ordlista med termer
Easy ride
detta innebär cykling i en takt där du är bara om kunna föra en konversation utan att flämta.
cirkelträning
ett antal olika övningar, utförda efter varandra, med lite vila däremellan.
Squat
stå högt med fötterna ifrån varandra, bröstet ut och magen in. Skjut tillbaka höfterna som om du sitter ner, böjer knäna när du sänker dig själv, håller bröstet lyft och magen in. Håll din vikt på dina klackar för att stoppa dig själv att förlora balans och falla framåt. För tips om hur du får dina knäböj precis rätt, se vår guide här.
bergsklättrare
samma startposition som en press-up. Ett ben i taget, ta upp benet under bröstet, tryck tillbaka och upprepa med det andra benet. Försök att hålla din bum från att stiga för högt.
Sprint
explosiv körning, så fort du kan. Det kan hjälpa om du föreställer dig att du jagas!
Burpee
börja i samma position som en press-up. Håll fötterna ihop och händerna på golvet, hoppa fötterna framåt så att knäna är mot bröstet. Hoppa sedan till fötterna och upp i luften, händerna ovanför huvudet. För en lättare burpee, hoppa inte när du är upprätt; för att göra det svårare, Lägg till en press-up först. För råd om hur man gör en burpee ordentligt, se Unbounds dedikerade sida för nybörjare här.
halv burpee
börja i samma position som en press-up, armarna utsträckta. Håll fötterna ihop och händerna på golvet, hoppa fötterna framåt så att knäna är mot bröstet. Återgå sedan till din startposition.
intervallträning
utför upprepade gånger en aktivitet med hög intensitet, följt av samma aktivitet med lägre intensitet – Sprint sedan långsam jogging, till exempel. För en nybörjarguide till cykling och spinning intervallträning, kolla in vår tips och Tips sida här.