szint általában az egyes egyének különböző igényeitől függ. Például egy sportolónak sokkal több vizet kell inni, mint annak, aki nem sportoló. A sportoló edzés közben több vizet veszít, így sokkal többet kell feltöltenie. Egy másik példa két azonos életmódú egyén, de a különböző súlyok az ivási szint mértékében is különböznek. A nehezebb egyénnek több vízre lesz szüksége ahhoz, hogy hidratált maradjon. Tehát, hogy egyszerűbb legyen, igyon legalább a testtömegének felét folyadék unciában és többet fokozott testmozgással és hővel.
például egy 100 fontos embernek, aki nem gyakorol vagy dolgozik forró éghajlaton, naponta legalább 1,5 liter vízre van szüksége. Ez egy 1,5 literes üveg tiszta vizet jelent; a szóda, a tea és a kávé fogyasztása nem számít, még akkor sem, ha víz van benne! Ezek az italok tele vannak mesterséges édesítőszerekkel és koffeinnel, amelyek tovább dehidratálják Önt.
tehát a matematika – és légy őszinte magaddal, elég vizet iszol? Vállaljon felelősséget a gerinc egészségéért és hosszú élettartamáért a következő 3 egyszerű dolog elvégzésével:
1. Igyál vizet az első dolog reggel, mielőtt a kávé vagy tea és reggeli
2. Keressen egy vizes palackot, amely nagyon tetszik – ez segít a nap folyamán inni, hogy elérje a napi folyadék uncia célját
3. Végezzen 2 vagy 3 ELDOA gyakorlatot minden este lefekvés előtt (az L5S1 fantasztikus ehhez).
Boldog Hidratálást!!