Hvad er det store ved vand?
vand påvirker alle organer og celler i din krop. Du har muligvis ikke vidst dette, men vand spiller endda en enorm rolle i sundheden på din ryg og rygsøjle. Manglen på ordentlig hydrering kan påvirke din ryg og kan være en årsag til rygsmerter. Sådan gør du… Mellem hver to ryghvirvler ligger en skive, der fungerer som en støddæmper for alt det, vi sætter ryggen igennem hver dag. Denne intervertebrale skive har to dele: annulus fibrosus er en ydre, fleksibel, men meget hård ring, der er fyldt med et gelatinøst stof, kaldet nucleus pulposus. Dette indre stof er primært vand.
hele dagen, da tyngdekraften virker på vores opretstående rygsøjle, presses vand langsomt ud af skiverne; så om natten, når vi ligger ned, rehydrerer skiverne langsomt. Denne daglige dehydrering og natlig rehydrering af diskene er grunden til, at de fleste af os generelt handler om krarp til krarp tomme kortere, når vi går i seng, end når vi vågner op om morgenen! Regelmæssig bevægelse i løbet af dagen er også vigtig for at holde diske hydreret – når rygsøjlen bevæger sig i de forskellige bevægelsesplaner, absorberer skiverne det vand, der er tilgængeligt.
vores diske vil med succes rehydrere sig selv om natten og også om dagen med god bevægelse, så længe der er tilstrækkelige vandniveauer i kroppen. Når der ikke er nok vand til rådighed til fuldt hydratisering af det gelatinøse center, bliver hele disken kompromitteret. Disken er designet, når den er fuldt hydreret, så den ydre ring bærer 25% af vægtbelastningen, mens den indre nucleus pulposis understøtter 75%.
når den indre del er dehydreret, kan den ikke understøtte sin andel af belastningen, så mere og mere af din vægt bæres af den ydre ring, som simpelthen ikke var designet til dette formål. Dette kan forårsage smerte, hævelse og endda brud eller herniationer af diskens ydre skal. Hvad dette betyder er, at en af de enkleste og mest effektive måder at reducere rygsmerter på er at øge dit daglige indtag af rent, sundt vand og være sikker på at have god bevægelse hele dagen. Let motion er også gavnligt; men hvis du ønsker at undgå tilbage spasmer, anbefales det at forbruge vand før, under og efter du begynder nogen fysiske aktiviteter. Vent ikke, indtil du er tørstig efter at drikke vand, det betyder, at din krop allerede er dehydreret.
Diskhydrering og Eldoer
fordi diske er avaskulære, hvilket betyder, at de ikke har blodforsyning, udveksler de næringsstoffer ved en proces kaldet imbibition. Imbibition er en proces med vand, der trækkes ind i væv, da trykket reduceres. Dette er grunden til, at når du lægger dig ned eller sover om natten, vil diskene rehydrere. Hvad er endnu bedre er denne proces af imbibition kan øges yderligere og har mere varige resultater, når ELDOA øvelser udføres.
en af fordelene ved ELDOAs er, at de hjælper med at forstærke det væv, der er ansvarligt for at støtte rygsøjlen i en mere langstrakt tilstand. Over tid hjælper denne stimulus bevægelsen af vand gennem fascia, led og intervertebrale skiver, da det lindrer trykket fra ledrummet. Resultatet er, at rygsøjlen bliver mere modstandsdygtig over for de kompressionskræfter, der er placeret på den hele dagen, da der er mindre vandtab fra skiverne. Dette bringer os imidlertid tilbage til moralen i historien, det er; der skal være nok frit vand til rådighed i kroppen for at ELDOAs skal være effektive.
Hvor Meget Vand?
det siges ofte at drikke omkring 8 kopper om dagen. Dette kan dog ikke være sandt, fordi drikkeniveauet normalt afhænger af hver enkelt persons forskellige behov. For eksempel skal en atlet drikke meget mere vand end en person, der ikke er en atlet. Atleten mister mere vand under træning, så vil have meget mere at genopfylde. Et andet eksempel er to personer af samme livsstil, men forskellig vægt vil også variere i mængden af drikkeniveauer. Den tungere person har brug for mere vand for at forblive hydreret. Så for at gøre det mere simpelt drikke mindst halvdelen af din kropsvægt i væske ounces og mere med øget motion og varme.
for eksempel har en 100 pund person, der ikke træner eller arbejder i varme klimaer, brug for 1,5 liter vand minimum hver dag. Det betyder en 1,5 liters flaske rent vand; drikke sodavand, te og kaffe tæller ikke, selvom de har vand i dem! Disse drikkevarer er fyldt med kunstige sødestoffer og koffein, der vil dehydrere dig yderligere.
så gør matematikken – og vær ærlig over for dig selv, drikker du nok vand? Tag ansvar for sundheden og levetiden af din rygsøjle ved at gøre disse 3 enkle ting:
1. Drik Vand første ting om morgenen før din kaffe eller te og morgenmad
2. Find en vandflaske , som du virkelig kan lide-dette vil hjælpe dig med at drikke hele dagen for at nå dit daglige mål for væske ounces
3. Gør 2 eller 3 ELDOA øvelser hver nat før sengetid (L5S1 er fantastisk til dette).
Glad Fugtgivende!!