når man forbereder sig til et stort løb som et maraton, er det let at se alkohol som noget af et komforttæppe, især efter en hård aftens slog i kulde og regn. Selvom det ulige glas vin ikke vil resultere i noget galt, er det vigtigt at indse de potentielle konsekvenser af overskydende alkohol på dit træningsprogram. Fem eller flere drinks på en fredag eller lørdag aften kunne udslette de hårdt tjente resultater af måneder med hårdt transplantat.
Professor David Cameron-Smith fra University of Auckland studerer virkningerne af alkohol på de finjusterede biologiske processer, som alle atleter søger at optimere.
“en af de vigtigste determinanter for succes er ikke kun begivenhedsdagspræstationer, men de kontinuerlige gevinster og forbedringer, der opnås gennem den lange, vanskelige slibning af træning,” siger han. “De fleste mennesker skal være opmærksomme på den indflydelse, alkohol har, hvis du spiser det natten før et løb, men ikke alle værdsætter den forstyrrende indvirkning, det har på den måde, din krop tilpasser sig til at håndtere træningen, og det er den vigtigste del.”
især kan alkohol gøre dig langt mere tilbøjelig til skade, og det sker på forskellige måder. Det ændrer sekvensen af de forskellige faser af din søvncyklus, hvilket reducerer din krops evne til at opbevare glykogen – en afgørende energikilde, som du har brug for til udholdenhed – samt øge niveauerne af stresshormonet cortisol, og det bremser helingen. Dette er stadig tilfældet, selvom du stoppede med at drikke seks timer, før du gik i seng.
Cortisol reducerer niveauerne af humant væksthormon væsentligt med så meget som 70%. Dette kemikalie er afgørende for både opbygning og reparation af muskelvæv, noget du har brug for mere end nogensinde, når du sætter din krop under øget belastning, som du forsøger at rampe op din træning.
men det er ikke kun mængden af næring, du får fra søvn, der tager et slag. Tilstedeværelsen af alkohol i din krop udløser en lang række kemiske processer, herunder frigivelse af et toksin fra din lever, der angriber hormonet testosteron, en anden vigtig komponent for at lade dine muskler vokse og regenerere.
alkohol er også klassificeret som et kraftigt diuretikum, et stof, der fremmer produktionen af urin, hvilket betyder, at det kan dehydrere din krop alvorligt i op til en uge afhængigt af hvor meget du drikker. Mens dehydreret, er du i større risiko for at opretholde muskuloskeletale skader som kramper, muskeltrækninger og belastninger, og din appetit vil falde, på trods af at du stadig skal forbruge den samme mængde mad som før for at brænde din krop til træning.
hvis du drikker, er det vigtigt at forbruge så meget vand som muligt i de følgende dage, fordi når alkohol er absorberet gennem din mave og tyndtarmen, har det en negativ effekt på vandbalancen i dine muskelceller. Kombinationen af dette og alkoholens hæmmende virkning på glukoneogenese (en proces, hvor sukkerglukosen dannes) forhindrer disse celler i at udføre deres naturlige funktion ved at producere en forbindelse kendt som adenosintrifosfat (ATP), som er den energi, dine muskler har brug for at trække sig sammen. Hvis din ATP niveauer gå ned, så vil din udholdenhed.
og måske vigtigst af alt har nyere forskning illustreret effekten af alkohol på kroppens største vævs – skeletmuskulatur. Dette er det væv, der dækker dit skelet, holder både knogler og led i de rigtige positioner og styrer stort set hver kropsbevægelse.
der er en periode med muskelproteinsyntese, den proces, via hvilken muskelceller genererer nye proteiner, hvilket er nødvendigt for, at skeletmusklerne kan drage fordel af træning ved at komme sig, vokse og tilpasse sig. Uden dette ville du aldrig forbedre dig, og du ville konstant være udsat for skader. Alkohol har en enorm indflydelse på muskelproteinsyntese og reducerer den med op til en tredjedel.
men det er ikke alle dårlige nyheder. At drikke visse typer alkohol i moderation kan endda være potentielt gavnligt. Rødvin indeholder et kemikalie kendt som resveratrol, der reducerer dit blodtryk og dermed beskytter dit kardiovaskulære system.
Professor Cameron-Smith siger dog, at der er langt bedre måder at forbruge sådanne nyttige stoffer på.
“nogle former for alkohol er faktisk fulde af fremragende og gavnlige antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser, der har interessante biologiske virkninger,” siger han. “Men det samme kan siges om broccoli, rosenkål og en lang række frugter og grøntsager. At drikke alkohol til antioksidanter er en undskyldning-almindelig og enkel. Spis bedre og spis dine grøntsager og frugt.”
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}} {{fremhævet tekst}}
{{#choiceCards}}
{{/choiceCards}}
- Del på Facebook
- Del på kvidre
- Del via e-mail
- Del på LinkedIn
- Del på Facebook
- Del på Messenger