hvorfor gjør ryggen min vondt om morgenen? Dette er et spørsmål altfor ofte spurt av folk som lider med ryggsmerter og ubehag. Det er mange grunner til at ryggen din kan skade når du våkner, og det er mange måter å behandle denne smerten på. Les nedenfor for å finne ut hva som forårsaker denne smerten og hvordan du behandler den fremover.
Oversikt
har du noen gang stått opp om morgenen og opplevd uventede smerter i korsryggen? Du er ikke alene. Ryggsmerter er vanlig. Det er også ofte følt første om morgenen, spesielt ved å flytte fra liggende til stående.
denne smerten er vanligvis et resultat av stivhet fra lange hvileperioder eller redusert blodstrøm fra å sove. Etter å ha flyttet rundt, avtar symptomene vanligvis.
mens morgen ryggsmerter kan være periodisk, noen mennesker opplever det oftere enn andre. Denne vedvarende smerten kan skyldes en rekke problemer, inkludert:
- stress
- dårlig holdning
- underliggende medisinske tilstander
Årsaker Til Morgen Ryggsmerter
Sovestillinger
hvis du merker ryggsmerter hver morgen, kan din sovestilling være den skyldige. Dårlige soveposisjoner kan legge press på ryggraden, noe som gjør at den naturlige kurven flater ut.
Dette kan også forårsake ryggbelastning og ubehagelig press på leddene dine. Hvis du ofte sover på magen, kan du oppleve ryggsmerter mer regelmessig.
Vurder å endre sovestilling for bedre søvn og ryggradshelse. Legene anbefaler å sove på din side eller på ryggen med en pute under knærne. Hvis du sover på magen, er den eneste komfortable stillingen for deg, legg en pute under bekkenet eller underlivet for støtte. Dette bidrar til å ta presset av ryggen.
Dårlig madrass
hvis dårlig sovestilling ikke er årsaken til ryggsmerter, kan det godt være madrassen din. Bytte ut din gamle madrasser for en ny kan forbedre din søvn.
ifølge en studie fra 2009, kan bytte ut madrasser eldre enn ni år for nyere forbedre søvnkvaliteten, redusere ubehag i ryggen og redusere stresssymptomer.
Før du velger din neste madrass, ikke vær redd for å be om faglige anbefalinger.
Graviditet
Ryggsmerter under graviditet er svært vanlig. Noen kvinner kan oppleve denne smerten så tidlig som 8 uker i svangerskapet, men det er mest sannsynlig å bli et problem mellom den femte og syvende måneden.
Graviditet kan forårsake belastning på nedre ryggmuskler. Etter å ha sovet i lang tid, kan denne ryggsmerter bli verre om morgenen, noe som forårsaker langvarig stivhet og muskeltetthet.
for å redusere smerte og ubehag, prøv å strekke og bruke beina til å stå opp i stedet for å legge press på ryggen. Hvis smerten din vedvarer, kan en varm komprimering bidra til å lindre ubehag.
Disc degenerasjon
Degenerative plate sykdom oppstår vanligvis uten en større utløsende hendelse. Det er et naturlig resultat av aldring og slitasje på kroppen din. Denne aldersrelaterte tilstanden oppstår når ryggskiver mellom ryggvirvlene begynner å forverres.
dette kan forårsake intens smerte og ubehag som kan være verre om morgenen. I noen tilfeller forårsaker diskdegenerasjon ingen ubehag. Trykket inne i platen er høyere om morgenen.
Behandling inkluderer steroid injeksjoner for å lindre smerte eller smertestillende medisiner. Din lege eller fysioterapeut kan også foreslå iført et korsett eller spenne for ryggstøtte.
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en lidelse som forårsaker utbredt muskuloskeletale smerter. Det antas at fibromyalgi forsterker smerte ved å påvirke hvordan hjernen din behandler smertesignaler. Selv om noen er utsatt for fibromyalgi, er det mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
Andre symptomer forbundet med denne tilstanden inkluderer:
- tretthet
- rastløs søvn
- minneproblemer
- endrede stemninger
- spenningshodepine
- irritabel tarmsyndrom
- angst
- depresjon
det er ingen kur for fibromyalgi, men det finnes en rekke smertestillende medisiner tilgjengelig for å forbedre søvn og redusere smertefulle symptomer. Legen din kan også anbefale terapi eller rådgivning for å forbedre livskvaliteten din og lære deg måter å takle denne lidelsen på.
Behandling for morgen ryggsmerter
hvis du våkner opp om morgenen med ryggsmerter, fortvil ikke-følgende øvelser og tips kan hjelpe deg å komme i gang mens lindre ubehag hele dagen.
Strekninger i sengen
En måte å slå ryggsmerter på er å gjøre en vane med å strekke rett før du kommer ut av sengen. Mens du ligger på ryggen, nå armene opp over hodet ditt så langt du kan. På samme tid, nå føttene ut i motsatt retning.
ta deretter knærne inn i brystet og hold for en nedre del av ryggen. Det kan også føles godt å forsiktig rocke fra side til side.
når du setter deg opp, plant føttene på bakken, skulderbredde fra hverandre. Nå armene opp over hodet igjen, deretter side til side for en allover stretch.
Planker
en planke fungerer nesten hele kroppen, spesielt kjernemuskulaturen. Som din mage blir sterkere, vil du legge mindre belastning på ryggen. Å gjøre en plank kan også lindre mindre ryggsmerter, spesielt i nedre rygg.
start med forsiden ned på gulvet for å gjøre en planke. Krølle tærne og holde underarmene og albuene på linje med håndleddene. Når du løfter av gulvet, skyv deg inn i øvre rygg og hold haken nær nakken.
Hold planken i opptil 30 sekunder, knase din abs stramt som om du er bracing for et slag i magen. Du bør også kontrakt setemuskler og lår. Senk og gjenta om ønskelig.
Mini-cobra
du husker kanskje cobra-strekningen fra yogaklassen. Mini-cobra bruker de samme grunnleggende bevegelsene, men uten å overstretching nedre rygg.
for å gjøre en mini-cobra, ligg på magen med håndflatene vendt ned lined opp med sidene av hodet. Albuene og underarmene dine bør også strekke seg i rette linjer til håndflatene dine. Skyv langsomt håndflatene og underarmene i gulvet, løft brystet opp.
Hold hodet ser frem og nakken rett. Hold strekningen i opptil 10 sekunder om gangen, gjenta opptil 5 ganger totalt.
knebøyer
du kan finne tilbake lettelse, spesielt i korsryggen, ved å strekke knærne og setemuskler. En måte å gjøre dette på er gjennom en øvelse kalt knebøyninger.
for å utføre en knebøy, knebøy ned som om du prøver å lene seg tilbake i en stol. Hold knærne bøyd i 90 graders vinkler og sørg for at de ikke sporer forbi tærne. Pust ut på vei ned, så inhalerer som du kommer tilbake til stående. Gjenta opptil 10 ganger.
Få trening hele dagen
Regelmessig trening hele dagen er nøkkelen til å lindre ryggsmerter. Turgåing er blant de beste øvelsene, og du bør sikte på minst 10.000 trinn per dag. Men alt som får deg til å bevege deg og av føttene dine, kan bidra til å holde ryggen sterk.
også, hvis du har en kontorjobb som innebærer å sitte, er det viktig å ta hyppige pauser. Stå opp minst en gang hvert 30. minutt og strekk. Stående skrivebord kan også bidra til å holde trykket av ryggen i løpet av dagen på jobben, slik at du ikke vil lide konsekvensene neste morgen.
OTC medisiner
Alvorlig ryggsmerter krever noen ganger umiddelbar lindring. Spør legen din om du kan ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen. Dette er smertestillende midler som også reduserer betennelse som kan bidra til ubehag. Paracetamol (tylenol) kan være et annet alternativ for sporadisk ryggsmerter hvis Du ikke kan ta NSAIDs.
Et ANNET OTC-alternativ er en transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) maskin. Kliniske vurderinger viser AT TENS kan være effektive for alvorlige kroniske muskel-og skjelettsmerter, men toleranse for elektriske strømmer må kanskje bygges opp over tid. Spør legen din om EN TENS-maskin kan være egnet for ryggsmerter.
Aktuelle remedier
du kan også prøve aktuelle remedier. Gurkemeie og peppermynte essensielle oljer kan hjelpe. Bare vær sikker på at du fortynner disse i bæreroljer, for eksempel de som er laget av jojoba eller oliven, ellers kan de irritere huden din.
Outlook
morgen nedre ryggsmerter er vanlig. Smerte symptomer vanligvis bedre i løpet av minutter av bevegelse og stretching. Men hvis du begynner å oppleve ubehag hver morgen, kan smerten din være indikasjon på en dårlig madrass eller en underliggende medisinsk tilstand.
hvis du merker forverring av smerte eller andre uregelmessige symptomer, kontakt legen din for å utelukke alvorlige medisinske problemer.