Glosar de termeni
Easy ride
acest lucru înseamnă ciclism într-un ritm în cazul în care sunt doar despre posibilitatea de a organiza o conversație fără tragindu.
Circuit training
o serie de exerciții diferite, efectuate unul după altul, cu puțină odihnă între ele.
ghemuit
stai înalt cu picioarele depărtate, pieptul afară și stomacul înăuntru. Împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați sta jos, îndoiți genunchii în timp ce vă coborâți, ținând pieptul ridicat și stomacul înăuntru. Păstrați-vă greutatea pe tocuri pentru a vă opri să pierdeți echilibrul și să cădeți înainte. Pentru sfaturi despre cum să obțineți genuflexiuni doar dreapta, consultați ghidul nostru aici.
alpinist
aceeași poziție de pornire ca o apăsare în sus. Un picior la un moment dat, aduceți piciorul sub piept, împingeți înapoi și repetați cu celălalt picior. Încercați să vă împiedicați să vă ridicați prea sus.
Sprint
funcționare explozivă, cât de repede poți. Te poate ajuta dacă îți imaginezi că ești urmărit!
Burpee
începeți în aceeași poziție cu o apăsare în sus. Ținând picioarele împreună și mâinile pe podea, săriți picioarele înainte, astfel încât genunchii să fie împotriva pieptului. Apoi săriți în picioare și în sus în aer, cu mâinile deasupra capului. Pentru o burpee mai ușoară, nu săriți în poziție verticală; pentru a face mai greu, adăugați mai întâi o apăsare. Pentru sfaturi despre cum să faceți un burpee în mod corespunzător, consultați pagina dedicată Unbound pentru începători aici.
jumătate burpee
începeți în aceeași poziție cu o apăsare în sus, brațele întinse. Ținând picioarele împreună și mâinile pe podea, săriți picioarele înainte, astfel încât genunchii să fie împotriva pieptului. Apoi reveniți la poziția de plecare.
antrenament pe intervale
efectuând în mod repetat o activitate la o intensitate ridicată, urmată de aceeași activitate la o intensitate mai mică – Sprint, apoi jogging lent, de exemplu. Pentru un ghid pentru începători pentru ciclism și antrenament la intervale de filare, consultați pagina noastră de sugestii și sfaturi aici.