Vad är det stora med vatten?
vatten påverkar varje organ och cell i kroppen. Du kanske inte har vetat detta, men vatten spelar till och med en enorm roll i hälsan på ryggen och ryggraden. Bristen på korrekt hydrering kan påverka ryggen och kan vara en orsak till ryggsmärta. Här är hur… Mellan varje två ryggkotor ligger en skiva, som fungerar som en stötdämpare för allt som vi sätter ryggen igenom varje dag. Denna intervertebrala skiva har två delar: annulus fibrosus är en yttre, flexibel men mycket tuff ring, som är fylld med en gelatinös substans, kallad nucleus pulposus. Denna inre substans är främst vatten.
hela dagen, när tyngdkraften fungerar på vår upprättstående ryggrad, pressas vatten långsamt ut ur skivorna; sedan på natten, när vi ligger ner, återfuktar skivorna långsamt. Denna dagliga dehydrering och nattlig rehydrering av skivorna är anledningen till att de flesta av oss i allmänhet handlar om 6 till xnumx tum kortare när vi går och lägger oss än när vi vaknar på morgonen! Regelbunden rörelse under dagen är också viktigt för att hålla skivorna hydratiserade – när ryggraden rör sig i de olika rörelseplanen absorberar skivorna det vatten som finns tillgängligt.
våra skivor kommer framgångsrikt att rehydrera sig under natten, och även under dagen med god rörelse, så länge det finns tillräckliga vattennivåer i kroppen. När det inte finns tillräckligt med vatten tillgängligt för att helt hydrera det gelatinösa centrumet, blir hela skivan komprometterad. Skivan är utformad, när den är helt hydratiserad, så att den yttre ringen bär 25% av viktbelastningen medan den inre nucleus pulposis stöder 75%.
när den inre delen är uttorkad kan den inte stödja sin andel av lasten, så mer och mer av din vikt bärs av den yttre ringen, som helt enkelt inte var avsedd för det ändamålet. Detta kan orsaka smärta, svullnad och till och med bristningar eller herniationer i skivans yttre skal. Vad detta betyder är att ett av de enklaste och mest effektiva sätten att minska ryggsmärta är att öka ditt dagliga intag av rent, friskt vatten och att vara säker på att ha god rörelse hela dagen. Lätt träning är också fördelaktigt; men om du vill undvika ryggkramper rekommenderas det att konsumera vatten före, under och efter att du börjar fysiska aktiviteter. Vänta inte tills du är törstig att dricka vatten, det betyder att din kropp redan är uttorkad.
Skivhydratisering och ELDOAs
eftersom skivor är avaskulära, vilket betyder att de inte har blodtillförsel, byter de näringsämnen genom en process som kallas imbibition. Imbibition är en process där vatten dras in i vävnaden när trycket minskar. Det är därför som skivorna rehydreras när du lägger dig eller sover på natten. Vad som är ännu bättre är att denna process av imbibition kan ökas ytterligare och ha mer varaktiga resultat när ELDOA övningar utförs.
en av fördelarna med ELDOAs är att de hjälper till att förstärka vävnaden som är ansvarig för att stödja ryggraden i ett mer långsträckt tillstånd. Med tiden hjälper denna stimulans rörelsen av vatten genom fascia, leder och de intervertebrala skivorna, eftersom det lindrar trycket från de gemensamma utrymmena. Resultatet är att ryggraden blir mer motståndskraftig mot de tryckkrafter som placeras på den hela dagen, eftersom det finns mindre vattenförlust från skivorna. Men detta leder oss tillbaka till historiens moral, det vill säga; det måste finnas tillräckligt med fritt vatten tillgängligt i kroppen för att Eldoorna ska vara effektiva.
Hur Mycket Vatten?
det sägs ofta att dricka cirka 8 koppar om dagen. Detta kan dock inte vara sant eftersom dricksnivåerna vanligtvis beror på varje individs olika behov. Till exempel måste en idrottsman dricka mycket mer vatten än någon som inte är en idrottsman. Idrottaren förlorar mer vatten medan du tränar så kommer att ha mycket mer att fylla på. Ett annat exempel är två individer med samma livsstil men olika vikt kommer också att skilja sig åt i mängden dricksnivåer. Den tyngre individen behöver mer vatten för att hålla sig hydratiserad. Så, för att göra det enklare drick minst hälften av din kroppsvikt i flytande uns och mer med ökad träning och värme.
till exempel behöver en person på 100 pund som inte tränar eller arbetar i heta klimat 1,5 liter vatten minst varje dag. Det betyder en 1,5 liters flaska rent vatten; dricka läsk, te och kaffe räknas inte trots att de har vatten i sig! Dessa drycker är fyllda med konstgjorda sötningsmedel och koffein som kommer att dehydrera dig ytterligare.
så gör matten – och var ärlig mot dig själv, dricker du tillräckligt med vatten? Ta ansvar för din ryggrads hälsa och livslängd genom att göra dessa 3 enkla saker:
1. Drick vatten först på morgonen innan ditt kaffe eller te och frukost
2. Hitta en vattenflaska som du verkligen gillar – det här hjälper dig att dricka hela dagen för att nå ditt dagliga mål för fluid ounces
3. Gör 2 eller 3 ELDOA övningar varje natt före sängen (L5S1 är fantastiskt för detta).
Glad Återfuktande!!