când te pregătești pentru o cursă mare ca un maraton, este ușor să vezi alcoolul ca pe o pătură de confort, mai ales după o seară grea în frig și ploaie. Cu toate acestea, în timp ce paharul ciudat de vin nu va duce la nimic rău, este important să realizați implicațiile potențiale ale excesului de alcool asupra programului dvs. de antrenament. Cinci sau mai multe băuturi într-o seară de vineri sau sâmbătă ar putea șterge rezultatele obținute cu greu de luni de grefă tare.
Profesorul David Cameron-Smith de la Universitatea din Auckland studiază efectele alcoolului asupra proceselor biologice fin reglate pe care toți sportivii încearcă să le optimizeze.
„unul dintre factorii determinanți cheie ai succesului nu este doar performanța zilei de eveniment, ci câștigurile și îmbunătățirile continue care se fac prin măcinarea lungă și dificilă a antrenamentului”, spune el. „Majoritatea oamenilor ar trebui să fie conștienți de impactul pe care îl are alcoolul dacă îl consumi în noaptea dinaintea unei curse, dar nu toată lumea apreciază impactul perturbator pe care îl are asupra modului în care corpul tău se adaptează la manevrarea antrenamentului și aceasta este cea mai importantă parte.”
în special, alcoolul te poate face mult mai predispus la răniri, iar acest lucru se întâmplă într-o varietate de moduri. Modifică secvența diferitelor faze ale ciclului de somn, ceea ce reduce capacitatea corpului de a stoca glicogenul – o sursă de energie crucială de care aveți nevoie pentru rezistență – precum și creșterea nivelului hormonului de stres cortizol și care încetinește vindecarea. Acesta este încă cazul, chiar dacă ați încetat să beți șase ore înainte de a vă culca.
cortizolul reduce substanțial nivelul hormonului de creștere uman cu până la 70%. Acest produs chimic este vital atât pentru construirea și repararea țesutului muscular, ceva ce ai nevoie mai mult decât oricând, atunci când puneți corpul sub presiune sporită în timp ce încerca să intensifice antrenamentul.
dar nu este doar cantitatea de hrană pe care o obțineți din somn care necesită o bătaie. Prezența alcoolului în organism declanșează o multitudine de procese chimice, inclusiv eliberarea unei toxine din ficat care atacă hormonul testosteron, o altă componentă esențială pentru a permite mușchilor să crească și să se regenereze.
alcoolul este, de asemenea, clasificat ca un diuretic puternic, o substanță care promovează producția de urină, ceea ce înseamnă că vă poate deshidrata sever corpul până la o săptămână, în funcție de cât de mult beți. În timp ce sunteți deshidratat, aveți un risc mai mare de a suferi leziuni musculo-scheletice, cum ar fi crampe, trageri musculare și tulpini, iar apetitul dvs. va scădea, în ciuda faptului că trebuie să consumați în continuare aceeași cantitate de alimente ca înainte pentru a vă alimenta corpul pentru antrenament.
dacă beți, este important să consumați cât mai multă apă posibil în următoarele zile, deoarece, odată ce alcoolul este absorbit prin stomac și intestinul subțire, are un efect negativ asupra echilibrului de apă din celulele musculare. Combinația dintre aceasta și efectul inhibitor al alcoolului asupra gluconeogenezei (un proces în care se formează glucoza din zahăr) împiedică aceste celule să își îndeplinească funcția naturală de a produce un compus cunoscut sub numele de adenozin trifosfat (ATP), care este energia necesară mușchilor pentru a se contracta. Dacă nivelul ATP scade, la fel și rezistența ta.
și poate cel mai important, cercetările recente au ilustrat efectul alcoolului asupra celui mai mare țesut al corpului – mușchiul scheletic. Acesta este țesutul care vă acoperă scheletul, ținând atât oasele, cât și articulațiile în pozițiile corecte și controlând aproape fiecare mișcare a corpului.
există o perioadă de sinteză a proteinelor musculare, procesul prin care celulele musculare generează noi proteine, care este necesar pentru ca mușchii scheletici să beneficieze de antrenament prin recuperare, creștere și adaptare. Fără aceasta, nu v-ați îmbunătăți niciodată și ați fi în mod constant predispuși la vătămări. Alcoolul are un impact enorm asupra sintezei proteinelor musculare, reducându-l cu până la o treime.
dar nu toate sunt vești proaste. Consumul anumitor tipuri de alcool cu moderatie poate fi chiar potential benefic. Vinul roșu conține o substanță chimică cunoscută sub numele de resveratrol care reduce tensiunea arterială și, prin urmare, vă protejează sistemul cardiovascular.
cu toate acestea, profesorul Cameron-Smith spune că există modalități mult mai bune de a consuma astfel de substanțe utile.
„unele forme de alcool sunt într-adevăr pline de antioxidanți excelenți și benefici și compuși antiinflamatori care au efecte biologice interesante”, spune el. „Dar același lucru se poate spune despre broccoli, varza de Bruxelles și o serie întreagă de fructe și legume. Consumul de alcool pentru antioxidanți este o scuză-pur și simplu. Mâncați mai bine și mâncați legumele și fructele.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragrafe}}{{highlightedText}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- distribuie pe Facebook
- distribuie pe Twitter
- distribuie prin e-mail
- distribuie pe LinkedIn
- distribuie pe WhatsApp
- distribuie pe Messenger