przygotowując się do wielkiego wyścigu, takiego jak maraton, łatwo zauważyć, że alkohol jest czymś w rodzaju wygodnego koca, zwłaszcza po ciężkim wieczorze w zimnie i deszczu. Jednak, chociaż dziwny kieliszek wina nie spowoduje niczego złego, ważne jest, aby uświadomić sobie potencjalne konsekwencje nadmiaru alkoholu dla programu treningowego. Pięć lub więcej drinków w piątkowy lub sobotni wieczór może wymazać ciężko zarobione wyniki miesięcy twardego przeszczepu.
profesor David Cameron-Smith z University of Auckland bada wpływ alkoholu na precyzyjnie dostrojone procesy biologiczne, które wszyscy sportowcy chcą zoptymalizować.
„jednym z kluczowych wyznaczników sukcesu jest nie tylko wydajność w dniu imprezy, ale ciągłe zyski i ulepszenia, które są dokonywane poprzez długą, żmudną harówę treningu”, mówi. „Większość ludzi powinna zdawać sobie sprawę z tego, jaki wpływ ma alkohol, jeśli spożywa się go w noc przed wyścigiem, ale nie wszyscy doceniają jego destrukcyjny wpływ na sposób, w jaki twoje ciało dostosowuje się do treningu, a to jest najważniejsza część.”
w szczególności alkohol może sprawić, że będziesz znacznie bardziej podatny na obrażenia, a to dzieje się na wiele sposobów. Zmienia kolejność różnych faz cyklu snu, co zmniejsza zdolność organizmu do przechowywania glikogenu – kluczowego źródła energii, którego potrzebujesz do wytrzymałości – a także zwiększa poziom hormonu stresu kortyzolu, a to spowalnia gojenie. Tak jest nadal, nawet jeśli przestałeś pić sześć godzin przed pójściem spać.
kortyzol znacznie obniża poziom ludzkiego hormonu wzrostu aż o 70%. Ta substancja chemiczna jest niezbędna zarówno do budowania, jak i naprawy tkanki mięśniowej, czegoś, czego potrzebujesz bardziej niż kiedykolwiek, gdy narażasz swoje ciało na zwiększone obciążenie, próbując przyspieszyć trening.
ale to nie tylko ilość pożywienia, które dostajesz ze snu, która wymaga bicia. Obecność alkoholu w organizmie wyzwala wiele procesów chemicznych, w tym uwalnianie toksyny z wątroby, która atakuje hormonu testosteronu, innym istotnym składnikiem pozwalającym mięśniom rosnąć i regenerować.
alkohol jest również klasyfikowany jako silny środek moczopędny, substancja, która promuje produkcję moczu, co oznacza, że może poważnie odwodnić organizm nawet przez tydzień, w zależności od tego, ile pijesz. Podczas gdy odwodniony, jesteś na większe ryzyko utrzymania urazów układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak skurcze, mięśni ciągnie i nadwyrężenia, i apetyt spadnie, pomimo faktu, że nadal trzeba być spożywanie tej samej ilości żywności, jak wcześniej do paliwa swoje ciało do treningu.
jeśli pijesz, ważne jest, aby spożywać jak najwięcej wody w kolejnych dniach, ponieważ po wchłonięciu alkoholu przez żołądek i jelito cienkie, ma to negatywny wpływ na równowagę wodną w komórkach mięśniowych. Połączenie tego i hamującego wpływu alkoholu na glukoneogenezę (proces, w którym powstaje glukoza cukrowa) zapobiega wykonywaniu przez te komórki ich naturalnej funkcji wytwarzania związku znanego jako adenozynotrifosforan (ATP), który jest energią, której mięśnie potrzebują do skurczu. Jeśli poziom ATP spadnie, tak będzie wytrzymałość.
i co chyba najważniejsze, ostatnie badania wykazały wpływ alkoholu na największą tkankę organizmu – mięśnie szkieletowe. Jest to tkanka, która pokrywa Twój szkielet, utrzymując zarówno Kości, jak i stawy we właściwych pozycjach i kontrolując prawie każdy ruch ciała.
jest okres syntezy białek mięśniowych, procesu, w którym komórki mięśniowe wytwarzają nowe białka, które są niezbędne do mięśni szkieletowych, aby czerpać korzyści z treningu poprzez regenerację, wzrost i adaptację. Bez tego nigdy nie poprawiłbyś się i stałbyś się podatny na kontuzje. Alkohol ma ogromny wpływ na syntezę białek mięśniowych, redukując ją nawet o jedną trzecią.
ale to nie wszystkie złe wieści. Picie niektórych rodzajów alkoholu z umiarem może być nawet potencjalnie korzystne. Czerwone wino zawiera związek chemiczny znany jako resweratrol, który obniża ciśnienie krwi, a tym samym chroni układ sercowo-naczyniowy.
jednak profesor Cameron-Smith mówi, że istnieją znacznie lepsze sposoby spożywania takich użytecznych substancji.
„niektóre formy alkoholu są rzeczywiście pełne doskonałych i korzystnych przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych, które mają ciekawe efekty biologiczne”, mówi. „Ale to samo można powiedzieć o brokułach, brukselce i całej gamie owoców i warzyw. Picie alkoholu na przeciwutleniacze to wymówka-prosta i prosta. Jedz lepiej i jedz warzywa i owoce.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragrafy}} {{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na Messenger